Dieta Ewe Chodakowske je priljubljena, ker Chodakowska načrt hujšanja ne temelji na postu, temveč na načelih racionalne prehrane. Osebni fitnes trener je nasprotnik drakonskih diet in obsesivnega nadzora telesne teže. Preverite, kakšna je prehrana Ewe Chodakowske.
Dieta Ewe Chodakowskeje racionalen načrt hujšanja, ki temelji na načelih zdrave prehrane. Osebni fitnes trener je nasprotnik drakonskih diet in obsesivnega nadzora telesne teže. Dnevna energijska vrednost obrokov, ki jih predlaga, lahko doseže do 2.500 kcal. Kljub temu je dieta Ewe Chodakowske eden najučinkovitejših tretmajev za hujšanje, ki zagotavlja vitko postavo brez jo-jo učinka.
Dieta Ewe Chodakowske - pravila
Prehrana Ewe Chodakowske je združena z intenzivnim fizičnim naporom, ki je povezan z zagotavljanjem večjega odmerka energije. Kot poudarja osebni fitnes trener, telo porabi 1300 kcal, tudi če niste aktivni, zato naj bo vaša shujševalna dieta, če telovadite 2-3 krat na teden, vsaj 1500 kcal. Če telovadite 5-krat na teden, je dieta 1800 kcal zdrava izbira. In z rednim treningom naj bo dnevna energijska vrednost obrokov 2000-2500 kcal. V nasprotnem primeru boste upočasnili metabolizem in vaše telo bo kurilo mišice in ne maščobe. Posledično boste dosegli nasprotni učinek od načrtovanega, pravi Chodakowska.
Prehrana Ewe Chodakowske - kaj lahko jeste?
Osnovna načela prehrane Ewe Chodakowske sovpadajo s splošnimi načeli zdrave prehrane, torej jejte 5 obrokov na dan v rednih intervalih (vsakih 3-4 ure) in ne pozabite na hranljiv zajtrk, ki vam bo dal energijo večino dneva. Njegova osnova je kaša po zamisli trenerja.
Koristno vam boDieta Ewe Chodakowske - recept za kašo po zamisli trenerja
V skledo dajte posušene banane, pest oreščkov in mandljev, rozine, sončnična in bučna semena. Nato v zmes dodamo ovsene kosmiče. Vse najprej prelijte z vodo, nato s sojinim mlekom in dobro premešajte.
Zelenjava, zlasti zelena, kot je brokoli, igra pomembno vlogo v prehrani Ewe Chodakowske,Brstični ohrovt, šparglji ali špinača. So glavni vir folne kisline, torej vitamina B9, katerega uživanje zmanjšuje tveganje za raka trebušne slinavke. Folna kislina je bistvena za pravilno delitev celic, replikacijo DNK in proizvodnjo rdečih krvnih celic, zato je tako pomembna pred spočetjem in med nosečnostjo. Poleg omenjene zelenjave najdemo folno kislino tudi v rjavem rižu, grahu, leči, čičeriki, pivskem kvasu in ječmenu. Poleg tega je zelenjava vir topnih prehranskih vlaknin, ki pomagajo zniževati "slab" holesterol LDL.
Koristno vam boDieta Ewe Chodakowske - recept za energičen zelenjavni koktajl
Za pripravo energijskega koktajla po zamisli Ewe Chodakowske z blenderjem zmiksajte peteršilj, avokado, kumare in jabolka. Koktajl korenčka, jabolka in pomaranče je enako energičen.
Ker je vadba sestavni del prehrane, mora jedilnik vsebovati beljakovine (npr. v obliki piščančjih prsi), ki so potrebne ne le za izgradnjo in obnovo mišic, ampak tudi za proizvodnja encimov prebavnih in imunskih teles ali za uravnavanje telesne hidracije.
Prehrana Ewe Chodakowske - kaj jesti pred in po treningu?
Obrok morate jesti tudi pred in po treningu. Eno uro pred vadbo lahko pojeste na primer pest svežega ali suhega sadja ali popijete milkshake. Po drugi strani pa lahko 45 minut po treningu uporabite na primer ovsene kosmiče z mlekom ali pest oreščkov. Če se odločite za trening pozno zvečer, potem morate tudi kaj pojesti. Pomembno je, da gre za lahko prebavljiv obrok. Telo potrebuje sestavine za pravilno regeneracijo po vsaki vadbi, ne glede na to, kdaj je bila izvedena.
Članek uporablja fragmente novinarskega gradiva s spletnega mesta ewachodakowskapisze.pl. Vir fotografije - uradna stran za oboževalce Ewe Chodakowske.