Vadba za moč v gozdu se lahko izkaže kot ne le učinkovit fizični napor, ampak tudi zanimiva ideja za prekinitev vadbene rutine. Z vadbo v gozdu ne delamo le na telesu, ampak tudi na duši – gozd blagodejno vpliva na naše telo. Ugotovite, katere oblike telesne dejavnosti lahko izvajate v gozdu!

Vsebina:

  1. Gozdno usposabljanje - prednosti
  2. Trening v gozdu - kaj trenirati?
  3. Trening v gozdu - uporabite naravne "dodatke" in teren
  4. Trening v gozdu - varnostna pravila
  5. Trening v gozdu - kako se obleči?

Trening v gozdu je prijeten in koristen – krepimo svoje telo, regeneriramo telo in čistimo psiho. Telesna aktivnost v naročju narave je odlična ideja, da ustavite dirkanje misli, ponastavite glavo, napolnite telo s kisikom in pridobite nove količine moči. Če ga še niste preizkusili, imamo za vas veliko koristnih nasvetov.

Gozdno usposabljanje - prednosti

Trening v gozdu ima številne prednosti. Tu so najpomembnejši med njimi:

1. Svež zrak
Nič ni boljšega za naše zdravje kot svež zrak in dih! Treningi v gozdu so kot nalašč za nasičenje kisika, izboljšanje krvnega obtoka in hranjenje celotnega telesa. Zrak v gozdu je čist, neonesnažen z izpušnimi plini, zato je trening v takšnem okolju enako zdravje!

2. Komuniciranje z naravo
Komuniciranje z naravo ima na nas zdravilen učinek. Tišina gozda, drevesa naokoli, mir in svež zrak - že dolgo je znano, da nam preživljanje časa v gozdu omogoča, da se napolnimo s pozitivno energijo, kaj šele s treningi, ki se tam izvajajo.

3. Mir in tišina
V gozdu vlada mir in tišina, drevesa in rastlinje pa učinkovito zatirajo ves hrup in zvoke mesta. Takšna aura odlično vpliva na naš živčni sistem, ki se lahko pravilno regenerira. Gozdna klima bo dobra tudi za našo psiho, um pa se bo lahko oddahnil od dirkanja misli in se ponastavil.

4. Oddih od vrveža
Nasprotno, večina nas živi ali dela v mestu. Mestni vrvež, hrup, izpušni plini, nenehno iskanje nečesa se lahko na dolgi rok izkaže za premočno. Kako se vrniti iz vsakdanjega življenja in razbiti monotonijo? Telovadnico spremenite v gozd in tam trenirajte. Zagotovo vam bo dalo moč,vam bo razbistrilo misli in pridobilo novo energijo za življenje.

5. Brez čakalnih vrst za naprave in telovadnico ;)
V gozdu, za razliko od telovadnice med prometnimi konicami, ni treba čakati v čakalni vrsti za naprave ali opustiti nekatere vaje zaradi preobremenjene opreme. Kolikor prostora v gozdu, toliko opreme. Dovolj je poti, jas in dreves, da lahko vsi opravijo naporen in učinkovit trening.

Trening v gozdu - kaj trenirati?

1. Tek
Tek v gozdu je odlična ideja. Prvič, mehka gozdna pot vam bo preprečila, da bi sklepe tako preobremenili kot pri teku po asf altu v mestnih razmerah. Drugič, tek v gozdu bo dodaten izziv za trening – na svoji poti boste morali premagati številne naravne ovire, kot so štrleče veje, hribi in drugi neravni tereni. In končno, tretjič – za gozd je značilen svež zrak, veliko zelenja in popolne tekočine. Tek v gozdu ima lahko celo pomlajevalni učinek.

2. Nordijska hoja
Nordijska hoja v gozdu je zanimiva alternativa teku ali samo hoji. Hoja s palicami je narejena za takšne razmere! Izbira poti v gozdu je ogromna in vsaka bo imela različno težavnostno stopnjo.

3. Funkcionalni trening
Funkcionalni trening v gozdu je odlična ideja. To je lahko preprost trening za moč, ki temelji na osnovnih gibalnih vzorcih, ali težji trening vzdržljivosti, pri katerem lahko za vadbo uporabite naravo. Veje, štori in podrta drevesa so lahko odlična vadbena oprema, na kateri se lahko vlečete, skačete čez ovire ali izvajate počepe.

4. Joga
Joga nam že v svoji filozofiji govori o dihanju, miru in prizadevanju za ravnovesje, kaj šele o jogi v gozdu. Verjetno ni boljšega okolja za vadbo joge kot narava. Ta bližnjevzhodna vrsta telesne vadbe je zdravilo za telo in dušo. Večino asan lahko uspešno izvajate v gozdu, ne da bi s seboj vzeli blazino. Za tiste, ki ne želijo omejevati svojega treninga, je dovolj že tanka odeja, ki jo pospravimo v nahrbtnik in razprostremo po mehki travi ali mahu.

5. Nabiranje gob! ;)
To morda ni strokovno usposabljanje, ampak kakšen čudovit in koristen trud! Še posebej v jesenski sezoni se lahko uspešno odpravimo v gozd v iskanju gob, jih naberemo veliko kilometrov in izvedemo veliko počepov in ovinkov.

Trening v gozdu - uporabite naravne "dodatke" in teren

Odpre se trening v gozduPred nami je veliko novih možnosti, narava napora pa je omejena le z našo domišljijo. Uporabite naravne gozdne dobrine in ovire ter iz njih ustvarite opremo za usposabljanje.

