Cooperjev test je test telesne pripravljenosti, ki je bil razvit z mislijo na ameriško vojsko, a je hitro pridobil priljubljenost med športniki. Namen Cooperjevega testa je določiti vašo telesno pripravljenost na podlagi razdalje, ki jo pretečete v 12-minutnem teku. Ne samo profesionalni tekači, ampak tudi amaterski športniki lahko preverijo svojo telesno pripravljenost, zato se je vredno naučiti vseh pravil Cooperjevega testa in preveriti svojo telesno pripravljenost.
Vsebina:
- Cooperjev test: tekoči test
- Cooperjev test: plavanje
- Cooperjev test za tekače na Poljskem
Cooperjev testje test vzdržljivosti, ki ga je leta 1968 razvil ameriški zdravnik Kenneth H. Cooper, ki vključuje 12-minutni neprekinjen tek. Cooperjev test je bil prvotno razvit za ugotavljanje fizičnega stanja vojakov ameriške vojske. Trenutno se običajno uporablja za določanje forme igralca, natančneje njegove individualne maksimalne aerobne zmogljivosti (V02 max), ki je pomembna lastnost pri treningu vzdržljivosti in pokazatelj športnikove telesne kondicije.
Cooperjev test: tekoči test
Tekaški test je treba opraviti na mehki podlagi (npr. na tekalni stezi, v telovadnici) ali na tekaški stezi na atletskem stadionu. Razdalje, ki jih je prepotoval testirana oseba, je treba označiti vsakih 100 metrov. Naloga tekača je preteči najdaljšo možno razdaljov 12 minutahbrez prekinitve. Ta razdalja se vzame kot merilo telesne kondicije tekača.
Pred Cooperjevim testom, tako kot pred kakršnim koli napornim naporom, se ogrejemo in se čim bolj osredotočimo na doseganje cilja teče najdaljšo možno razdaljo v določenem času. Na začetku teka ne vsiljujemo previsokega tempa, ampak ga z vsako minuto povečujemo. Med tekom je vredno ves čas vzdrževati enak tempo, da na koncu močno pospešite.
Ocena stopnje vzdržljivosti organizma temelji na posebej razvitih tabelah. Ti rezultati upoštevajo spol in starost testirane osebe. Profesionalne športnike ocenjujejo drugi, višjimerila.
Na primer, 30-letna ženska, ki je tekla 2200 metrov v 12 minutah, je na Cooperjevem testu dosegla zelo dober rezultat. Njena vrstnica, ki je tekla 1700 metrov, pa ima slabo učinkovitost organizma. Najboljši profesionalni tekači lahko v tem času pretečejo 3900 metrov.
30-letni moški, ki je v 12 minutah prevozil 2700 metrov, je dosegel zelo dober rezultat. Moški iste starosti, ki je tekel na 2300 metrov, je fizično precej šibkejši – takrat je njegova forma le zadovoljiva in bi moral delati na tem. Najbolj izkušeni tekači med Cooperjevim testom premagajo razdaljo 4400 metrov.
Cooperjev test: plavanje
Cooperjev test za plavanje je treba opraviti v nemoteni vodi z zmerno temperaturo - najboljše mesto za to je v bazenu. Tekmovalec mora neprekinjeno plavati 12 minut, da preveri svojo telesno pripravljenost. Razdalja se meri z natančnostjo 25 metrov.
Stanje ženske pri dvajsetih, ki plava več kot 550 metrov, je po posebej pripravljeni tabeli zelo dobro. Ženska, ki plava 250 metrov ali manj, ima najnižjo zmogljivost.
Po drugi strani je forma 30-letnega moškega, ki je preplaval več kot 575 metrov, po Cooperjevi tabeli zelo dobra. Svojo kondicijo bi moral začeti delati, če bo preplaval le 400 metrov – rezultat je zadovoljiv. Rezultat 300 metrov kaže na zelo slabo učinkovitost telesa.
Cooperjev test za tekače na Poljskem
Na Poljskem Akademsko športno združenje vsako leto organizira Cooperjeve teste. Brezplačnega testiranja se lahko udeležijo vsi, ne glede na spol in izkušnje. Vsak tekmovalec prejme številko oprsnice, potrdilo z rezultatom testa in plastenko vode. Prijava na Cooperjev test običajno poteka prek spleta. Kdor ne uspe, se lahko prijavi na testni dan na kraju, kjer je dirka organizirana.