V zadnjem letu sem pridobil približno 7 kg. Že mesec dni ga poskušam spremeniti, vendar ne morem, ker zdržim dieto 2 dni, nato pa se vrnem na nekaj mastnega, kot je hitra hrana, čips in tako naprej, potem pa sem imam odlične občutke in se ponavadi silim v bruhanje. Kaj naj storim, da izgubim težo? Rad bi dodal, da že 2 meseca tečem dvakrat na teden.
Prva misel, ki mi je padla na misel, je, da ta 2 dneva ne vsebujeta dovolj kalorij za potrebe telesa. Če želite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete, pomnožite svojo težo s svojo višino in 1,5. Ta vrednost je dejavnik aktivnosti za ljudi, ki se večkrat na teden ukvarjajo z zmerno telesno dejavnostjo. Po izračunu boste prejeli količino energije, ki jo vaše telo potrebuje. Potem je treba polovico porabiti za zelenjavo, zrna, sadje. Maščobe je treba dodati le 2 od 5 obrokov na dan. Z vsakim obrokom lahko zaužijete majhno količino beljakovin. Primere nizkokaloričnih diet najdete na spletni strani serwisnikzdrowie.pl Več nasvetov vam ne morem dati, ker niste nič napisali o svoji prehrani, preferencah in dimenzijah. Predlagam, da opravite osnovne krvne preiskave, kot so: krvna slika, sladkor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, sečna kislina, ALT, AST, da natančneje preverite svoje zdravje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetičarka, psihodietičarka, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo po zaužitju glutena se pojavijo simptomiCeliakija? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]