  • Skladbe

Za gozdne poti je značilna velika raznolikost. Lahko jih razdelimo na vijugaste, grbinaste, gozdnate, odprte itd. Zaradi te lastnosti je trening (predvsem tek) tako zanimiv, da imate ob vsakem obisku gozda priložnost poskusiti nekaj novega.

Na primer, ovinkaste poti so kot nalašč za tiste, ki želijo delati na agilnosti in živahnem teku. Ubodne gozdne poti so namenjene amaterjem vadbe za moč. Na njih lahko ne samo tečete, ampak tudi izvajate trening moči ali intervalni trening.

Po drugi strani pa bodo poti, za katere so značilne številne ovire, odlična oblika fitnesa. Vsaka zlomljena veja, grm ali podrto drevo je lahko zanimiva ovira, ki se ji je treba izogniti, kjer je za premagovanje treba skakati, počepiti, se upogibati in sklecati.

  • Drevesa in štori

Drevesa v gozdu bodo odlična "trening oprema" za vaje za moč. Lahko se dvignete na previsnih vejah in naredite sklece ali druge vaje ob drevesnem deblu. Po drugi strani se lahko okrnjeni štori uporabljajo za različne počepe, mrtve dvige ali ovinke. Lahko jih obravnava tudi kot stepe in na njih izvaja aerobni trening tako, da pleza ali skače čeznje.

  • Hills

Pogosto se zgodi, da ima gozd zelo zanimivo in raznoliko topografijo. Številni hribi in hribi, ki so v njem, lahko učinkovito povečajo učinkovitost treninga. Hoja po gozdnih gričih bo odlično vplivala na mišice nog in krepila vezi. Tudi tek po hribih v gozdu bo dobra ideja, še posebej, če treniramo za tekaška tekmovanja v gorskih območjih.

Trening v gozdu - varnostna pravila

Vadba v gozdu je popolnoma varna, a če ne bomo previdni in zdravega razuma, lahko postane potencialna grožnja za nas.

1. Pazi na živali
Živali niso grožnja za ljudi, če smo previdni in razumemo, da smo - ljudje gostje v gozdu. Gozd je predvsem dom za živali in to moramo spoštovati. Zato pazite, da ne tečete v zaraščenih delih gozda, v bližini rovov in potencialnih živalskih habitatov.

2. Ne hodite v gozd med neurjem
Trening v gozdu med neurjem je zelo slaba ideja. Strela in udarec strele v drevesa je lahko za nasvelika grožnja. Poleg tega, če so na območju jezera ali močvirja, lahko voda k sebi privabi nevihto, veje, ki jih neurje zlomi, pa nam lahko padejo na glavo in povzročijo hudo nesrečo. Med nevihto je najbolje ostati doma.

3. Ne trenirajte ponoči ali po mraku
Trening v gozdu ponoči ali po mraku je zelo nevaren. Najprej se je potem lažje poškodovati, saj je vidljivost veliko slabša. Drugič, živali ponoči oživijo in to se lahko izkaže za potencialno grožnjo za nas (še posebej, če ničesar ne vidimo). Trening v gozdu ponoči se uporablja samo na posebej organiziranih nočnih tekaških maratonih.

Preberite tudi: Tek ponoči

4. Pazite na blato in močvirje
Še posebej po močnem dežju ali nevihti v gozdu je zlahka najti luže in blato. Če nimamo čevljev do gležnjev, se lahko v takšnem terenu zlahka zataknemo in zvimo gleženj. V gozdu lahko najdete tudi močvirja, ki so veliko manj vidna kot luže in zato še bolj nevarna. Zato, preden se odpravimo na trening v gozd, je vredno preveriti območje, na katerem bomo tekli.

5. Zaščitite se pred klopi
Tako kot pred vsakim izletom v gozd ne pozabite na telo primerno pokriti, po možnosti dolge hlače, bluzo z dolgimi rokavi, klobuk ali klobuk na glavi. Uporabljajte sredstva proti klopom – primerna repelenta – snovi, ki vsebujejo dietiltoluamid (DEET), ki jih razpršite na oblačila in izpostavljeno kožo, razen na obraz. Poskusite lahko tudi z naravnimi zdravili za klope. Po vrnitvi domov pazljivo preglejte celotno telo in temeljito pretresite oblačila zunaj hiše.

6. Vadite na mestih, ki jih že poznate
Na trening v gozdu se morate ustrezno pripraviti. Zato moramo pred začetkom vadbe vnaprej preveriti mesta, kjer bomo trenirali. Ne glede na to, ali gremo na gozdni tek ali trening moči - sprehodimo se po poteh in si oglejmo prihodnje področje našega treninga.

Trening v gozdu - kako se obleči?

Obleka za trening v gozdu je odvisna od vremena. Če je oblačno in dežuje, si oblecite dež odporen, a lahek suknjič, ki vam ne bo pustil, da se preveč potite. Za preprečevanje mrzlice bo prav prišel tudi klobuk. Po drugi strani pa se ob lepem vremenu splača obleči zračna oblačila, v katerih se ne bomo pregrevali.

Nasprotno pa naj se čevlji za trening v gozdu tesno prilegajo stopalu in imajo debelejši podplat s tekalno plastjo, ki ne bo zdrsnila po naravni podlagi.

Če imate načrtetežje trenirate in nameravate teči po manj jasnih poteh, nosite precej debela oblačila in nosite dolge hlače, da zaščitite kožo pred štrlečimi vejami in klopi.

Kategorija:

ABC vaj