Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Spet treniram. Tokrat se počasi vračam k treningu, saj mi je teža poskočila in se ne želim preobremenjevati. Tečem 3x na teden (ponedeljek, sreda, petek) 3x10 z odmori 3. V trening bi rad vključil kolo - ob torkih in četrtkih. Kako velik mora biti moj kolesarski trening, da dopolnjuje moj tek?
Dobro je, da v svoj tekaški trening vključite kolesarjenje. V primeru velike telesne teže in težav s hrbtom je kolo veliko boljša rešitev kot tek. Pomembno je, da med poganjanjem pedalov zavzamete ustrezen položaj telesa (kar je varno za hrbtenico). To lahko dosežemo s pravilno nastavitvijo sedla in krmila, a včasih to ni dovolj, saj se velikost okvirja našega kolesa morda ne ujema z višino karoserije – in bi morala. Vredno si je natančno ogledati našo vadbeno opremo, ni nujno, da je draga in profesionalna, ampak udobna in varna. Priporočam sistematično vožnjo po ravnih tleh s stabilizirano hitrostjo (cca. 20 km/h), začenši z 1-urnimi izleti. Ne vem, na kaj se nanašajo te resne težave s hrbtenico, vsekakor pa preden se lotimo kakšne intenzivne avanture z gibanjem (predvsem po daljšem premoru), se morate posvetovati z zdravnikom in šele po strokovni diagnozi morebitnega stanja lahko načrtujete vrste telesne dejavnosti. Igranje odbojke bi popolnoma opustil, 3 tekaške treninge bi zamenjal za kolesarske izlete, dvakrat tedensko pa bi priporočil vodne aktivnosti (plavanje). Tek, če bi se pri takem treningu sploh pojavil, le v dimenziji počasnega teka v kombinaciji z ustreznimi krepilnimi in razteznimi vajami, da bi med drugim stabilizacija sklepov hrbtenice.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Paweł F. NowakStrokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca[Strokovni nasvet]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]