Zimske počitnice v gorah so odlično darilo za zdravje, lepoto in postavo. Gorsko podnebje bo pomirilo vaše nemirne živce in – kot nobena druga – okrepilo vaše zdravje. Med sprehodi v gore boste izboljšali stanje sklepov in mišic, se znebili odvečne teže in pridobili imuniteto.

Izlet vgore pozimije odlična priložnost za izboljšanje svojega stanja in zdravja, še posebej, če imate težave z dihali, ščitnico ali prekomerno telesno težo. Vendar pa se morate zadopustpripraviti in upoštevati varnostna pravila. Čeprav je za večino od nas izlet v gore koristen za zdravje, je vredno vedeti, da gorsko podnebje nima koristi vsem.

Zdravstvene koristi bivanja v gorah

V gorah so pogosti skoki temperature in tlaka. To sili telo, da se nenehno prilagaja novim razmeram in tako postane bolj odporno na bolezni. Zdravniki se sklicujejo na ljudi v gorah, ki trpijo za slabokrvnostjo, težavami z dihali in prekomerno aktivno ščitnico.

Zaradi gorskega podnebja dihamo hitreje. Zaradi globljega dihanja pljuča povečajo svojo učinkovitost. Poleg tega pride do sprememb v sestavi krvi. Izkazalo se je, da se čez nekaj časa v gorah poveča število rdečih krvnih celic in vsebnost hemoglobina. To je posledica povečane aktivnosti krvotvornih organov, zlasti kostnega mozga. Na nadmorski višini več kot 1500 m zrak je čist, brez bakterij in alergenov. Zato je pohodništvo v gore kot nalašč za tiste, ki trpijo za bronhialno astmo, atopijskim dermatitisom, pa tudi za tiste, ki hitro zbolijo za okužbami. Čist gorski zrak pomeni, da se turisti kljub nenadnim spremembam temperature in vlažnosti tukaj le redko prehladijo.

Gore so dobra ideja za tiste, ki so pod stresom. Monumentalna tišina in razgledi delujejo pomirjujoče na živčni sistem. Ko hodimo po poti ali samo gledamo vrhove, je nemogoče razmišljati o vsakdanjih skrbih. Pred gorami se lažje zavemo, da težave, s katerimi se srečujemo vsakodnevno, niso vredne toliko živcev.

Pomembno

Aklimatizacija organizma na gorsko podnebje

V gorah se zračni tlak zmanjšuje z naraščanjem nadmorske višine. Višji kot je zrak, hladnejši in bolj suh je zrak. Telo se mora navaditi na redčen zrak in zmanjšano vsebnost kisika. Zada bi z naraščanjem nadmorske višine telesu zagotovili zadosten kisik, morajo pljuča prejemati vedno več zraka. Poleg tega mora kri vsebovati večje število eritrocitov, ki prenašajo kisik. Zato so prve reakcije telesa na povečanje nadmorske višine povečanje hitrosti dihanja in povečanje proizvodnje eritropoetina v ledvicah. Prvi novi eritrociti se pojavijo po 4-5 dneh, po enem tednu pa se njihovo število prilagodi novim razmeram. Brez aklimatizacije je bila oseba prepeljana iz nižin na nadmorsko višino 7.500 m. po približno 10 minutah bi se onesvestil. Njegova smrt bi se zgodila kmalu zatem. V gorovju Tatra je znižanje atmosferskega tlaka razmeroma majhno in ne povzroča zdravstvenih posledic. Vpliv razredčenega zraka se čuti le na nadmorski višini 4000 m.

Počitnice v gorah za hujšanje

Do tega prisilijo aktiven počitek, potem pa imamo najboljše možnosti, da se znebimo napetosti in se regeneriramo. V hribe hodiš počasi, enakomerno, da ne bi zadihali, ta vrsta dejavnosti pa daje najhitrejši učinek sprostitve in hkratnega povečanja energije. V gorah porabimo več energije kot v nižinah, tudi ko počivamo! To potrjujejo raziskave: pri nekaterih je že na višini 1.500 m nadmorske višine, pri drugih šele nad 2.500 m nadmorske višine, hitrost presnove se hitro povečuje. Če torej želite shujšati, počivajte v gorah!

Pomembno

Komu gore niso za?

Tisti, ki trpijo za srčnim popuščanjem in boleznijo koronarnih arterij, naj se odpovejo počitnicam v gorah. Spremembe tlaka lahko povzročijo bolečino za prsnico in lahko tudi otežijo dihanje. Ostro gorsko podnebje in prevelik napor povečujeta tveganje za srčni infarkt in možgansko kap v gorah. Gor naj se izogibajo tudi hipertoniki.

Nasprotno pa lahko ljudje z nizkim krvnim tlakom občutijo zaspanost, utrujenost in omotico. Ljudje, ki trpijo za migrenami in meteoropati, se bodo zaradi pogostih vremenskih sprememb v gorah počutili slabo. Nosečnice naj se tudi odločijo, da ne ostanejo v gorskih regijah.

