Stara sem 30 let, visoka 180 in tehtam 84 kg. S to težo se počutim zelo slabo. Včasih sem zelo intenzivno vadil v telovadnici in tehtal sem približno 72 kg. Začel sem delati pred skoraj 2,5 leti in se še vedno redim. Pridobila sem 10 kg (sedeče delo). Po službi tečem približno 45 minut vsak drugi dan. Ne držim se nobene diete, jem pa malo in zdrave izdelke. Zjutraj 1 graham žemljica in skuto. Okoli 12.00 jabolko ali drugo sadje. Pijem 2 kavi z mlekom brez sladkorja na tečaj. Zvečer (18.00) pojem juho, kuhano na četrt piščanca z zelenjavo ali drugo (paradižnikova, ječmenova juha, juha, kumare) + plus sadje. Namesto juhe včasih ribe na žaru z zelenjavo. Vsak dan jem skoraj isto, razen sobote in nedelje (zjutraj zdrob, za večerjo krompir s parjenim mesom, zvečer sadje). Ne jem sladkarij, ker jih ne maram. Ne vem zakaj se tako zredim. Vsak dan se vozim s kolesom 30 minut.
Prosimo, jejte sadje samo zjutraj, najbolje do 12.00, v majhnih porcijah, približno 200 g na dan. Prosimo, da jih ne jejte med obroki. Vsem nesadnim obrokom dodajte brokoli, cvetačo, redkvice in papriko. Obroke je treba jesti vsake 3 ure. Vmes pijte vodo z limono. Kar zadeva telesno aktivnost, je treba kolesarjenje podaljšati na 55 minut na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetičarka, psihodietičarka, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Kolikokalorij na dan za fizično aktivno dekle s fiksno PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]