Stensko plezanje je šport, ki ne bo le okrepil in oblikoval vašega telesa, temveč vam bo zagotovil nepozabna doživetja in čustva! Plezanje po plezalni steni je v nasprotju s splošnim prepričanjem popolnoma varno in ni življenjsko nevarno. Plezanje po steni ima številne prednosti in lahko postane odlična možnost za trening namesto telovadnice. Kakšna vrsta plezanja je prava za vas?

Vsebina:

  1. Plezanje po steni - osnove
  2. Plezanje po steni - kaj potrebuješ?
  3. Plezanje po steni - oblačila, čevlji, oprema
  4. Plezanje - vrste sten
  5. Plezanje po steni - zavarovanje, samozavarovanje
  6. Plezanje po steni - koristi in kalorije

Plezanje po stenibo popolnoma varno, če se bomo ustrezno izobraževali v plezalnih tečajih in preprosto sistematično in počasi povečevali težavnost našega plezanja, pri čemer si ne bomo dovolili biti pogumni.

Se sprašujete, kakšno plezanje je primerno za vas oziroma kakšno opremo morate opremiti in jo sploh potrebujete? Iščete nove spodbude za trening in se želite odlepiti od športne rutine? Plezanje po steni bo odlična ideja.

To je šport, ki nam bo prinesel veliko adrenalina in zabave. V plezanju je nekaj mističnega in metaforičnega – vsaka ovira, ki jo premagamo, in vsak meter, ki ga prepotujemo navzgor, nam daje samozavest, nam omogoča, da se borimo s svojimi slabostmi in gledamo nase bolj naklonjeno. Konec koncev smo šele premagali prvo oviro in nas je bilo strah naprej, zdaj pa gremo na vrh!

Plezanje je šport primeren za vsakogar, če ni resnih zdravstvenih kontraindikacij - z njim se lahko ukvarjajo tako odrasli kot otroci. Izvedite več o plezalni opremi, spoznajte njene osnove in se sami prepričajte, ali je to šport, ki je pravi za vas!

Plezanje po steni - osnove

Če bi se radi preizkusili v plezanju, se na začetku splača ugotoviti, kaj je umetna plezalna stena. Umetna stena je objekt, posebej prilagojen plezalnim zahtevam. Najpogosteje je to vodni stolp, jašek dvigala ali preprosto stena stavbe ali posebej zgrajena za te namenepredmet.

Kako izgleda plezalna stena? Najpogosteje je to konstrukcija, sestavljena iz odra, ki je podprt ob steno ali streho. Nanjo so pritrjene vezane plošče, na katerih je mreža lukenj iz t.i kolesne matice. Takšne "pikčaste" točke tvorijo vtičnice, v katere so priviti vijaki s šesterokotnimi glavami za pritrditev ročajev. Plezalne plošče so lahko izdelane tudi iz druge plastike, ki omogoča steni različne oblike. Običajno poteka ob stenah balvanov.

Plezanje se pogosto obravnava kot ekstremen šport. To je napačna predpostavka in se ponavlja še posebej, če ne vemo natančno, kako poteka plezanje po steni. Med plezanjem smo zavarovani z varnostnimi vrvmi ali dodatno z vzmetnicami, kar poteka na nizkih stenah, tako da je nevarnost poškodb zanemarljiva.

Poleg tega je plezanje šport, ki je univerzalen v smislu fizične priprave in je namenjen vsem! Pogosto pravijo, da plezanje zahteva zelo močne roke, v resnici pa so noge odgovorne za večino ustvarjene moči. Moč vaših rok bo potrebna na težjih poteh, z napušči na poti obešanja ljudi. Potem ne bo koristen le močan oprijem, ampak tudi močan hrbet in ramena.

Če zdaj nimate močnih nog in močnih rok, ni nič izgubljenega - redno plezanje vas bo okrepilo kot še nikoli! Plezanje enakomerno oblikuje mišice celotnega telesa, zato bo popolna dopolnitev že vajenega športa ali preprosto - popoln začetek avanture s telesno aktivnostjo.

Plezanje po steni - kaj potrebuješ?

Za uporabo plezalne stene ne potrebujemo zasebne opreme, saj lahko vse najpomembnejše stvari, potrebne za plezanje, najamete v izposojevalnici. Ko gre za stroške najema opreme, je pas in varovalna naprava skupaj s karabinom približno 1-5 zlotov. Po drugi strani je vstop v zid običajno 15-30 zlotov.

Ne smemo pozabiti, da so nekatere stene na voljo samo ljudem, ki so zaključili tečaj plezanja. Cena takega tečaja je približno 300 PLN. Da bi se naučili plezati, potrebujemo tudi pomoč inštruktorja, ki je nujna za varno izvajanje.

