Hipertenzija je ena tistih bolezni, ki brez opozorila uničijo naše telo. Razvija se asimptomatsko in neboleče. Če želite zmanjšati tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, morate voditi zdrav življenjski slog in nadzorovati raven krvnega tlaka.
Optimalni krvni tlak za cirkulacijski sistem jekrvni tlak , ki je približno 120 mmHg med sistolo in približno 80 mmHg med diastolo; tlak je normalen, ko so vrednosti med 120-129 mmHg in 80-84 mmHg. Moral bi biti zaskrbljen zaradi tako imenovanega visokega normalnega tlaka z vrednostjo 130-139 mmHg in 85-89 mmHg. Če je pri 90-99 mmHg stalno v območju 140-150, imamo opravka z naslednjo boleznijo:hipertenzija1. stopnje, imenovana tudi blaga.
Prvi simptomi hipertenzije
Količina krvnega tlaka je odvisna od moči krčenja srca, števila utripov na minuto, volumna krvi, ki kroži v telesu, in odpornosti krvnih žil na pretok krvi. Pomembna pa so tudi naša čustva, vsakodnevne težave in vrsta dela, ki ga opravljamo. Nihanja tlaka so normalna. Ko se krvne žile zaraščajo z oblogami, kri ne more prosto teči skozi njih. Nato se pojavita glavobol in omotica, včasih zasoplost, včasih pa razdražljivost ali pretirana zaspanost. Nekateri imajo palpitacije srca, bolečine v prsih, pordel obraz, vrat, prsni koš in visok krvni tlak. Najpogosteje pa so napačne vrednosti tlaka zaznane pomotoma.
Kako znižati pritisk? Spoznajte domača zdravila
Pomembnovisok krvni tlak
- pospešuje razvoj ateroskleroze,
- poveča tveganje za srčni napad,
- grozi s kap,
- poškoduje vaš vid,
- vodi do odpovedi ledvic.
Majhne spremembe, velik dobiček
Rahlo povišan krvni tlak je mogoče znižati brez zdravil - dovolj je nekaj spremembe življenjskega sloga. In ni nujno, da gre samo za varčevanje. Upoštevajte vsaj 2-3 naša priporočila in zmanjšali boste tveganje za razvoj hipertenzivne bolezni.
Izgubite odvečno težo - debelost spodbuja visok krvni tlak. Izguba enega kilograma telesne teže zniža krvni tlak za 2-3 mmHg. Odrasel človek, ki ne dela fizično, ne potrebuje več kot 1500 kcal na dan. Morate jesti 4-5 majhnih obrokov na dan; najkasneje 3ure pred spanjem. V prehrani ne sme manjkati zelenjave in sadja, ki znižujeta krvni tlak in je nizkokalorična (npr. brusnice, limone, pesa, paradižnik, brokoli, cvetača, paprika, čebula). Ohraniti lepo postavo je v prid radikalna omejitev belega kruha, testenin iz bele moke, belega riža in drobnozrnatega drobljenca. Pripomočki bodo dobro obnesli sladkarije, polnomastne mlečne izdelke, mastno meso in narezke, rumenjake, juhe v prahu, gotove omake, nezdravo hrano Omejite sol – zaužijte le pol žličke soli na dan in znižali boste vaš krvni tlak za 10 mmHg v nekaj tednih. Človek dnevno potrebuje 1 g soli za učinkovito delovanje telesa. Sol lahko nadomestimo z zelišči. Ljudje, ki si ne predstavljajo življenja brez slanega okusa, lahko rešijo t.i. prehranska sol, torej kalijev klorid, ki ne zvišuje krvnega tlaka. Za vzdrževanje krvnega tlaka se izogibajte konzervirani hrani in visoko predelani hrani. Ne pozabite na vitamin C-njegovo pomanjkanje lahko povzroči dolgotrajno krčenje krvnih žil in zvišanje tlaka. Zelje, citrusi, ribez, aronija in brusnice so bogati viri vitamina C. Pomanjkanje vitamina D zvišuje tudi krvni tlak. Več časa morate preživeti na prostem, saj sonce spodbuja sintezo tega vitamina.
