Zaslužiti si moraš dolgo zdravo življenje - za to si prizadevamo že od mladosti. Ključ do dolgoživosti niso le dobri geni, ampak tudi zdrave navade, ki se obrestujejo v drugi polovici življenja.

Vsebina:

  1. Recept za dolgo življenje - poskrbite za odnose
  2. Recept za dolgo življenje - misli pozitivno
  3. Recept za dolgo življenje - zmanjšajte stres
  4. Recept za dolgo življenje - naredite korak
  5. Recept za dolgo življenje - jejte zdravo
  6. Recept za dolgo življenje - poskrbite za svoje zdravje

Recept za dolgo življenje - poskrbite za odnose

Človek je družabno bitje - osamljen vene kot roža brez vode. To je še posebej vidno pri starejših, pa ne le zato, ker so tisti, ki živijo sami, vsakodnevno prikrajšani za praktično pomoč. Starejši, ki se nimajo s kom pogovarjati, izgubijo sposobnost komuniciranja veliko hitreje; prikrajšani za tesne odnose, "podivjajo" in izgubijo motivacijo za kakršno koli dejavnost, hitreje podležejo starosti in boleznim.

Veliko prej delamo, da imamo kaj in za koga živeti do starosti, na primer skrbimo za najin odnos. Ni čudno, da ljubeči pari živijo dlje in so bolj zdravi od samskih. Poleg čustvene varnosti in občutka izpolnjenosti pridobijo s spolno bližino, ki regenerira duha in telo.

Vredno je ohranjati družinske stike, negovati prijateljstva, vzpostavljati nove odnose z mlajšimi generacijami, biti čim dlje poklicno dejaven. Obsežna mreža znanja izzove vse vrste dejavnosti, kar pa telo in um sili k vadbi in ju ohranja v dobri kondiciji. Televizor ne bo nadomestil stika z živo osebo!

Recept za dolgo življenje - misli pozitivno

Starodavni modreci vzhoda so opazili, da način razmišljanja vpliva na to, kar se nam dogaja. V tem ni čarovnije. Živčnost, tesnoba, jeza, nenehno doživljena tesnoba, predvidevanje najhujšega – povzročajo prekomerno izločanje stresnih hormonov, predvsem kortizola. To zviša krvni tlak, zviša raven holesterola in prispeva k vnetju.

Slaba čustva, ki jih doživljamo vsak dan, porabijo veliko energije, ki bi jo telo lahko porabilo za naše dobro, medtem pa jo mora porabiti,obnoviti čustveno in hormonsko ravnovesje, porušeno zaradi stresa.

Dnevna stresna obremenitev vodi v oslabitev mehanizmov samopopravljanja, zaradi česar smo žrtev bolezni in pospešujejo degenerativne procese. Poglejmo si torej svoje misli in reakcije, razvijajmo bolj optimističen pristop do življenja.

Recept za dolgo življenje - zmanjšajte stres

Nepotreben stres lahko zmanjšate tako, da svoj dan načrtujete tako, da boste za vse pravočasno. Ne ujamemo se v past perfekcionizma – ne pričakujte od sebe več, kot smo sposobni, ker to povzroča napetost.

Pomembno je, da gremo spat in vstanemo ob istem času dneva ter poskrbimo za ravnotežje med delom in počitkom. Vsak dan si namenimo nekaj časa samo za lastne užitke, sprostitev, meditacijo, šport ali srečanje s prijatelji.

Jejte obroke redno, načrtujte jih v svojem dnevnem urniku, da boste lahko jedli brez hitenja. To vam bo omogočilo, da se napolnite z manj hrane in olajšate prebavo. Ne prenajedajmo se, vstanimo od mize z mislijo: "Jaz bi jedel še kaj."

Oglejte si galerijo 8 fotografijAli veš to…

Pričakovana življenjska doba v 1/3 je določena z geni, kaj pa ostalo? Na koncu kromosomov, ki sestavljajo gene, so telomeri, ki se med delitvijo celic skrajšajo. To vpliva na hitrost staranja: nekateri ljudje skrajšajo svoje telomere počasneje, drugi ta proces poteka hitreje in živijo krajše življenje.

Vendar geni niso vse - strokovnjaki menijo, da je do 70 % pričakovane življenjske dobe odvisno od okolja in življenjskega sloga. Dokaz? Okinavci, ki so emigrirali z Japonske in začeli živeti kot ljudje visoko razvitega Zahoda, so umrli veliko prej kot njihovi vrstniki doma. Zaradi spremembe življenjskega sloga so jih zdesetkale civilizacijske bolezni.