Osnovno usposabljanje z inštruktorjem je enkraten strošek in običajno znaša 30 PLN. Na treningu vas bo inštruktor naučil vezati vozle in vam pokazal "ribolov z ribiško palico". Usposabljanje ne bo trajalo več kot eno uro.

Plezanje po steni - oblačila, čevlji, oprema

Kar se tiče obleke zaplezanju, naj bo čim bolj ohlapen in nezavezujoč. Čevlji za plezanje pa morajo biti tesni in se tesno prilegati stopalu. Vredno je nositi čevlje, ki so premajhne velikosti.

Ko ugotovite, da je plezanje šport, s katerim bi se radi pogosteje ukvarjali, se splača vlagati v svojo zasebno plezalno opremo. Plezalna oprema ni zelo draga in takšen nakup si bo lahko privoščil vsak, ki bo pripravljen.

Plezalni pas stane od 150 do 400 PLN, vendar bosta oba cenejša pasova izpolnila isto nalogo kot dražja, zato nam ni treba preplačati. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, so certifikati opreme. Pas mora biti certificiran CE, EN ali UIAA.

Preden se odločimo za nakup, moramo izbrati pravo velikost glede na širino naših bokov. Splača se kupiti opremo z mehanizmom za zaponko, saj nam bo to pomagalo prihraniti nekaj časa pri zapenjanju pasu.

Druga plezalna oprema, s katero se morate opremiti, je vponka in oprema za zavarovanje. Varovalna oprema vključuje skodelico, skodelico z dodatnim ročajem, krožnik, samozaklepno napravo in osmico.

Vseh teh naprav ni treba kupiti, izbira določenega modela opreme pa je odvisna od individualnih preferenc. Stroški se pri nas gibljejo od 50 do 250 zlotov, kjer je skodelica najcenejša oprema, samozaklepna naprava pa najdražja. Najbolj priljubljena oprema, ki jo izberejo plezalci, so različni skodelici.

Plezalna vponka, ki deluje skupaj z varovalno napravo, stane od 40 do 100 PLN. Karabin mora imeti oznako HMS. Karabin je hruškaste oblike in zaklenjen s ključavnico.

Zadnji kos opreme, ki ga je vredno kupiti, so čevlji, ki pa niso potrebni. Plezalni čevlji imajo posebej oblikovan podplat, ki poveča naš oprijem in preprečuje zdrs.

Če imamo težave s potenjem rok, kar se zgodi predvsem na začetku avanture s plezanjem, ko smo bolj obremenjeni, se splača dobiti magnezij - puder v prahu. Omogoča vam, da absorbirate vlago iz rok in povečate trenje za boljši oprijem.

Plezanje - vrste sten

Plezanje poteka na dveh vrstah sten: balvan in vrv.

Balvanska stena

Prve so nizke, večmetrske (do 5 metrov) stene, zavarovane z vzmetnicami, ki nas ščitijo v primeru padcev. Seveda nam pri takšnem plezanju pomaga tudi zavarovanje trenerja ali partnerja, vendar je to potrebno šele prvič oziroma takrat, ko še nismo sposobni plezati učinkovito. Na t.iNa "balvane" plezamo brez uporabe varnostne vrvi, vendar je pri tako nizki steni nevarnost poškodb minimalna, debele vzmetnice pa dobro opravljajo svojo zaščitno nalogo.

Za poskus plezanja po balvanih ne potrebujemo nič drugega kot športna oblačila in udobna obutev. Zanimivo je, da si sami ustvarjate balvanske poti! Zato se ta vrsta sten imenuje "problemi z balvani". Za kaj se gre? S plezanjem po steni ustvarite svojo lastno plezalno pot ali uporabite tiste, ki so že položene pred vami.

Posebne težave z balvanom so označene s trakovi iste barve ali pa so razporejene v enobarvne oprimke. Vsak balvanski problem, torej določena pot, ima svojo težavnostno stopnjo, o kateri nas inštruktor obvesti pred začetkom vzpona.

"Narediti balvan" v plezalskem slengu pomeni začeti z oprimki in začetnimi stopnicami ter doseči vrh, ki je zadnji oprijem, ki krona našo pot. Manjša in bolj okrogla so oprimki in večja kot je razdalja med njimi, težje je hoditi po poti.

Balvansko plezanje je odlična ideja za tiste, ki ne želijo plezati visoko, ampak se želijo preizkusiti v steni. Kdor misli, da je lažje kot plezanje po vrvi, se moti!

Balvanske stene so res zahtevne - sestavljene so iz sten različnih oblik, ovinkov in prehodov, včasih pa te celo prisilijo, da po njih hodiš z glavo navzdol in se vzpenjaš po stropu. Na srečo vzmetnice, ki varujejo stensko blazino, ščitijo možen padec, tako da nam ni treba skrbeti za svojo varnost med plezanjem po balvanu.

