Prosim, dajte mi nekaj učinkovitih vaj za lepe noge, zlasti teleta …

Tek, pohod, pohodništvo v gorah. Ko gre za vaje doma: vzpenjanje na prste (stoji na trdi podlagi in se držiš za steno, izvajaj ritmične vzpone s prsti tako, da na začetku dvigneš telo navzgor 4 nize po 10 vzponov, nato pa vzpone povečaš do 30-krat ). Naprednejša različica: vzpenja z dvigom telesa samo na eni nogi – stopalo se s metatarzalno oporo na robu stopnice, tako da je peta pod prsti. Napredna različica: intenzivni skoki na mehki podlagi brez ustavljanja (lahko uporabite skakalno vrv). Vaje je treba izvajati brez obutve, pred tem pa kratko ogrevanje (povečanje temperature mišic) in raztezanje. Na koncu vaje morate tudi nežno raztegniti svoje delujoče mišice.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Paweł F. Nowak

Strokovnjak za telesno dejavnost (inštruktorica aerobike, plavanja, atletski trener), maratonec, avtor knjig »Tek – pot do zdravega življenja« in »Trening za zdravje žensk v kontekstu sodobnega načina življenja«.

Več nasvetov tega strokovnjaka

Tek in sklepi [nasvet strokovnjaka]Tek in gleženj [nasvet strokovnjaka]Teci, ne shujšaj … [Nasvet strokovnjaka]Strani [nasvet strokovnjaka]Se splača kupiti drage tekaške copate? [Strokovni nasvet]Kako teči [Strokovni nasvet]Kariera in starost teniškega igralca [nasvet strokovnjaka]Kdaj telovaditi [Strokovni nasvet]Hipertenzija in vaje za veslanje [nasvet strokovnjaka]Kdaj teči in kako pogosto [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po porodu [strokovni nasvet]Hujšanje pred nosečnostjo [nasvet strokovnjakov]Neoprenski pas vas naredi vitkejše? [Strokovni nasvet]Nasveti za bodočega tekača [nasvet strokovnjaka]Prepričati vas v tek [nasvet strokovnjaka]Plavanje in štrleče stranice [nasvet strokovnjaka]Kuri maščobe [strokovni nasvet]Način za lepe noge [nasvet strokovnjaka]Steper, klop in križni trenažer [nasvet strokovnjaka]Vitke prsi in noge [nasvet strokovnjaka]Zdravstveni trening nad 40 [nasvet strokovnjaka]Teža ne pade [nasvet strokovnjaka]Zdrav življenjski slog [nasvet strokovnjaka]Boj proti dolgčasu na treningu [nasvet strokovnjaka]Vadba zame [strokovni nasvet]

Kategorija:

Teče