Recept za dolgo življenje - naredite korak

Kotalni kamen ni pokrit z mahom. Enako lahko rečemo za moškega. Nismo bili zasnovani za sedenje za računalnikom, ampak za lov na divjad. Obstaja razlog, zakaj je vadba v središču piramide zdrave prehrane. Brez tega najbolj zdrav jedilnik ne bo dal želenega učinka.

Umirjenost, na katero nas obsoja sodobna tehnologija, je treba uravnotežiti z rekreativno aktivnostjo – vsaj 5-krat na teden po 30 minut srednje intenzivnega treninga. Poleg tega izkoristite vsako priložnost za zagon telesa: stopnice namesto dvigala, kolo namesto avtomobila.

Koristi so merljive: ohranjanje vitke postave, zniževanje holesterola, preprečevanje osteoporoze, ateroskleroze in sladkorne bolezni, lajšanje stresa. Enako pomembno je trenirati svoj um.

možganimorate telovaditi kot mišica, da ostane v formi. Dejavnosti, ki vas izvlečejo iz rutine (npr. potovanja, učenje jezika, igranje šaha), ščitijo pred demenco z vadbo spomina in koncentracije.

Recept za dolgo življenje - jejte zdravo

Razmerja uravnoteženega menija so predstavljena v piramidi zdrave prehrane. Največ rastlinskih izdelkov ima, najmanj - sladkarij in mastnega mesa. Štiri ali pet lahkih obrokov na dan naj bodo sestavljeni tako, da imajo prednost izdelki, bogati s topnimi vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, oreščki), ki vas bodo hitro in dolgo nasitili, izogibali se prigrizkom in pomagali. znebite se odvečnega holesterola. Pomembno je, da uživamo čim več lokalnih in nepredelanih proizvodov, po možnosti iz ekološke pridelave in vzreje. To zagotavlja, da veste, kaj jeste.

Med predelanimi izdelki izberite tiste s kratkim seznamom sestavin. Iz svojega jedilnika izbrišite že pripravljene jedi in "priboljške", sestavljene predvsem iz sladkorja, maščobe in pšenične moke.

Preberite etikete, preverite "lahke" ali "naravne" izdelke in se izogibajte tistim, ki vsebujejo palmovo olje, hidrogenirana rastlinska olja (zvišujejo raven holesterola), svinjsko maščobo, mehansko ločeno meso (MSM), sladkor in glukozno-fruktozni sirup, pa tudi konzervansi, barvila, ojačevalci okusa. Ti dodatki, označeni s simbolom E, so v majhnih odmerkih neškodljivi, občasno jih zaužijemo, če pa jih redno uživamo, se lahko kopičijo v telesu in ga zastrupijo.

Recept za dolgo življenje - poskrbite za svoje zdravje

Da bi dosegli dolgo življenjsko dobo, je treba bolezen preprečiti. Možno je, če se nepravilnosti odkrijejo v zgodnji fazi. Bistvo ni v tem, da se prisilite iskati bolezen, vendar ne prezreti alarmnih signalov.

Bolečina, zasoplost, omotica, pogoste prebavne težave, kožne spremembe - vredno je biti pozoren na nenavadne simptome. Nihče nam ne more pomagati, saj svoje telo najbolje poznamo. Vemo tudi, katere bolezni so se najpogosteje pojavljale v družini - to lahko kaže na genetsko nagnjenost k določenim boleznim.

Razgovor običajno vodi družinski zdravnik; z njim se je vredno dogovoriti, da se določi, katere preiskave je treba izvajati pogosteje. Številne bolezni na začetku napredujejo brez simptomov. Za njihovo odkrivanje se uporabljajo profilaktični pregledi.

Zlasti v drugi polovici življenja morate opravljati redne osnovne preiskave: letno krvno sliko in preiskave urina, vsaka 2-3 leta ravni holesterola in glukoze v krvi, EKG, rentgensko slikanje pljuč. Dobro je meriti krvni tlak vsakih nekaj mesecev.

Zobozdravnika bi morali obiskati vsaj enkrat letno2-3 leta preverjajte oči in sluh, po 50. letu pa naredite test kostne gostote (denzitometrijo). Letni obisk pri ginekologu skupaj s citološkim pregledom in ultrazvokom ter ultrazvokom dojk ali mamografijo vsaki 2 leti je za žensko nekaj samoumevnega. Moški, starejši od 50 let, bi morali enkrat letno testirati PSA in pregledati prostato pri urologu.

Kategorija:

Geriatrija