Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tehtam 78 kg z višino 167 cm…. Katere vaje naj izvajam in kako pogosto za kurjenje maščob? Zdaj treniram ABS in 6 Weider, vendar mi verjetno ne bo pomagalo, ker imam preveč maščobe na trebuhu.
Za kurjenje maščob morate biti potrpežljivi. Vadite sistematično, 5- ali 6-krat na teden, 30 do 60 minut neprekinjeno (brez odmorov). Intenzivnost vadbe mora biti nizka do srednja, da ne boste ostali brez sape. Med vadbo naj bo vaš srčni utrip enakomeren (približno 60 % največjega srčnega utripa) in ne smete pozabiti na pravilno dihanje. Porazdelitev podkožnega maščevja je močno genetsko nadzorovana, zato se morate poleg vadbe spomniti tudi na pravilno prehrano. Omejite porabo maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov (sladkarije).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Paweł F. NowakStrokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]