Če želite zdrave noge, morate poskrbeti za svoje žile. To ni niti težko niti zamudno. Oglejte si svoje navade in naredite nekaj prilagoditev, da se izognete krčnim žilam.

1. Ne nosite preozkih oblačil - izognili se boste krčnim žilam

Mnoge ženske poskušajo popraviti svojo postavo s pomočjo steznikov, shujševalnega perila, nogavic. To je nezdravo – v tesno stisnjenih venah kri ne more prosto teči v srce, kar je naklonjeno krčnim žilam. Izogibajte se oprijetim hlačam ali krilom, ki se oprijemajo do pasu.

2. Izogibajte se soncu, če ne želite krčnih žil

Visoka temperatura povzroča vazodilatacijo in kopičenje krvi. Zato ne ležite na soncu. Če nimate težav z nogami, se med gibanjem sončite. Ljudje z otečenimi nogami imajopajkaste žilealikrčne žilenaj se sončijo v senci. Zaščitite svoje noge pred soncem, tudi ko poletje preživite v mestu – nosite zračne hlače in dolga krila.

3. Pogosto spreminjajte svoj položaj, da se izognete krčnim žilam

Izogibajte se daljšemu stojanju ali sedenju, saj to ovira pretok venske krvi proti srcu. Če v službi stojite, stopite na mesto ali prenesite težo z ene noge na drugo, prste, naredite nekaj trebušnjakov. Če imate sedeče delo, izberite udoben stol (teža telesa naj počiva na zadnjici, ne na stegnih, stopala ne smejo viseti v zraku), pod mizo postavite naslon za noge. Ne prekrižajte nog, ne sedite na nogah. Od časa do časa premaknite prste, naredite majhne kroge, se sprehodite za trenutek.

4. Hodite, plavajte, igrajte nogomet

Telesna aktivnost izboljša cirkulacijo in krepi mišice. Ta letni čas je vredno izkoristiti za vsakodnevni sprehod. Gre za hojo z živahnim korakom. Redno hojo lahko zamenjate z nordijsko hojo. Če imate možnost, skočite na kolo. Poleg tega uravnava delo diafragme, zaradi česar kri gladko teče od nog do srca. Plavanje je dober šport – združuje trening mišic s hidroterapijo, ki izboljša pretok krvi v žilah. Izberite svojo najljubšo telesno dejavnost in redno telovadite vsaj 3-krat na teden. Vendar ne pozabite, da žile ne marajo, da so preveč prisiljene, zato vadite zmerno. Če ste nagnjeni k krčnim žilam, se izogibajte napornemu pohodništvu, kolesarjenju in vadbi za moč.

5. Pazi na izvlečke

Sovražnik žil sozategnjene nogavice do kolen, oprijete nogavice in samonosne nogavice. Izberite tiste s širokimi in ne pretesnimi manšetami. Če se vaše noge hitro utrudijo, uporabite nogavice, označene s spiralno risbo okoli teleta. Ko vaše noge otečejo, imate dedno nagnjenost k krčnim žilam ali so se začele oblikovati, nosite medicinske nogavice ( nogavice ) proti krčnim žilam. Z nadzorovanim stiskanjem noge podpirajo mišično črpalko. Za izpolnjevanje svoje funkcije jih je treba izbrati individualno - zdravnik (npr. družinski zdravnik) določi velikost in moč stiskanja (obstajajo 4 kompresijski razredi, označeni od I do IV). Obleči jih je treba zjutraj, preden vstaneš iz postelje, ležati in nositi ves dan.

6. Poskrbite za vrstico

Več kot tehtate, težje je vzdrževati pravilno cirkulacijo, zlasti v stopalih. Še posebej nevarna je trebušna debelost, saj odvečna maščoba v teh delih ovira pretok krvi od nog proti srcu. Zato se ne zredite. Jejte več gostega drobljenca, polnozrnatih testenin in kruha. Opustite maslo, mast, smetano, mastno meso in narezke. V jedilnik vključite ribe (njihova maščoba ščiti cirkulacijski sistem pred aterosklerozo in krvnimi strdki). Jejte čim več zelenjave in sadja (zagotavljajo vitamine in bioflavonoide, ki zapirajo žile, krepijo žile in ščitijo pred krčnimi žilami).

7. Počivaj na glavo

V idealnem primeru bi morali biti nad srcem. To olajša odtekanje krvi. Zato jih naslonite na drugi stol ali ob steno. Od časa do časa naredite nekaj koles, škarij, prstanov. Ko ležite, pod noge položite zvito odejo ali blazino. Ponoči naj bodo noge v ravni s srcem - blazino zamenjajte z ravno blazino.

8. Ustavite se na svojem potovanju

Sezona mestnih počitnic in počitnic se bo kmalu začela. Ne pozabite, da vas nič ne boli bolj kot dolgo potovanje. Sedenje s spuščenimi nogami povzroči zoženje krvnih žil, kar ovira pravilno prekrvavitev. To lahko povzroči otekanje nog in rok, celo do tromboze. Da se to ne bi zgodilo, si med potovanjem vsake 2-3 ure vzemite kratek odmor. Ni dovolj, da ustavite avto, ampak morate izstopiti, da spremenite položaj. Raztegnite se, naredite nekaj udarcev, upogibov – raztegnili boste svoje kosti in vzpostavili pravilno cirkulacijo. Na letalu sezuj čevlje, obuj udobne nogavice, naredi nekaj preprostih vaj z nogami, daj no.

9. Pustite žebljičke za posebne priložnosti

Čevlji za vsakodnevno hojo naj bodo udobni - s širokim prstom, gibljivim podplatom, stabilno peto od 2 do 5 cm. Telene mišice nato delujejo brezhibno in črpajo kri navzgor. Splača se dobiti profilirane sandale ozjaponke - uporabne bodo za sprehode in izlete izven mesta. Dobre so tudi tako imenovane natikače. fakirki - masaža stopal, izboljšanje krvnega obtoka. Elegantne sandale lahko nosite tudi na visoke pete, a le ob praznikih. Celodnevna hoja v ravnih čevljih tudi ni zelo zdrava za vaše noge.

10. Utrdite noge

Kopanje v hladni ali topli vodi je balzam za noge – takrat se žile skrčijo in kri teče hitreje. Najboljša rešitev je izmenično tuširanje s toplo (ne vročo) in hladno (ne ledeno mrzlo) vodo. Sprehod ob morski obali, jezerih. Doma - gazite v kadi (v vodi lahko dodate olje kostanja, arnike, ognjiča, sivke - pomagajo krčiti posode). Hodite bosi po travi, pesku - ta masaža izboljša krvni obtok in olajša odtok krvi.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija