Goljufija

V okviru diete vse pogosteje slišite o cheat mealu, torej o cheat mealu - popolnoma brez dietnem obroku, ki se precej razlikuje od izdelkov, dovoljenih pri hujšanju, ki je vključen v dieto za pri izgubi odvečnih kilogramov. Nekateri menijo, da je odrešitev, drugi močno kritizirani. Ali se med dieto splača uporabljati cheat meal?

Vsakdo, ki je kdaj uporabljal shujševalno dieto, ve, kako težka je lahko. Ne mislim na diete iz ene sestavine ali post - če uporabljate to dieto, verjetno nihče ne bo preživel več kot en teden.

Težave pa povzroča tudi racionalna, uravnotežena prehrana, ki temelji na izdelkih, ki so koristni za zdravje in omejuje "junk food". Še posebej, če ta model prehrane uporabljamo več tednov.

Smo samo ljudje in vsak ima lahko slabši dan, upad volje in veliko željo po nečem prepovedanem, po nečem malem, nečem, česar dieta absolutno ne dopušča. Če je bila vaša prehrana pred dieto zelo nezdrava in so vaši obroki temeljili na živilih z veliko maščobe, sladkorja in soli, se je težje držati svojih odločitev, saj se je vaš način prehranjevanja, ko ste začeli hujšati, spremenil za 180. stopinj.

Za mnoge ljudi dolgotrajna prehrana povzroča stres, povzroča napetost in zmanjšanje motivacije, kar lahko povzroči opustitev prizadevanj za boj za sanjsko postavo. Tukaj prihaja reševanjegoljufani obrok- goljufani obrok.

Zaužitje med dieto zmanjša napetost, povezano s skladnostjo, odvrne pozornost od nadzora prehranjevanja in je način za sprostitev. Poleg tega je cheat meal lahko nekakšna nagrada za stiske in je dodatna motivacija. Ker če boste čez dva dni lahko nekaznovano pojedli nekaj nezdravega, bom danes nehal.

Vloga goljufanskega obroka pri izgubi teže

Običajno, ko ste na dieti, zaužitje nečesa nezdravega povzroči obžalovanje in dodatno napetost. Cheat meal se temu izogne. Da, to je nezdrav obrok, vendar načrtovan in vključen v prehrano, prav tako ni znak šibkosti.

Cheat meal je lahko rešitev, ko te babica povabi na večerjo ali pa greš ven s prijatelji in nočeš razlagati vsem, dane moreš, ker si na dieti. Cheat meal je prehod, ki vam bo omogočil, da jeste "normalno", torej kot vsi ostali.

Poleg tega, da vpliva na dobro počutje osebe, ki je na dieti, ima lahko goljufija vidne fizične koristi. Številni nutricionisti uporabljajo cheat meal kot trik, da bi prelisičili telo.

Vsaka oseba, ki shujša, ima fazo pridržanja, ki traja do nekaj tednov. Pogosto mine samo od sebe, vendar ne vedno. Vključitev goljufanega obroka z veliko višjo kalorično vrednostjo od tistih iz dnevnega jedilnika omogoča prekinitev trenutka zadrževanja telesne teže, iz česar je mogoče sklepati, da takšen obrok spodbuja s prehrano upočasnjeno presnovo in mobilizira telo. da hitreje gorijo.

Zagotovitev večjega deleža kalorij v telesu enkrat vpliva na izločanje hormonov, odgovornih za presnovo – predvsem leptina in grelina.

6 načinov za zdravo ubijanje lakote. Preverite!

Leptin nastaja predvsem v celicah belega maščobnega tkiva in je odgovoren za obveščanje možganov o stanju sitosti in potešitvi lakote. Dolgotrajna dieta ohranja leptin na relativno nizki ravni, kar je za telo signal, da prihajajo »težki časi«.

Procesi, ki porabijo veliko energije, so upočasnjeni, kar ima za posledico upočasnitev metabolizma in posledično počasnejše izgorevanje maščobnega tkiva. En sam velik vnos energije v obliki cheat meal-a dvigne raven leptina v krvi in ​​omogoči pospeševanje presnovnih procesov.

Ghrelin se imenuje hormon lakote. Odgovoren, med drugim, za uravnavanje apetita. Nizkoenergijska dieta vodi v zvišanje ravni grelina v krvi, kar prispeva k močnejšemu občutku lakote. Goljufanski obrok lahko za nekaj časa zniža raven grelina in se za dlje znebi občutka lakote.

Če med shujševalno dieto redno telovadite, se boste z tednom lahko počutili bolj in bolj utrujeni od vadbe. To je povezano z upadanjem zalog glikogena v mišicah in jetrih.

Glikogen je rezervni sladkor, ki je med aktivnostjo vir energije. Njegova optimalna količina poveča učinkovitost vadbenikov – omogoča daljši in učinkovitejši trening.

Ogljikovi hidrati so potrebni za obnovo uporabljenega glikogena. Dieteti, ki običajno omejujejo dieto z ogljikovimi hidrati, imajo lahko težave s tem. Prav pride cheat meal, zahvaljujoč kateremu zlahka regenerirate glikogen v jetrih in mišicah.

