Dieta z negativnimi kalorijami je dieta za hujšanje, idealna za pomladno/poletno in zgodnjo jesensko sezono. Na njenem jedilniku prevladujeta sveže sadje in zelenjava, ki prispevata k negativni energijski bilanci in s tem - k izgubi teže. Kaj je dieta z negativnimi kalorijami? Koliko teže lahko izgubite na njem? Ali je dieta z negativnimi kalorijami zdrava?
Dieta z negativnimi kalorijamije 2-tedenskadieta za hujšanje , ki vključuje uživanje nizkokalorične sveže zelenjave in sadja. Zato je shujševalni tretma idealen za uporabo spomladi, poleti in zgodaj jeseni, ko je neomejen dostop do sveže zelenjave in sadja.
Načela prehrane z negativnimi kalorijami
Osnovno načelo diete je uživanje izdelkov, ki prebavijo in asimilirajo telo, porabi več energije, kot jo zagotovijo. Na primer, za prebavo 100 gramov zelene, ki zagotavlja le 8 kcal, telo porabi približno 100 kcal. Zato je negativni energijski primanjkljaj cca 92 kcal, ki ga mora telo nadomestiti s črpanjem energije iz maščobnega tkiva.
Dnevna meja energije v dieti z negativnimi kalorijami je 1000-1200 kcal.
Kateri izdelki vodijo do negativnega kaloričnega ravnovesja? Po mnenju snovalcev diete je najbolje poseči po nizkokalorični hrani, bogati z vlakninami, saj napolni želodec in pusti občutek sitosti za dolgo časa. Zato, več kot ga je v prehrani, manj kalorij vnesete, kar poveča možnosti za še večji energijski primanjkljaj. Pri dieti z negativnimi kalorijami bi morali izbrati zelenjavo z nizko vsebnostjo kalorij, veliko vlaknin, vode in encimov, ki pomagajo pri prebavi in kurjenju maščob. Enako načelo velja za sadje, vendar ko posežete po njih, morate preveriti tudi vsebnost sladkorja.
Dieta z negativnimi kalorijami - kaj lahko jeste?
"Negativne kalorije" najdemo predvsem v zeleni zelenjavi, kot so beluši, pesa, brokoli, ohrovt, zelje, korenje, cvetača, zelena, čili paprika, koruza, solata, špinača, stročji fižol in sladkorni grah. , por, bučke. Jesti jih je treba surove ali napol kuhane, po možnosti tudi kuhane na parina primer v obliki hladilnika. Dodate jim lahko začimbe, vendar jih ni priporočljivo soliti.
Od sadja lahko jeste jabolka, borovnice, melono, brusnice, maline, mango, jagode, gozdne jagode, citruse, breskve, slive, pa tudi ananas, grenivke in lubenice, bogate z encimi za hujšanje. Sadje se lahko uporablja tudi za pripravo smutijev in moussov (vendar samo na sadni osnovi, brez dodatkov), ki prav tako prispevajo k negativni energijski bilanci.
Dieta z negativnimi kalorijami - koliko teže lahko izgubite?
Po 2 tednih diete bi morala teža pokazati 6 kg manj.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!
Izvedi večDieta z negativnimi kalorijami - ali je zdrava?
Uživanje samo zelenjave in sadja, bogatega z vlakninami, ni ravno dobra rešitev. Zelenjava in sadje, čeprav sta zdrava, ne moreta telesu zagotoviti vseh hranilnih snovi. Poleg tega ni vse sadje in zelenjava (npr. solata) hranljiva. Poleg tega v prehrani manjkajo sestavine, potrebne za pravilno delovanje telesa – »dobre« maščobe in beljakovine, ki jih pri prebavi in asimilaciji telo absorbira do 25 odstotkov. kalorij, kar prispeva k izgubi teže. Najpomembneje pa je, da dieta z negativnimi kalorijami ne uči dobrih prehranjevalnih navad, kar pomeni, da je po koncu shujševalnega tretmaja možen jo-jo učinek.
Dieta z negativnimi kalorijami - kontraindikacije
Ljudje z motnjami prebavil, najstniki, nosečnice, doječe matere in fizično aktivni ljudje bi se morali odpovedati dieti.