Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Že dve leti redno tečem in treniram. Tečem zvečer približno 4 ure pred spanjem. Sem pa slišala, da je to bolje narediti zjutraj, pred zajtrkom. Pozitivno naj bi vplival na postavo in počutje. Je čas dneva pomemben?? Kako pogosto naj tečem? Je vsak dan tek preveč naporen za telo (mislim eno uro na dan + 30 minut dodatne vadbe)? Kako telovaditi, da ne bi nabrali mišic? Čeprav je količina maščobe v mojem telesu pod normo, moja telesna teža in postava tega ne kažeta. Je samo vprašanje števila ponovitev? Kakšna bremena morate nositi na rokah med tekom, da jih ne razširite? Kakšen je pomen odmorov med trebušnimi vajami? Katere vaje so najboljše za odpravo "bokov"? Ali je bolje narediti 100 trebušnjakov na hitro ali jih držati počasi 2 sekundi z napetimi trebušnimi mišicami?
Jutranji tek ima svoje prednosti - hitreje se zbudimo, nekateri pravijo, da se počutijo polne energije in energije skozi ves dan, vendar ne smemo pozabiti, da je to le takrat, ko je naš tek lahek jutranji začetek, ne pa ustvarjanje ure. en trening. Izbira časa v dnevu je stvar osebne navade. Pomembno je, da se držimo nastavljenega časa in tečemo sistematično ob izbranem času. Toda najboljši čas za trening je zjutraj, to je čas po zajtrku. Ne priporočam teka na prazen želodec, sploh pri dolgih raztežajih, ni zdravo. Tudi z zdravstvenega vidika ni treba teči po eno uro vsak dan, dovolj je 3-4 krat na teden. Seveda lahko tečete 5- ali 6-krat, potem pa bi morali čas teka skrajšati na približno 30 minut. Ta aktivnost ne gradi mišic, ampak je vzdržljivostna aktivnost, temveč hujša telo – poglejte profesionalne tekače na dolge proge, ki v svojem programu treninga uporabljajo tudi vaje za moč z velikimi obremenitvami in to ne pomeni povečanja mišic maso. Moč mišice, njena vzdržljivost ni odvisna samo od njene velikosti. Ko telovadimo v telovadnici, potrebujete le majhno obremenitev in veliko ponovitev, veliko serij določene vaje za kurjenje maščob in modeliranje vitkih mišic. Vaje za zmanjšanje telesne maščobe je treba izvajati v pogojih ravnotežja kisika,ne moreš jih izvajati hitro - seveda dinamično, a v zmernem ritmu, da ne bi ostali brez sape. Maščoba izgoreva v prisotnosti kisika, zato je dihanje tako pomembno (izdih ob vsakem krčenju mišic). Vaje naj bodo nizke ali srednje intenzivne – vzdržljivostne. Premori naj bodo dovolj dolgi, da se trening sčasoma podaljša, saj daljši kot je trening, bolj bo telo porabilo maščobe kot vir energije za delo mišic.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Paweł F. NowakStrokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]