Ko ni sveže zelenjave ali sadja, je zamrznjena odlična. Dieta, ki jo predlagamo, je poceni, enostavna za pripravo in zahvaljujoč njej boste shujšali hitro in, kar je najpomembneje, zdravo! Pet obrokov na dan vam bo preprečilo občutek lakote, ohranili konstanten krvni sladkor in preprečili nenadzorovano izločanje inzulina.

Pozno jeseni, pozimi in zgodaj spomladi ni veliko svežegasadjain zelenjave. Tisti, ki jih lahko kupimo, so zaradi dolge obstojnosti izgubili veliko hranilnih snovi. V tem obdobju je vredno poseči pozamrznjeni hraniZahvaljujoč uporabi najnovejših tehnik zamrzovanja sadje in zelenjava skoraj ne izgubita dragocenih vitaminov in mineralov. Poleg tega se v takih izdelkih, če so pravilno shranjeni, ne razvijejo mikroorganizmi.
Poleg svojih zdravstvenih koristi imajo zamrznjena živila tudi številne druge prednosti. Mnogi od njih so nizkokalorični (z izjemo, na primer cmokov in cmokov), priprava jedi iz njih pa je zelo preprosta in ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin. Vsebino embalaže le dajte na ponev ali lonec in dušite, pražite ali kuhajte nekaj minut.

Kako ravnati z zamrznjeno hrano

Priprava zamrznjene hrane ne zahteva niti časa niti dela. Če pa želite v njih ohraniti vse dragocene hranilne snovi, upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

  • sadje pred zaužitjem odmrznite 3 ure pri sobni temperaturi ali 6 ur v hladilniku, nato eno uro pri sobni temperaturi;
  • zelenjave in ribjih filetov pred kuhanjem ali cvrtjem ni treba odtajati;
  • meso pred kuhanjem odmrznite; če ni občutljiva (npr. kot perutnina), jo lahko skuhate v mikrovalovni pečici;
  • Pripravite pripravljene jedi, kot so zelenjavne in mesne mešanice, cmoki, cmoki, cmoki brez odmrzovanja.

Dieta na osnovi zamrznjene hrane

Ponujamo vam lahko, energijsko uravnoteženo, tedenskodieto , ki zagotavlja 1500 kcal na dan. Sestavljen je iz kar petih obrokov na dan. Zahvaljujoč temu se boste izognili neprijetnemu občutku lakote in ohranili konstantno raven sladkorja v krvi, kar bo preprečilo nenadzorovano sproščanje inzulina. Velika količina zelenjave in sadja bo zagotovila potrebno količino vitaminov, mineralov in vlaknin.

Prvi dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec kave z mlekom; paket lahke skute z 1 skodelico zamrznjenih malin; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z 2 žlicama skute, listi solate in srednjim paradižnikom; kozarec korenčkovega soka

večerja

  • piščančja prsa, dušena z zelišči; 2 kuhana krompirja; pol zavojčka kuhane zamrznjene zelenjave: cvetača in stročji fižol; kozarec negazirane mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta z 2 žlici zamrznjenih borovnic

večerja

  • 1 paket mehiške zelenjavne mešanice, pomešane z 1 skodelico kuhanega rjavega riža, začinjenega s papriko in origanom; kozarec zeliščnega čaja

Drugi dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec čaja z mlekom; paket lahke skute in 1 skodelica zamrznjenih jagod; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z 2 žlicama skute, listi solate in srednjim paradižnikom; kozarec paradižnikovega soka

večerja

  • 3 kocke zamrznjenega osliča, dušenega s čebulo in začimbami; 2 kuhana krompirja z žlico peteršilja; pol paketa kuhanega zamrznjenega korenja z grahom; kozarec mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta z 2 žlicama zamrznjenih malin

večerja

  • pol zavojčka zamrznjenih testenin z zelenjavo, dušenih v ponvi in ​​začinjenih s pehtranom; kozarec sadnega čaja

Tretji dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec kave z mlekom; paket lahke skute z 1 skodelico zamrznjenih borovnic; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z žličko margarine, 2 rezinama piščančje šunke, listi solate in polovico rdeče paprike; kozarec jabolčnega soka

večerja

  • 150 g zamrznjenih tortelinov ali mesnih cmokov z žlico paradižnikove omake in baziliko; pol zavojčka kuhanega zamrznjenega brokolija; 1/4 pakiranja kuhane zamrznjene koruze; kozarec negazirane mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta s 3 zamrznjenimi slivami

večerja

  • Pol zavojčka ocvrte kitajske zelenjave mešanice z 1 skodelico kuhanega rjavega riža in žlico kopra; kozarec zeliščnega čaja

četrti dan diete

najprejzajtrk

  • kozarec kave z mlekom; zavojček lahke skute z 1 skodelico zamrznjenih malin, 2 rezinama hrustljavega kruha.

