Ali želite preprečiti bolezni srca? Vzemite si dan za izboljšanje zdravja srca. Spremenite svoje navade. Se po službi vračate domov, utrujeni? Poiščite malo moči za bazen, sprehodite se – bodi aktiven! Razmislite o primerni prehrani, sprostite se in dobro spite.
17.00 Prihajate domov
Takole je bilo: Med begom ste svoje delo odnesli domov, nakupovali, ne da bi razmišljali o hranilni vrednosti ali količini maščobe v izdelkih, ki jih kupujete. Svoj avto si odpeljal do kletke. Nato pojdite z dvigalom navzgor. Zdaj: Ne nosite službe domov. Pri nakupovanju poglejte na etikete. Izberite zdrave izdelke, zelenjavo, vitke mlečne izdelke. Če nimate težkih očes, opustite dvigalo, pojdite na 2-3 nadstropja. Popijte rahel popoldanski čaj, preverite tisk in se sprehodite Koliko časa traja: Razumno nakupovanje traja približno 20 minut več. Kaj boste pridobili: Kupili ste samo zelenjavo, torej izdelke, ki ohranjajoholesterolpod nadzorom. Majhen prigrizek vam bo preprečil, da boste ob jedi sedeli lačni kot volk, zato boste pojedli manj kot običajno. Zato vam ni treba skrbeti za prekomerno telesno težo. Raziskave so pokazale, da pri puhastih ženskah (pas nad 88 cm) kar za 60 odstotkov. tveganje za razvojhipertenzijese poveča. Čas, ki ste ga namenili dokončanju dela, ste namenili prijetnemu branju ali sprehodu. Če ste brali, ste si pomirili živce, zato ste pospešili metabolizem. Med hojo ste nasičili svoje srce s kisikom , zaradi česar bo utripalo bolj ritmično.
19.00 Večerjate
Tako je bilo: Izdelke, ki ste jih kupili, ste združili brez premisleka, ne da bi razmišljali, kaj ste dali na mizo. Niste šteli kalorij, ker vas je družina hitela. Zdaj: Prosite za pomoč pri pripravi večerje. Večer je, upočasnite tempo, da se vaše telo spočije. Hrano začinite z zelišči: slano slano, ognjeni ingver, česen, drobnjak. Jejte brez hitenja, temeljito ugriznite. Začnite z zelenjavo, da boste jedli manj. Koliko časa traja: Večerja se lahko vleče, vendar je čas za sprostitev, zato … Kaj dobite: Z uporabo zelišč namesto soli , zmanjšate tveganje za visok krvni tlak in arteriosklerozo. V kruhu in narezkih je veliko soli. Česen preprečuje nastajanje krvnih strdkov, ingver spodbuja krvni obtok.
20,30 Sprostite se
Tako je bilo: cel dan si utrujen, padel si na kavč pred televizijo. Žvečil sipalčke ali arašidi. Ni vam bilo všeč govoriti ali se zares sprostiti. Zdaj: Spoznajte svoje prijatelje, pojdite v bazen ali na večerni sprehod. Koliko časa traja: Uro ali več? Ni važno, čas je za vaše zdravje Kaj boste pridobili: Odmerek energije in dobro razpoloženje. Telo, nasičeno s kisikom, je tudi učinkovit cirkulacijski sistem. Zdravniki priporočajo plavanje, ker nas najučinkoviteje nasiči s kisikom. Lep čas s prijatelji je najboljši antistresni program. V stresni situaciji mora srce dodatno delati, črpati več krvi, to pa poveča število popadkov, kar zanj ni dobro – npr. tveganje za visok krvni tlak.
23.00 Greš spat
Takole je bilo: Po kratkem stranišču bi se ulegel v zatohli spalnici. Pred spanjem ste gledali televizijo, brali. Globok spanec je bil kratkotrajen. Zdaj: Pojdite spat zgodaj, med 22:00 in 23:00. Dobro prezračite spalnico. Ne glej televizije in ne beri. Objemite svojega partnerja. Po lepem večeru, dobri večerji boste zagotovo imeli seks in enako zdravje - odlična regeneracija celotnega krvožilnega sistema Koliko časa traja: Težko izračunaj. Kaj boste pridobili: Srce se najbolje regenerira med nočnim počitkom. Zaradi oksigenacije boste mirno zaspali. Srce se bo upočasnilo, zato si bo hitreje opomoglo. Počasen utrip vam bo podaljšal življenje. Po 7-8 urah spanja bodo vaše žile in srce pravilno počivale. Zjutraj se boste zbudili veseli, s srcem v boljši formi.
"Zdrowie" mesečno