Tek po vročini in soncu ni najlažji in najbolj prijeten. Običajno je povezano z veliko neprijetnostmi: pregrevanjem, povečano izgubo tekočine, manjšo močjo, tveganjem za sončno kap. In vendar vročina ne odvzame možnosti za učinkovit tek. Pod pogojem, da si zapomnimo najpomembnejša pravila.

Vroče vreme ni naklonjeno tekačem. Najprej manjka običajno toplotno udobje, ki ga pridobimo med tekom – ko se telo ogreje. Ogrevanje telesa v vročini poslabša počutje, večja je tudi nevarnost dehidracije, saj so potrebe telesa na sončen dan večje. Posledica teh nadlog je utrujenost in slabša tekaška učinkovitost. Vaš tek lahko postane počasnejši, sama aktivnost pa morda ne bo tako prijetna kot običajno.

Kako teči v vročini? TEK ZJUTRAJ ALI VEČER

Če veste, da bo dan vroč, načrtujte tek, ko sonce ne sije preveč močno ali je že zašlo. Navsezadnje je veliko bolje teči zjutraj kot zvečer, saj je konec vročega dneva lahko tudi zelo zadušen. Jutro je optimalno za tek ne le zaradi prijetnejše temperature in nižje zračne vlage. To je čas, ko imamo največ energije in želodec ni obremenjen z obilnimi obroki. Je tudi boljša rešitev za alergike – zjutraj je koncentracija alergenov v zraku najnižja.

Kako teči v vročini? IZBERITE SENČNA MESTA

Če morate teči v vročini, opustite tek po ulicah ali velikih trgih, kjer je sonce izjemno močno. Bolj prijetno je teči ob vodi, na primer ob reki ali po senčnih poteh, na primer v gozdu. Medtem ko je tek najbolj zabaven na prostem, je v vročem vremenu včasih bolje izbrati tekalno stezo v klimatizirani telovadnici kot teči na neposredni sončni svetlobi.

Kako teči v vročini? SKRBI ZA PRAVO OBLEKO

Visoko tveganje za dehidracijo pomeni, da morate pri teku v vročini še posebej poskrbeti za pravo obleko. Obvezno se je treba odpovedati temnim in toplim oblačilom v korist svetlih in bolj zračnih. Najbolje je izbrati kratke kratke hlače, bluzo s kratkimi rokavi (rame naj bodo pokrite, ker se zelo lahko opečete), "zračne" nogavice in čevlje.

Preverite: kako izbrati poceni po cenitekaška obleka?

Izogibajte se zračno neprepustnim materialom, ki lahko povzročijo prekomerno potenje, opekline in odrgnine. Ne pozabite pa tudi na pokrivala (najboljša je prezračevana kapa z vizirjem), ki vas lahko rešijo pred sončnim udarcem. Pred tekom lahko dodatno zmočite pokrovček. Koristna bodo tudi očala, ki bodo izboljšala udobje teka in poskrbela za naše oči. Potrebna je tudi krema z UV filtrom.

Kako teči v vročini? Ne počuti se dobro pred

Pred tekom zaužijte majhen, lahko prebavljiv obrok, ne samo pred odhodom, ampak vsaj eno uro vnaprej. Priporočljivo je, da je to slan prigrizek z vodo. Zahvaljujoč temu telo shrani ustrezne zaloge natrija in upočasni proces izgube tekočine med tekom. Izogibajte se pitju gaziranih pijač, saj lahko presežek plina v želodcu močno ovira tek.

Kako teči v vročini? HIDRIRAJTE SE

Zaradi visokih temperatur je tek v vročini povezan s hitrejšim pregrevanjem in izgubo vode iz telesa. Dehidracija se lahko dramatično konča, zato je vredno skrbeti za stalno dopolnjevanje tekočine (100-150 ml tekočine na vsakih 20 minut teka). Pravilen način za hidracijo med tekom je redno pitje vode, vendar v majhnih požirkih. Pitje požirka je lahko celo nevarno, ker poruši ravnovesje v telesu.

Zahvaljujoč majhnim požirkom telo bolje absorbira tekočino in hitro napolni pomanjkanje. Tek s plastenko vode je lahko težava, zato se splača opremiti s posebnim pasom, s katerim si lahko prilepite plastenko z vodo ali kupite posebno plastenko vode na ramo.

Pijte mineralno vodo ali izotonične pijače. Izogibajte se izvirski vodi, ki ne zapolni pomanjkanja mineralov in jih hitro izplakne iz telesa.

Kako teči v vročini? PRILAGODITE HOME

Pri teku v vročini morate upoštevati, da je lahko tempo treninga popolnoma drugačen od tistega, ki ste ga vajeni. Nižja učinkovitost zaradi pregrevanja otežuje podiranje življenjskih rekordov v vročem vremenu. To je vredno upoštevati in svoj tek prilagoditi vremenskim razmeram, brez notranjega pritiska na najboljši rezultat.

Bistvo zdravega teka je, da poslušate svoje telo, ki vam daje jasne znake, da bi morali upočasniti ali prenehati s tekom. Odziv na te signale bo pomagal zaščititi svoje zdravje in celo življenje. Zaradi vaše varnosti se je dobro ogreti, kar bo omogočilo, da se telo prilagodi delu pri visokih temperaturah. Zato začnite s tekom ali hojo in šele po kakih ducat minutah povečajte tempo. Če tek postane moteč ali motečtelesne reakcije, bolje se opustite in se vrnite k teku, ko se ohladi.

Kategorija:

Teče