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z žlico skute, listi solate in srednjim paradižnikom; kozarec soka črnega ribeza

večerja

  • 150 g zamrznjene dušene ribe z drobno sesekljano čebulo in pol zavojčka zmrznjene mešanice zelišč ali paprike, vse zgoščeno s kuhanim in naribanim krompirjem; kozarec mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta z 2 žlicama zamrznjenega črnega ribeza

večerja

  • 3 kosi zamrznjenih kanelonov s špinačo, pečenih v omaki iz stepenega jajca z žlico jogurta; kozarec zeliščnega čaja

peti dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec kave z mlekom; paket lahke skute z 1 skodelico zamrznjenega črnega ribeza; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z žličko margarine, rezino puranje šunke, listi solate in srednje kumare; kozarec paradižnikovega soka

večerja

  • pol litra juhe, pripravljene iz pol zavojčka zelenjavne mešanice (npr. italijanska spomladanska juha) in majhnih piščančjih prsi, zgoščenih s kuhanim, naribanim krompirjem in žlico jogurta, začinjene z baziliko in papriko, posuto z žlico sončničnih semen

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta z 2 žlicama zamrznjenih jagod

večerja

  • Solata z rezino pečene govedine in kuhano zelenjavo: 3/4 skodelice zelenega fižola, 3/4 skodelice rumenega fižola, 3/4 skodelice korenja in pol skodelice kuhanega riža, začinjenega z vinaigretom in pehtranom; kozarec sadnega čaja

Šesti dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec čaja z mlekom; paket lahke skute z 1 skodelico zamrznjenih borovnic; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z žlico paradižnikove paste, rezino pečja, listi solate in polovico rdeče paprike; kozarec pomarančnega soka

večerja

  • 3 kocke zamrznjene ribe z grško omako iz pol zavojčka zamrznjene zelenjave, čebule, žlice paradižnikove paste, začinjene s papriko in poprom; 2 srednja krompirja; kozarec kuhanega zamrznjenega zelenega graha; kozarec negazirane mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica jogurtanaravno s 3 zamrznjenimi slivami

večerja

  • solata iz več gob, dušenih s čebulo, kratko kuhane zamrznjene zelenjave: pol skodelice zelenega graha in pol skodelice koruze ter sesekljano trdo kuhano jajce z žlico lahke majoneze; kozarec sadnega čaja

Sedmi dan diete

prvi zajtrk

  • kozarec kave z mlekom; paket lahke skute z 1 skodelico zamrznjenih jagod; 2 rezini hrustljavega kruha

drugi zajtrk

  • 1 graham žemljica z žličko margarine, rezino piščančje šunke, listi solate in paradižnikom; kozarec korenčkovega soka

večerja

  • majhne piščančje prsi, dušene s polovico zavojčka zmrznjene mehiške zelenjavne mešanice, zgoščenega 1/3 skodelice mleka in kuhanega, naribanega krompirja z žlico paradižnikove paste; 'Trakovi rezanci; kozarec negazirane mineralne vode

popoldanski čaj

  • 1 skodelica navadnega jogurta z žlico zamrznjenega črnega ribeza

večerja

  • solata iz kratko kuhane zamrznjene zelenjave: dva cvetka brokolija, pol kozarca korenja z grahom, pol kozarca zelenega fižola in rezina piščančje šunke, 3 žlice kuhanega riža, prelito z omako iz vinaigreta in začinjeno s slanim; kozarec zeliščnega čaja.

Dieta, ki jo je pripravilo združenje za zamrznjeno hrano.

Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo.
Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine za ljudi, ki trpijo za debelostjo.

Kategorija:

Hujšanje