- Slaba tehnika teka ne pomeni nujno, da tečete počasneje
- Tehnika teka je odvisna od cilja, ki ga tekač želi doseči
- Tehnika teka ali intuitivni tek?
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tehnika teka je odvisna od določenega obdobja v zgodovini, mode in tekačevih predispozicij. Naučite se izboljšati svojo tehniko teka, da se ne poškodujete in kdaj je vredno teči intuitivno, ne da bi se preveč osredotočali na tehnične podrobnosti.
Otehnika tekaso že napisali številni trenerji in igralci. In različna mnenja, ki jih imajo včasih o tej temi, so posledica trenutne … mode. Pojavila se je moda za močno oblazinjeno obutev, in za obutev brez amortizacije, t.j. minimalistično in celo za čevlje, ki so izgledali kot nogavice (z vsakim prstom posebej). Vedno so bili podporniki in nasprotniki takšne obutve, poškodbe pa so se pojavljale tako pri eni kot pri drugi.
Najpomembnejša stvar je bila zdrava pamet, intuicija in prilagajanje obutve svojemu tekaškemu slogu oziroma vrsti postave. Najboljši čevlji so bili tisti, v katerih se je igralec najbolje počutil. Podobno je v tehniki teka. Tam so tudi modi. Narekuje jih razvoj biomehanike, pa tudi rezultati najboljših tekačev.
V preteklosti je bilo rečeno, da mora peta najprej udariti ob tla, noga se mora zakotaliti in palec na nogi mora udariti ob tla. Poleg tega bokanje z nogo, rahel naklon telesa naprej.
Po uspehu črnih tekačev se je tehnika spremenila v nagibanje nazaj, silo potegnite kolena naprej in tek od sredine stopala.
Če pogledamo še stare črno-bele filme z olimpijskih iger, bomo videli, koliko se je slog teka razlikoval od sodobnega. Ne gre samo za obleko, čevlje, lahko pa opazite, da so se tekači premikali na nekoliko drugačen način.
Mislim, da nas je poleg razvoja fiziologije vadbe, dietetike in prehranskih dopolnil prav izboljšanje motorike in tehnike pripeljalo do enakih rezultatov kot danes. Navsezadnje se sprašujemo, kdaj bosta magična dva spredaj premagana v maratonu. Mogoče kmalu.
Mladi ljubitelji teka slišijo o tehnologiji učenja, a ali tek ni le intuitiven? Tečemo že od malih nog. Za malčka je tek najlažja in najboljša oblika premikanja.
Moram reči, da kot mati treh otrok (starejša hči je stara 5 let, povprečje 4, najmlajša pa 2 leti) opazujem otroke v podobnem starostnem razponu in sklepam, dani tako očitno in je veliko odvisno od predispozicije, zgradbe in motorične koordinacije.
Slaba tehnika teka ne pomeni nujno, da tečete počasneje
Slaba tehnika teka ne pomeni vedno, da je tekmovalec prost. Se spomnite temnopoltega tekmovalca, ki je leta 2013 zmagal na newyorškem maratonu? Videti je bilo, kot da bi tik pred padcem, noge so delale čudne "udarce" (vsekakor ni bil lep tek). In vendar je zmagala.
Drug primer so kenijski tekači. Običajno tisti, ki nastopajo na mednarodnem prizorišču, tečejo tehnično in graciozno. Včasih sem jih primerjal s čudovito plesno predstavo – tekli so, pristajali na sredini stopala, visoko dvigovali noge, delali dolge korake in vedno so imeli čudovite silhuete – prsi so štrlele ven. Videti so bili kot ptice, ki lebdijo nad tlemi.
Pred nekaj leti sem gledal film, v katerem so temnopolti tekači trenirali v svojih domačih krajih. Bili so domorodci, ki so čakali na upravitelja, da jih odkrije. In tukaj je presenečenje: večina jih je tekla s pete in jo močno deformirala. Marsikaj bi lahko očitali tudi njihovim silhuetam. Mnogi od njih ne sodijo v svetovno tekaško ligo.