Na naslednji strani>>Simptomi gorske bolezni <<

Reakcije telesa na gorsko podnebje

Ostro gorsko podnebje ima največji vpliv na dihanje in cirkulacijski sistem. Pri plezanju v gore je vaše dihanje sprva plitvo, a hitro. Čez nekaj časa se njegova frekvenca normalizira. Vendar pa lahko gre še globlje, ne glede na to, kaj se trudite. Če hodite na nadmorski višini 2000 metrov, je lahko vaša globina dihanja dvakrat globlja kot pri enakem naporu na ravnem. Je stimulacija aktivnostidihanje je posledica redčenja zraka in s tem - zmanjšane količine kisika, ki se dovaja v pljuča. Hkrati s pospešenim dihanjem se poveča srčni utrip. Ta sprememba je najbolje razvidna iz pomembnih razlik v srčnem utripu.

Utrip, ki je običajno okoli 70 utripov na minuto, se pospeši v večji ali manjši meri od 80 do 120 in včasih več utripov, odvisno od višine, brez kakršnega koli napora.

Naravna reakcija telesa na visoki nadmorski višini je povečati proizvodnjo eritrocitov, ki prenašajo kisik. To omogoča, da se kisik bolje razprši, a hkrati naredi kri gostejšo. Vendar bodite previdni, saj lahko to povzroči stagnacijo, saj postane pretok krvi oviran. Dodatni dejavniki, ki olajšajo razvoj tromboze, so dehidracija, tesna oblačila, nizka temperatura. Za preprečevanje tromboze lahko vzamete aspirin.

Zaščitite se pred UV sevanjem v gorah pozimi

Zdravstvene težave v gorah lahko povzroči tudi UV sevanje. Zato se je treba zaščititi pred soncem, ki je v gorah predvsem pozimi izjemno zahrbtno. Z vsakim tisoč metri se sončno sevanje poveča za 15%. Poleg tega vas čisti zrak, ki ga lažje prepuščate, in kosi kristalno čistega snega, ki odbijajo žarke, naredijo še posebej ranljive za sončne opekline v gorah.

Simptomi gorske bolezni

Nenavaden pojav je t.i gorska bolezen. Njeni simptomi so različni in so odvisni od posameznih značilnosti in zdravstvenega stanja organizma. Ko počivate, lahko občutite zaspanost, utrujenost in rahel glavobol. Vendar se med vadbo pojavijo popolnoma drugačne bolezni. Takrat mišice nočejo ubogati, morda boste ob pogledu na hrano občutili pomanjkanje apetita in celo gnus. Pojavijo se tudi nenaden glavobol, kratka sapa, srčni utrip, slabost in bruhanje.

Takoj, ko se uležete, vaši simptomi izginejo. Ostaneta le zaspanost in rahel glavobol. Na srečo se takšne bolezni v Tatrah ne pojavljajo, a pri potepanju v Alpah - vsekakor. Pri zdravih ljudeh se gorska bolezen pojavlja le na nadmorski višini nad 3000-4000 m. Pri turistih z motnjami cirkulacije ali dihanja in fizično izčrpanimi pa se lahko pojavi na manjših nadmorskih višinah. Po obdobju aklimatizacije izgine.

Moraš to storiti

Kako hoditi v gore?

Med pohodništvom je treba vaš korak izmeriti. Praviloma velja, da bolj kot je strmina, večji je pohodpočasneje. Pri vzponu na hrib naj bodo noge rahlo upognjene v kolenih in gibljive v kolenskih sklepih. Globoko vdihnite in si pogosto privoščite kratke odmore. Ko pa premagate daljšo razdaljo, mora biti počitek daljši.

V gorah se morate držati pravila jesti malo, a pogosto. Poleg sendvičev je vredno imeti s seboj sadje in čokolado. Tako boste brez preobremenitve prebavnega trakta telesu zagotovili energijo. Med pohodom pijte topel termos čaj, vodo in sokove. Alkohol ni dovoljen! Čeprav boste po nekaj požirkih, na primer piva, najprej začutili nekakšno osvežitev, potem pa boste utrujeni in oslabljeni.

Najbolje je, da se na pot odpravite zjutraj, seveda po zajtrku. Tudi če je podnevi vreme popolno in je območje lepo, se ne potepajte v temi. Pohod v gore zvečer je nevaren, še posebej v zgodnji in pozni zimi, ko lahko naletite na medveda.

Tudi gorski reševalci poudarjajo pomen spoznavanja načrtovane poti izleta. Če se želite počutiti varno, morate imeti s seboj dober zemljevid in se držite poti. Pred odhodom v gore, v hostlu ali hotelu, je vredno pustiti podatke o poti, po kateri se boste odpravili in kam. Uporaben bo tudi napolnjen mobilni telefon. Vse to bo pospešilo morebitna iskanja v primeru izgube.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Zdravje