PREVERJENA VSEBINAAvtor: Dominika Wilk
Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, nas prenajedanje med prazniki vsako leto pridobi. Zato se je zdaj vredno naučiti, kako lahko razbremeniš prenatrpan želodec in kako zmanjšaš občutek teže, ki se pojavi po obroku.
Med prazniki se ni težko prenajesti. Raznolikost hrane in praznovanje obrokov z družino lahko prispevata k prebavnim težavam. Nič čudnega, saj bi vsak od nas rad poskusil vsak košček vsake jedi. Kaj storiti, če se prenajedate? Ali se mu je mogoče izogniti ob praznikih?
težek želodec
Želodec je prvi organ, ki čuti posledice prenajedanja. Teža, bolečina zaradi prevelike količine hrane, ki potiska navzgor po stenah želodca, in občutek prenapolnjenosti, zaradi česar vam hrana zdrsne nazaj po grlu – to so le nekateri od vrhuncev praznične požrešnosti. Ko pride do takšne situacije, ni izhoda: malo se moramo stradati.
Naš želodec potrebuje čas, da prebavi hrano, ki smo mu jo dali v izobilju. Če ga poskušamo prisiliti, da ga izprazni, ni možnosti. Samo trpeli bomo. Pomirjujoč učinek lahko dosežete s pitjem poparka mete (pod pogojem, da vas ne muči zgaga) ali kamilice, ki ima pomirjujoče lastnosti.
Poleg tega bo koristno podpreti delo želodca s prebavnimi encimi – smiselno pa je le, če jih zaužijemo ob obroku.
napenjanje
Vsi izkusimo pline, vsaj občasno, v črevesju.
Vendar se med prazniki ta pojav znatno pomnoži. To je zato, ker pojemo preveč hrane in delamo premalo odmorov med obroki, kar povzroči prekomerno fermentacijo hrane in nastajanje plinov.
Poleg tega jemo bolj pohlepno, ko jemo - pogovarjamo se v družbi, se smejimo, zaradi česar pogoltnemo več zraka kot običajno. Prispeva tudi k intenziviranju pojava črevesnih plinov.
Da bi se med prazniki izognili napenjam, moramo skrbeti za svoj prebavni trakt tako, da jemo previdno in skrbno prežvečimo vsak grižljaj. Če smo mi tisti, ki pripravljamo hrano, poskrbite, da boste imeli dovolj začimb za lažjo prebavo, npr.Jedi dodajte majaron, koriander ali cimet.
Pred jedjo spijmo metine kapljice za pomoč pri prebavi, med obrokom pa vzemimo prebavne encime, ki pomagajo razgraditi hrano. Če vemo, da imamo težave s trebušno slinavko, lahko vzamemo pankreatin, pitje šentjanževke takoj po obroku bo dobro pri težavah z jetri, kamilični poparek bo pomagal pri težavah s črevesjem ali želodcem.
Če že imamo pline in se počutimo neprijetno ob velikem trebuhu, poleg tega pa občutimo tudi neprijetno zbadanje v boku, gremo na sprehod. Gibanje bo spodbudilo črevesno perist altiko in jo hkrati sprostilo, kar bo omogočilo, da se hrana "nasede" v črevesju.
Če to ne pomaga, lahko na boleč želodec položimo termofor. Toplota, ki priteka iz njega, bo sprostila naš želodec in nam prinesla olajšanje. Koristni bodo tudi lekarniški izdelki, ki absorbirajo odvečne pline iz črevesja, na primer simetikon in relaksanti drotaverina.
zaprtje
Zaprtje je težava pri iztrebljanju, zaradi česar je črevesje manj pogosto, npr. enkrat na 3 dni ali redno, vendar je gibanje črevesja kompaktno, "kasasto", kar pomeni, da je blato ostalo v debelo črevo za predolgo in prekomerno absorpcijo vode iz blata.
Zaprtje je lahko tudi funkcionalno, kar pomeni, da imate ob pravilnem odvajanju črevesja lahko težave z iztrebljanjem. To je zaradi sedečega načina življenja, majhne telesne aktivnosti ali uživanja hrane z nizko vsebnostjo vlaknin. Prav tako bo pitje premalo tekočine prispevalo k zaprtju.
Zelo pogosto, zlasti ob državnih praznikih, ko se malo gibljemo in veliko jemo, imamo lahko začasne težave z zaprtjem.
To je po eni strani posledica uživanja hrane z nizko vsebnostjo vlaknin, na primer veliko mesa, peciva, in pitja dehidriranih pijač, na primer kave. Ta vrsta hrane ponavadi ostane v črevesju, še posebej, če jo spremlja več ur sedenja za mizo, ležanja na kavču pred televizorjem.
Ne premikamo se, zato se gibljivost črevesja samodejno upočasni. Poleg tega so tu še psihične zadeve: obiskujemo družino in prijatelje, zato si ne dovolimo svobodne uporabe stranišča. Podzavestno ustavimo svoje naravne reflekse iztrebljanja in to se prevede v težavo z zaprtjem.
Za izboljšanje črevesnega prehoda med počitnicami se moramo malo premakniti. Načrtujmo torej sprehod po božični večerji ali vsaj serijo vaj zvečer ali zjutraj, ki bodo našemu telesu omogočile sprostitev mišic in notranjih organov, ki jih pritiskamo med sedenjem. Poleg tega se spomnimo napiti dovolj tekočine.
V primeru prebavnih težav bo popolna topla, prekuhana voda, saj bo pomirila prebavni sistem. Ko začutimo, da imamo trebuh kot balon in nismo šli na stranišče 3 dni, lahko uporabimo farmacevtska sredstva z nežnim odvajalnim učinkom, npr. laktulozo.
Laktuloza je sladkor, ki se v prebavnem traktu ne absorbira, v debelem črevesu pa se razgradi na mlečno in ocetno kislino, ki zakisa črevesno okolje in spodbuja njegovo perist altiko.
Laktuloza pa nima takojšnjega odvajalnega učinka, kot je sena. Počakati je treba en dan, da deluje, vendar je varen ukrep, ki ga uporabljajo celo dojenčki. Hitreje delujoče sredstvo je bisacodil, ki deluje neposredno na živčne pleksuse sluznice debelega črevesa.
Po zaužitju lahko pričakujete odvajanje črevesja v 6-12 urah. Za enkratno zdravljenje zaprtja se priporoča tudi natrijev pikosulfat ali sena.
Nelagodje ali bolečina v jetrih
Čeprav jetra ne bolijo, lahko posledice prenajedanja občutimo skozi občutek nelagodja v desnem hipohondriju. Na težave z jetri lahko kaže tudi slabost po mastnem in sladkem obroku.
Če je temu tako, odložimo peti kos cheesecakea in poskusimo nekoliko razbremeniti jetra. Za olajšanje bo poskrbelo pitje poparka šentjanževke, pa tudi mešanice zelišč iz:
- artičoka,
- kovnica,
- mlečni badelj,
- regrat.
Podpirali bodo izločanje žolča, kar bo olajšalo prebavo in nas po obilnem obroku olajšalo.