PomembnoPosegnite po česnu
En strok svežega česna vsebuje 5 do 9 mg alicina. To je zadosten odmerek za normalizacijo visokega krvnega tlaka. Česen (ki se je izkazal v številnih kliničnih preskušanjih) ima podoben učinek kot antihipertenzivna zdravila, torej znižuje krvni tlak.
Pazite na maščobe – tiste, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (rastlinska olja, olivno olje), so pomemben element pri preprečevanju hipertenzije. Splača se uporabljati orehovo in sezamovo olje ter repično olje, ker vsebujejo veliko linolenske (omega-3) in linolne (omega-6) kisline. Obe spojini prispevata k zniževanju krvnega tlaka in ravni t.i slab LDL holesterol in trigliceridi. Ko tlak preseže 130/80 mmHg, se je najbolje odreči živalskim maščobam, to so slanina, mast, maslo, ker uničujejo krvne žile in spodbujajo aterosklerozo, ki močno zviša krvni tlak.
Začnite z vadbo - telesna vadba vam omogoča znižanje zgornjega tlaka do 10 mmHg, spodnjega pa za 5 mmHg, vendar morate telovaditi redno. Vsakodnevno gimnastiko lahko začnete z nekaj upogibi, udarci ali počepi. Na začetku čim več telovadite. Postopoma se bo vaša telesna zmogljivost povečala. In če ne marate telovadbe, se sprehodite. Pomembno je vsak dan prehoditi 3-4 km, torej več avtobusnih postaj.
Odložitepoživila - tobak, alkohol, močna kava so sovražniki krvnih žil. Nikotin jih zoži in kri vse težje potiska skozi arterije, zato se dvigne pritisk, pospeši se proces nastajanja aterosklerotičnih plakov. Po prenehanju kajenja se krvni tlak postopoma znižuje, a šele po nekaj letih doseže enako raven kot pri ljudeh, ki nikoli niso kadili. Alkohol zvišuje tudi krvni tlak, vendar v majhnih količinah (predvsem rdeče vino) upočasni razvoj ateroskleroze. Njegova večja količina ohranja hipertenzijo. Čez dan lahko nekaznovano spijete 1-2 pijači, 2-3 kozarce vina ali 0,5 litra piva. Po drugi strani pa lahko kava, čeprav zvišuje tudi krvni tlak, zmanjša tveganje za srčni infarkt, kažejo nedavno objavljene raziskave. Dovolj je, da vsak dan popijete 2-3 majhne skodelice.
Ne izpostavljajte se stresu – je dejavnik, ki povzroča t.i esencialna hipertenzija, to je hipertenzija, katere vzrok je težko ugotoviti. Če se naučite obvladovati stres, boste dlje časa ostali zdravi. Preproste sprostitvene vaje vam bodo pomagale ohraniti duševno ravnovesje. Na primer: zaprite oči, z rokami pokrijte ušesa, upognite komolce na straneh in 5 globoko vdihnite. Spustite roke in pustite, da se mišice sprostijo. Vajo večkrat ponovite. Ko začnete vaditi, potrebujete le eno minuto, da se znebite stresa.
Počitek – dobro organiziran počitek je bistvenega pomena za zdravje. Vsaj dva tedna dopusta sta potrebna, da si resnično napolniš baterije. Ne pozabite, da bivanje v visokogorju lahko zviša krvni tlak, vendar je odhod na morje ugoden za ožilje. Vsak dan in poskrbite za dober spanec - to je eden od elementov preprečevanja srčnih bolezni. Če imate težave s spanjem, jih ne podcenjujte, saj so lahko znak resnejših obolenj, kot je depresija, ki zviša vaš krvni tlak.
Bodite previdni pri zdravilih – tudi zdravila brez recepta so lahko nevarna za ljudi, nagnjene k visokemu krvnemu tlaku. Posebno previdni morate biti pri sredstvih za bolečine v kosteh in izcedek iz nosu. Tisti, ki vsebujejo efedrin, lahko znatno zvišajo krvni tlak. Pri nekaterih ljudeh celo do vrednot, ki so nevarne za življenje.
"Zdrowie" mesečno