Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tečem že tri tedne. Tako mi je bilo všeč, da sem pred kratkim tekel 5-krat na teden. Žal v navadnih športnih copatih, ne tekaških. Vsak drugi dan v gozdu in vsak drugi dan na asf altu ali kakšni drugi trdi podlagi. Malo so me boleli gležnji, zato sem si kupila mehke čevlje, predvsem za tek. Šel sem na asf alt in kot da sem prižgal turbo. Za to veselje sem tekel približno 50 minut. (veliko zame). In potem sem komaj prišel domov. Gležnji so otečeni, boleči, otrdeli. Še posebej, ko se spuščate po stopnicah. Mažem z mazilom (felogel, z diklofenakom). In danes sem z obžalovanjem zavrnil tek. jutri tudi jaz odpustim. Naj ga zaženem ali počakam? In če čakaš, koliko?
Začeti avanturo s tekom 5-krat na teden je napaka, očitno je, da je kontuziven - kite, sklepi, kolena, ki niso vajeni takšnega napora, niso vajeni obremenitev in tekaški trening bi moral temeljiti na drugih predpostavke, ne število in dolžina teka – ampak oblikovanje učinkovitosti. Najpomembnejše za vas je tek ne po asf altu, do 30 minut, 3x na teden in z enako hitrostjo od začetka do konca treninga. Zdaj si vzemite teden dni odmora in nato razgibajte svojo vzdržljivost, tako da vzdržujete tempo in sistematiko (ne sme biti hitrejša od 6 min/km). Če vam je mar za tek in vztrajnost pri tej dejavnosti, nadaljujte s takšnim treningom v gozdnih, parkovnih uličicah - če zmorete - pol leta. Naslednja faza bo tekla 4-krat na teden po 30 minut in šele po, na primer, letu dni povečajte napor za 5 minut vsake 2-3 mesece. Ta proces lahko traja več let, sicer se lahko hitro izločite iz teka, vaše poškodbe pa se lahko poslabšajo in postanejo resnejše. Najpomembnejša sta vztrajnost in sistematičnost.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Paweł F. NowakStrokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj …[Strokovni nasvet]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]