Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tek je na splošno dober za hrbtenico. Kaj pa, če imamo kronične bolečine v hrbtu ali imamo diagnosticirano diskopatijo? Ali bo tek dodatno obremenil ledveno hrbtenico? O tem smo povprašali Mateusza Janika, ortopeda in travmatologa iz medicinskega centra Carolina v Varšavi.

Ali tek pomaga pri bolečinah v hrbtu? Ali pa morda, nasprotno, boli hrbtenica? Vse je odvisno od resnosti naših tegob in tehnike teka. Na splošno tek pozitivno vpliva na paraspinalne mišice, vendar obstajajo situacije, ko je potrebna previdnost.

Mateusza Janika, travmatologa in ortopeda iz medicinskega centra Carolina, ki je specializiran za kirurgijo kolena in gležnja, poškodbe in poškodbe pri športnikih, smo povprašali o vplivu teka na hrbtenico, med drugim pri tekačih, kolesarjih, športnikih in plesalcih.

Ali je tek zdrav za hrbtenico? Ali ga ne obteži?

Mateusz Janik:Ali tek bolj ali manj obremenjuje hrbtenico, je odvisno od napredovanja tehnike teka. Pri tekačih začetnikih amaterjih tek vključuje večkratno poskakovanje, kar obremenjuje hrbtenico. Ponavljajoči se gibi navzgor in navzdol ne vplivajo samo na stopala, kolena in boke, ampak predvsem na ledveni del hrbtenice.

Izkušeni tekači občutijo manj stresa, ker je njihova tehnika teka bolj ergonomska – gibi trupa v osi navzgor in navzdol so minimalni, hrbet pa je vzravnan proti medenici. Med tekom njihovo telo celo rahlo teče naprej. Ta drža je zelo koristna za ledveni del. Vendar, da obvladate to tehniko, potrebujete vzdržljivost in prožnost vseh mišic, ne le hrbta.

Torej, ali tek tekačem začetnikom škodi več?

MJ:Ne morete reči, da je tek sam po sebi škodljiv. Če je komu diagnosticirana diskopatija ali spondilolisteza (ki sestoji iz premeščanja vretenc med seboj), naj se pred podvigom s tekom posvetuje z ortopedom ali nevrokirurgom, ker je pri njemu zelo tveganje za poslabšanje patološke spremembe in poslabšanje ledvene hrbtenice. V primeru takšnih ljudi lahko teksamo povečajo zaznane bolezni. Če se torej nekdo odloči za ta šport, se mora zavedati svojega stanja in prevzetih tveganj.

Drugače je pri zdravih ljudeh oziroma pri tistih, ki nimajo bolezni hrbtenice. V njihovem primeru bo tek spodbudil paraspinalne mišice in jih okrepil.

Kaj, če nekdo doživi kronično bolečino v hrbtu. Je tek za takega človeka dober šport?

MJ:Večinoma je odvisno od vzroka. Če so bolečine posledica mišične oslabelosti, na primer zaradi sedečega načina življenja, dela za računalnikom, bo tek okrepil mišice hrbtenice. Pomembno je, da pri tej disciplini ne gre le za tekaške vaje, ampak zahteva tudi dodatne vaje za krepitev, raztezanje in regeneracijo. Kdor se torej resno ukvarja s tekom in ima zdravo hrbtenico, mora čas nameniti tudi dodatni vadbi. Kakršna koli raztezna aktivnost je dobra ideja, vendar jo izvajajte po treningu in ne prej. Zelo koristno je izvajati t.i deska, ki hkrati vključuje mišice trebuha, hrbta, rok in nog.

Če ne želite, da bi tek poškodoval hrbet, redno krepite mišice jedra.

Ljudi z diagnozo bolezni hrbtenice bo zdravnik zagotovo odvrnil od ideje o teku. Vedno pa je odločitev pacienta, s katero vrsto športne dejavnosti se ukvarja. Alternativa za takšne ljudi so discipline, ki zahtevajo delo s trupom, kot so pilates, joga, ustrezne vaje v telovadnici, celo borilne veščine, torej vse tiste, ki pripomorejo k stabilizaciji mišic hrbtenice. S takšno dejavnostjo se začne t.i globoke mišice, ki jih zavestno ne nadzorujemo, zaradi katerih je naša drža pravilna.

Pomembno

Treba je poudariti, da je za zdrav tek za hrbtenico potrebno izvajati dodatne vaje in raztezanje. Tekači, ki zanemarjajo ta element napora po vadbi, pogosto trpijo zaradi mišične kontrakture, ki povzroča nelagodje v spodnjem delu hrbta. Medtem pa raztezanje pomeni regeneracijo in je element sprostitve. Vadba mišic zadnjice in medenice vpliva na držo in stabilizira ledveni del, kar povzroči podaljšanje koraka in na koncu pripelje do dejstva, da je tekač preprosto boljši.

Ali lahko ljudje z diskopatijo tečejo?

MJ:Ponovno je treba poudariti, da tveganje nosi bolnik sam. Vsakdo z diagnozo diskopatije se mora zavedati, da teklahko poslabša zaznane bolezni, ki se na žalost pogosto končajo z operacijo. Obstajajo primeri ljudi, ki se zelo ukvarjajo s tekom, vendar s tako napredovalimi boleznimi, da ta šport po definiciji izključujejo. Je pa tek izjemno zasvojen, zato se mnogi tekači zelo težko sprijaznijo s tem, da morajo treninge prenehati ali pa povsem opustiti. Zdravnik v taki situaciji vedno čuti dilemo, saj moramo po eni strani razmišljati o zdravju in trenutnem stanju pacienta, po drugi strani pa se moramo spomniti, da lahko s prenehanjem telesne dejavnosti vodimo za številne druge nevarne bolezni.

Kako teči, da se izogneš težavam s hrbtom?

MJ:Površina, po kateri tečemo, je zelo pomembna. Pri obolenjih hrbtenice so najslabši rezultati cementne podlage - plošče, beton, saj praktično ne absorbirajo energije, ki se sprošča med gibanjem, zato je treba nositi čevlje z dobrim blaženjem. Najbolj zdrav in najučinkovitejši način za zmanjševanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice je trail tek in s tem nizko blaženje trail tekaških copat. Vendar to zahteva več pozornosti, močnejše delo nog in trupa, saj telo prisili, da ohranja ravnotežje na nestabilnih tleh.

Kaj storiti, če vas boli hrbtenica po ali med tekom?

To je zelo individualno, odvisno od začetnega stanja tekača in vzroka bolečine. Ob predpostavki, da imamo opravka z zdravo osebo (nediagnosticirano glede bolezni hrbtenice), bi morali upočasniti in iti na sprehod. Če bolečina ne preneha, prenehajte s treningom, poskusite se raztegniti, preverite, ali simptomi pojenjajo. Če po vrnitvi domov in počitku še vedno čutite bolečino, razmislite o obisku zdravnika.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Teče