Kako uporabiti cheat meal?

Najprej, da si lahko privoščite goljufani obrok, morate biti na dieti, ki traja vsaj dva tedna. Nutricionistiverjamem, da je to obdobje, ki je potrebno, da telo preklopi na način izgorevanja maščob.

Vendar je najbolje počakati z goljufanjem, dokler vaša volja ne začne upadati in potrebujete nekaj sprememb glede na priporočila, ki jih upoštevate. Takšen obrok lahko jeste največ enkrat na teden, najbolje sredi dneva, da boste imeli čas za kurjenje kalorij, ki jih telo prejme.

Obroke pred goljufanjem je treba jesti redno v skladu z vašim prehranjevalnim načrtom, po goljufivih obrokih pa – posegajte po hrani le, ko začutite lakoto. Kalorična vrednost obroka ne sme presegati 1000 kcal naenkrat.

Kot del obroka za goljufanje lahko jeste vse, kar želite - burger, pico, najljubše testenine ali čokoladno torto. Pomembno je, da vam uživanje prinaša veselje in odvrne pozornost od osredotočanja na prehranska priporočila. Naslednji dan se lahko kazalnik teže dvigne, vendar bo to povzročilo začasno zvišanje nivoja vode v telesu zaradi uživanja ogljikovih hidratov.

Goljufani obrok na dan goljufanja!

Medtem ko se zdi koncept goljufanega obroka upravičen, pa dan goljufanja, torej celodnevna požrešnost do vsega, kar si želimo - ni nujno. Če si dovolite jesti vse nezdrave stvari – ki kar same skočijo v košaro z živili – bo nekega dne zagotovo vplivalo na vašo težo.

Na dan goljufanja obstajata dva koncepta. Po prvem pojemo toliko, kolikor kalorij potrebujemo, vendar so obroki sestavljeni le iz prepovedanih izdelkov. Takšen pristop verjetno ne bo povzročil stalnega pridobivanja telesne teže, zagotovo pa bo v kratkem času vplival na stanje prebavnega sistema, obremenjenega z veliko količino nezdrave hrane.

Drugi koncept vam omogoča, da pojeste vse do meje. Rekorderji lahko v enem dnevu zaužijejo celo 6-7 tisoč kcal! V tem primeru imamo zagotovljeno povečanje telesne maščobe in prebavne motnje. Po tako ogromni količini hrane lahko verjetno le ležite in počakate, da se telo spopade z bolečino požrešnosti.

Med hujšanjem se želodec skrči in telo se nauči zadovoljiti z manj hrane. Dajanje 3-4 krat več hrane kot običajno v enem dnevu je nefiziološko, povzroča raztezanje želodčnih sten in izgubo učinkov prejšnjega dela.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ali veste, da si lahko s pravilno sestavljenim jedilnikom občasno privoščite malo dietnih »grehov«? Glavna stvar je zavesten pristop k prehrani. JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem Poradnika Zdrowie, pride prav.Uživajte v individualno izbrani prehrani in stalnem, neomejenem stiku z dietetikom. S takšno podporo boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Izvedi večPomembno

Na kaj morate biti pozorni?

Ljudje z manj volje so lahko sčasoma nagnjeni k raztezanju goljufanega obroka. Cheat meal se lahko spremeni v dan goljufanja in s tem preprosta pot do tedna, polnega zadovoljevanja vaših želja, nato obžalovanja in z malo uspeha – vrnitve k dieti z nadomeščanjem izgub.

Cheat meal je treba načrtovati, vključiti v prehrano, ne more biti izgovor za kompulzivno poseganje po najljubših sladkarijah ali čipsu. Prav tako bodite pozorni na velikost porcije. Goljufani obrok vas ne napolni do meje, ampak da z užitkom uživate v svoji najljubši hrani.

Prav tako se je vredno zavedati, da ko se odločite za dieto, boste sklenili določen dogovor sami s seboj. Zmanjšana dieta vas uči zdrave prehrane in vas spodbuja, da se zavestno odrečete določenim skupinam izdelkov.

Mislim na hitro hrano in industrijske sladkarije, polne strjene palmove maščobe. Za cheat meal izberite nekaj, kar vam je zelo všeč, vendar se ne bojite, da vam bo pokvarilo zdravje.

Goljufani obrok pridobiva izjemno popularnost, ker razbija stereotip o dieti, ki se dojema kot obdobje nenehne lakote in žrtvovanja. Cheat meal je odskočna deska od upoštevanja priporočil, zahvaljujoč kateri sprošča, zmanjšuje napetost in omogoča še eno injekcijo motivacije ob hujšanju.

Uživanje obroka izven diete enkrat na teden ne bo uničilo učinkov hujšanja, ravno nasprotno – lahko pospeši presnovo in izboljša dosežene rezultate. Torej, če imate radi lazanjo - pojejte porcijo enkrat na teden in uživajte v vsakdanjem življenju. Tudi na dieti!