Tehnika teka je odvisna od cilja, ki ga tekač želi doseči
Govorili bomo tudi o drugačni tehniki teka v primeru sprint maratoncev in celo ultramaratoncev. Struktura vsakega od njih je drugačna, gibljejo pa se tudi na povsem drugačen način, saj morajo doseči nekaj povsem drugega.
V številnih tekaških taborih potekajo tečaji tehnike teka. Udeleženci se beležijo in skupaj s trenerji analizirajo napake. Potem so zanje posebna priporočila ali pa se o najpogostejših napakah razpravljamo v skupinskih tekaških urah. Kaj to vodi? Na žalost večinoma neuporaben.
Splošni komentarji za vse: vstanite naravnost, roke držite blizu, medenica naprej, noge višje, bežite od metatarzusa, preprosto ne delujejo. Najpogosteje tak tekmec ni sposoben ničesar izboljšati. Ne gre samo za zavedanje, ampak najpogosteje za motorične spremembe: raztezanje določenih mišic in razvoj drugih.
Še več, kot športni fizioterapevt opažam povečanje števila pacientov, ki jih takšna »sprememba tehnike preprosto oškoduje«. Njihove mišice niso pripravljene na takšne spremembe, zato pride do poškodb.
Tehnika teka ali intuitivni tek?
Mislim, da pri pripravah na tekaško avanturo ne smemo preveč prostora namenjati tehniki teka. Na začetku naj bi tekbiti v veselje. Vnesti morate takšne količine, da ne čutite "bolečine obstoja", ampak da ta šport daje utrujenost in zadovoljstvo, ki ustreza potrebam. Če ves čas razmišljamo, da bi morala biti kolena višja in pete obrnjene navzgor, ne bomo doživeli veselja do teka, temveč se bomo borili v nenehnem boju s telesom. Na začetku je torej dovolj že hoja in vadba splošnega razvoja. Splošno izboljšanje telesne pripravljenosti lahko izboljša našo tehniko teka, ne da bi na to pomislili.
Če vidimo napredek teka, tečemo vedno več, hitreje in kar je najpomembneje - poškodbe ne "ujemo", to stanje prepustimo sebi.
Morda bo v tem primeru delovala intuicija in bo tak tekač brez posebnih sprememb dosegel dobre rezultate. Če pa smo poškodovani, pomeni, da je nekaj narobe bodisi z biomehaniko ali pa intenzivnost treninga ni prilagojena telesu. Potem je najbolje, da prosite specialista, da si ogleda našo biomehaniko. Morda se izkaže, da je nekje v telesu motnja: morda je medenica zarotirana, okončina je krajša, peta je deformirana, nekateri deli mišic so preveč napeti in antagonističnih (t.j. nasprotnih) delov praktično ni.
Vredno je pogledati tudi tehniko teka. Nekdo z bolečim notranjim kolenom lahko ugotovi, da je stegno preveč zasukano navznoter in golenica preveč navzven, zaradi česar so upogibovalci kolena preobremenjeni in se držijo medialne strani.
Ob takih informacijah ne začnemo z izboljšanjem tehnike, ampak s poskusom popravljanja biomehanike. Takšnega tekača učimo vaj, katerih izvedba mu bo pomagala pri odpravljanju težave. Tukaj bi senzibiliziral vse, ki se želijo učiti od interneta ali od kolegov, za vadbo z določenimi poškodbami ali motnjami. Mnogi od vas tega ne razumejo, a preprosto ne morete. Vsak od nas je drugačen in navidez enostavno vajo je mogoče, prvič, tehnično izvesti na različne načine, in drugič, morda jo je treba izvesti na drugačen način za našega kolega. Seveda v tem primeru same vaje ne bodo pomagale. Te stvari se morate zavedati in vizualizirati. Vendar pa je nemogoče ves čas teči in razmišljati o položaju noge ali roke.