Vrvna stena

Druga vrsta plezanja je vrv, torej pogovorno imenovana "ribolov z ribiško palico". Plezanje z vrvjo se izvaja z varovanjem, med katerim varovalka pripelje vrv do položaja na vrhu stene in se vrne v plezalčev pas.

Varovalec naj postopoma popušča vrv glede na tempo plezalca. Ko se odtrgamo od stene, naj visimo na odlomnem mestu ali nekoliko nižje. Seveda ne smete varovati brez treninga!

Obvladovanje osnov varovanja je dokaj enostavno in ne bo trajalo več kot eno uro - zato je vredno porabiti nekaj časa za to in lahko brez strahu podpirate druge plezalce. Večina plezalnih sten ne potrebuje lastne opreme – na voljo je najem.

Plezalne stene lahko razdelimo tudi na tiste, ki se nahajajo znotraj in na tiste, ki so postavljene zunaj. Na Poljskem je veliko več plezalnih sten v zgradbah, ker je veliko bolj univerzalnarešitev kot gradnja zidu zunaj. Potem lahko nepričakovane vremenske razmere pokvarijo naše plezanje ali pa nam onemogočijo plezanje.

  • Balvansko plezanje ali plezanje na nizki nadmorski višini. Kako začeti trenirati balvansko plezanje?

Plezanje po steni - zavarovanje, samozavarovanje

Varovanje za ribolov je najpreprostejša in najvarnejša plezalna zavarovanja. Sestavljen je iz obešanja vrvi z zelo nizkim nategom skozi vponko, ki je nameščena na vrhu plezalne stene. Plezalec je privezan na en konec vrvi, medtem ko drugi del vrvi vleče varovalka s pomočjo posebej izdelane naprave.

Avtoasekuracja je zagotovo novost in velika zanimivost v plezanju. Takšen mehanizem se uporablja na stenski steni v Annopolu v Varšavi – zaenkrat je to edino takšno mesto na Poljskem.

Samozavarovanje pomeni, da je na plezalca od vrha stene do tal pritrjena vrv, na katero je vrv pripeta s posebno opremo. Mehanizem, ki je nameščen na vrhu stene, vleče vrv, ko se spusti, jo zaklene na podlagi delovanja mehanizma varnostnega pasu avtomobila. Je popolna rešitev za tiste, ki nimate plezalnega partnerja in imate radi individualno izkušnjo plezanja!

Plezanje po steni - koristi in kalorije

Stensko plezanje je šport, ki enakomerno oblikuje postavo, razvija moč in vzdržljivost naših mišic ter povečuje tudi prožnost in obseg gibov v sklepih.

Pri plezanju se mišice naših nog zelo trudijo, nas potiskajo stran od stopnic in nas usmerjajo navzgor ali v strani. Zlasti telečje mišice, kvadricepsi in mišice zadnje stegenske skupine povečajo svojo moč.

Tudi zadnjica med plezanjem deluje zelo težko in ima funkcijo stabilizacije in moči.

Drugi del telesa, ki povečuje njegovo moč med plezanjem, so roke – predvsem ramenski pas, bicepsi, tricepsi in mišice rok, ki so odgovorne za močan oprijem. Plezanje krepi tudi hrbtne in trebušne mišice, ki imajo stabilizacijsko funkcijo in dajejo našemu telesu moč in ga naredijo vzdržljivejše.

Plezanje po steni je šport, ki ne razvija le naših mišic, ampak tudi učinkovito vpliva na učinkovitost telesa. To je fizična aktivnost, ki je izjemno naporna in vam ni treba dolgo plezati, da bi občutili utrujenost celotnega telesa.

V 30 minutah plezanja lahko pokurite do 500 kalorij! Redna praksaplezanje oblikuje našo postavo, pospešuje metabolizem in povečuje kapaciteto telesa s kisikom, zato ima od izvajanja te dejavnosti koristi praktično celotno telo.

Preberite tudi: Treking ali hoja v gorah. Kakšne so njegove prednosti in kako začeti?

O avtorjuMałgorzata KoślaJe usposobljena inštruktorica fitnesa in certificirana osebna trenerka. Že od otroštva je bila njena največja strast šport – igrala je nogomet in košarko. Potem je prišla nova ljubezen – ples, predvsem dancehall. Rada se poti v telovadnici in se sprosti na jogi in meditaciji. Svoje znanje o treningih in zdravem načinu življenja nenehno širi. Kaj poleg športa? Vodi trgovino z naravno kozmetiko in zdravo hrano, piše svoj blog (stylzyciadowolny.pl) in se ukvarja s pisanjem besedil.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

ABC vaj