Kaj je TBC? Gre za tečaje dva v enem – združujejo aerobne vaje (pospeševanje dihanja in pulza) z vajami za krepitev. Izvajajo se ob ritmični glasbi. TBC vadbene sekvence si izmisli inštruktor, ki poskrbi, da sta tako zgornji kot spodnji del telesa aktivirana. Oglejte si videoposnetek celotnega TBC treninga.
OkrajšavaTBCpomeni "total body conditioning", to je modeliranje celotnega telesa. Ti tečaji so zelo priljubljeni tako pri začetnikih kot pri navdušenih športnikih.
TBC treningse začne z ogrevanjem. Traja 10 minut in je sestavljen iz preprostih korakov, ki jih lahko vsak ponovi. Sledi krepilni del, torej vaje za roke, noge, zadnjico in trebuh. Za vadbo se uporablja različna oprema: dumbbells, tubings (gumijasti z ročajem), obremenitve na nogah (tako imenovani "zajčki"), step ali vse bolj priljubljene žoge.
TBC - komu je namenjen?
To so tečaji za vsakogar, še posebej za tiste, ki se izogibajo fitnesom, saj se bojijo, da ne bodo kos svojemu stanju. Novinec lahko začne trenirati brez uteži, in ko okrepi formo, poseže po utežih ali poveča njihovo težo.
Ni delitve na napredne ali začetne razrede, tako da se lahko skupini pridružite kadar koli. Starostnih omejitev ni. Če pa je z vami kaj narobe, prosite inštruktorja za manj naporen komplet za fitnes.
Tisti s težavami s hrbtom lahko izvajajo vse vaje, na primer med sedenjem na rehabilitacijski žogi.
Zahvaljujoč vajam je koža bolje prekrvljena in napeta, zato vaje pomagajo v boju proti strijam in celulitu. TBC je optimalen za ženske, ki si želijo okrevati po porodu.
Preberite tudi: Fitnes - kaj pomenijo skrivnostna imena in okrajšave - kurjenje maščob, body pump, ABT, TBC in drugi? ABT trening: vaje za trebuh, zadnjico in stegna Celostni trening - kaj je in kakšni so učinki?
TBC - učinki vadbe
Dve komponenti TBC imata dva izida: krepitev mišic in splošne kondicije ter izguba telesne maščobe in izboljšanje vaše aerobne kondicije. Postali boste močnejši in okretnejši, po kakem ducatu treningov pa boste morali, da bi se pravilno utrudili, uporabiti večjo obremenitev.
Potem je vredno poskusiti druge oblike fitnesa, še boljkoreografsko zapleteno. Tečaji TBC povzročajo raztezanje mišic, kar je posledica hujšanja celotne figure. Toda ključ do uspeha je cikličnost.
Oglejte si videoposnetek celotne TBC vadbe
"Zdrowie" mesečno