Redno obiskujete telovadnico ali telovadite doma, a želenih učinkov še ni sledu? Ne obupaj. V našem priročniku boste izvedeli, kaj je treba narediti, da bodo vaje učinkovite. Spoznajte metode za povečanje učinkovitosti treninga.

Edini takojšnjivadbafizični učinek, na katerega lahko računate, je zadihanost. Na vse ostale je treba potrpežljivo čakati, predvsem tiste najbolj zaželene, kot so izoblikovana postava, lepše mišice, večja vzdržljivost. Ne, tudi najbolje izbrane in najbolj natančno izvedene vaje bodo zagotovile takojšnje rezultate. Če vam trener ali inštruktor obljublja, da boste v treh tednih izboljšali videz telesa, ga spremenite. Prve dobre učinke redne (!) telesne vadbe boste občutili že po nekaj mesecih. Imeli boste več energije in boljše psihično stanje (počutje, odpornost na stres). Silhueta se bo opazno in trajno spremenila šele po letutreninga . Toda ali je res tako dolgo?

Začnite svoje vaje z ogrevanjem

Čeprav vsi športniki priznavajo, da vadbe ne začnejo brez dobrega ogrevanja, večina amaterjev to obravnava z rezervo. Verjamejo, da če jim uspe med tednom nameniti uro za vadbo, polovice tega časa ne bodo porabili za nesmiselno ogrevanje. To je resna napaka. Namen ogrevanja je postopno povečanje utripa, pospešitev cirkulacije in izboljšanje prekrvavitve mišic. 10 minut zasukov trupa, zamahov z rokami in počepov bo prav tako znatno zmanjšalo tveganje za poškodbe.

Poslušajte nasvete strokovnjakov med vadbo

Samo bedaki ne. To načelo dobro deluje v športu. Ne pozabite: trenerji in inštruktorji so tam, da vam dajo nasvete, vas seznanijo z opremo in vam povedo, kako pravilno izvajati vaje. Če vas je sram prositi specialista za pomoč, je možno, da vam vaje, ki jih izvajate, ne bodo koristile, lahko pa se celo poškodujete. Če želite telovaditi doma, kupite videoposnetek za vadbo. Pripravil ga bo profesionalni trener in vam bo pomagal učinkovito in pravilno vaditi.

Razvijte popolno tehniko vadbe

Včasih je pomembna majhna, na videz nevidna podrobnost. Brez njegagimnastika ne prinese pričakovanih rezultatov. Na primer, napačen kot nagiba lahko povzroči, da deluje druga mišična skupina, kot bi morala. Če med vadbo zavzamete napačno držo, preveč obremenjujete sklepe. Pomemben je tudi tempo. Če želite razviti lepo muskulaturo, morate težke uteži dvigovati počasi in vsak gib izvajati previdno. Hitrejši in manj stresni gibi bodo povečali vašo vzdržljivost in vam pomagali pri kurjenju maščob.

Postavite si realistične cilje

Ne predvidevajte, da boste po tednu plavanja druga Otylia Jędrzejczak, mesec dni v telovadnici pa vam bo omogočil soočenje z Agato Wróbel. Nerealni načrti lahko povzročijo le malodušje in frustracije. Lahko pa domnevate, da boste po mesecu rednega plavanja dvakrat ali štirikrat plavali brez počitka in ne boste potrebovali oživljanja. Če začnete teči in izgubite sapo po kroženju bloka, boste po pol leta rednega teka tekli po celotnem posestvu, ne da bi ostali brez sape. S klenim telesom tudi desetletje v telovadnici ne bo videti kot Kate Moss, zagotovo pa boste tu in tam izgubili kakšen centimeter in jih pridobili na bolj zaželenih mestih. Realistični cilji vam dajejo krila, še posebej, ko se njihova uresničitev bliža!

Ne preobremenjujte

Ne verjemite, da če trenirate zelo intenzivno od samega začetka in padete po koncu vadbe - vaš pulz je izven nadzora in vaše mišice nočejo ubogati - se boste navadili in vam bo lažje in lažje. Nič ne more biti bolj narobe! Če vadite preintenzivno ali s preveliko obremenitvijo, vaše telo ne bo kos naporu. Izčrpan program vas lahko pripelje do travmatološke operacije, kardiologa ali nikamor, ker boste hitro prenehali. Vaje morajo biti prilagojene vašim zmožnostim.

Sistematično trenirajte

Ne pojdite v drugo skrajnost. Če želite nekaj doseči, morate čutiti, da telovadite. Konec koncev se "lepota rodi v bolečini". In čeprav ni nujno, da gre za neznosno bolečino, se ne zavajajte, da modna telovadnica in izjemna obleka pomenijo močno povečanje mišic in enako hitro izgubo telesne maščobe. Pomembna je tudi rednost. Če se odločite za vadbo trikrat na teden, vendar vam ne uspe zaradi glavobola, žalosti, nagajivosti in se ukvarjate s športom le enkrat na mesec, pozabite na morebitne učinke.

Moraš to storiti

Kar je dobro za začetnika, ne bo veliko za naprednega. Namesto da bi se veselili, da je to, kar je bilo nekoč težko, zdaj brez napora, razmislite o spremembi svojih vaj in prilagajanju trenutnim.možnosti. Če počivate na lovorikah, je najboljše, kar lahko naredite, da ostanete v formi, vendar se ne boste razvijali.

Obravnavajte telo kot celoto

Shujšali boste svoje telete in ne boste skrbeli za preostanek svojega telesa, ker mislite, da je v redu? Raje premislite! Bodo »novi« teleti estetska celota s štrlečim trebuhom in povešeno zadnjico? Prav tako bo povečan napor (tudi če želite trenirati samo noge) izboljšal vaš apetit in kmalu bodo ljudje popolnoma nehali opaziti vaša teleta. Pomislite na celosten program vadbe. Njegov sestavni del mora biti zdrav, racionalen jedilnik.

Ne pozabite utišati

Konec dokonča delo. In ne gre za to, da bi po telovadnici našli trenutek za ogovarjanje v klubskem lokalu. Vaš trening se mora zaključiti s sklopom sprostitvenih vaj, ki bodo upočasnile pospešen srčni utrip in umirile utrip. Torej, nekaj minut pred koncem gimnastike upočasnite. Medtem ko so vaše mišice še ogrete, naredite nekaj razteznih vaj.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vaj