Ali ste vedeli, da počasneje kot bije vaše srce, večje so vaše možnosti za dolgo življenje? Poleg tega imate vpliv na hitrost, s katero utripa vaše srce. Ob "Tednu za srce", ki ga praznujemo, preverite, kaj najbolje vpliva na njegovo stanje.

Preprečevanjebolezni srca , spodbujanje zdravega življenjskega sloga in primerne prehrane so cilji Tedna za srce (17.-24. april). Kako poskrbeti zanje, da nas premagajo močno in čim dlje? V trenutkih čustvenega in fizičnega napora se bo vašesrceznatno pospešilo. In tako bi moralo biti. Ko se nič ne zgodi, se umiri in bije enakomerno, čeprav pri nekaterih deluje počasneje, pri drugih pa hitreje. od česa je odvisno? Iz majhnega koščka našega srca, ki se imenuje sinusno vozlišče. Od tod prihajajo ukazi, kako pogosto naj se srčna mišica skrči in sprosti ter črpa kri v vse celice v telesu. Delo sinusnega vozla določa našpulz , tehnično gledano - srčni utrip v mirovanju HR (srčni utrip).

Puls – vir informacij o zdravju srca

Pulz je število srčnih utripov na minuto. Njegovo pogostost kot vira informacij o stanju srca medicina že vrsto let podcenjuje. Posebna pozornost je bila namenjena ravni arterijskega tlaka. Veljalo je, da hipertenzija in ateroskleroza določata učinkovitost srčne mišice. Po letih raziskav se je izkazalo, da je utrip velikega pomena ne le za kakovost in dolžino našega življenja, ampak tudi določa, kako bomo – če se bo to zgodilo – zboleli za srčnimi boleznimi. Povprečno človeško srce utripne 60-70 krat ali več na minuto. Verjame se, da je programiran za približno 3 milijarde utripov v življenju. Ljudje s pospešenim srčnim utripom, to je več kot 80 utripov na minuto, veliko težje doživijo na primer srčni infarkt in na žalost pogosteje umrejo zaradi tega v primerjavi z ljudmi, katerih srce deluje počasneje.

Moraš to storiti

Izmeri svoj utrip

Najboljša frekvenca za naše srce je 60-70 utripov na minuto. Če želite preveriti srčni utrip, samo položite prste na arterijo, na primer na vrat, preštejte srčne "utripe" in izmerite (z uro ali štoparico) 60 sekund.

Dnevna količina telesne dejavnosti, pomembna za zdravje srca

Najbolj učinkovit voblikovanje srčnega ritma je … fizični napor. Če svoje srce občasno provociramo k močnejšemu delu, bije počasneje, ko počivamo. Kakšen trud ima tako moč? Intenzivna, gojena pol ure, vendar vsak dan. Če gremo enkrat na teden v telovadnico in tam preživimo celo nekaj ur - za svoje srce ne naredimo veliko, saj potrebuje telovadbo vsak dan! Tudi dvodnevni premor med treningi pomeni, da izgubimo možnost, da znižamo pritisk in s tem upočasnimo srčni utrip, torej pulz. Vsak dan je dovolj že pol ure hitre hoje in uspeh je pripravljen. – Upočasnitev pulza je velikega pomena za naše stanje ne le takrat, ko smo v redu, ampak tudi, ko imamo srčno bolezen – poudarja prof. Rynkiewicz. - Pri zdravih ljudeh upočasnitev srčnega utripa s 70 na 60 utripov na minuto omogoča podaljšanje življenja do nekaj let, na primer z 80 na 93 let. Pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo upočasnitev pulza na 60 utripov na minuto zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 34%. in kar 46 odstotkov. tveganje za srčni infarkt. Torej si je za nekaj prizadevati!

Dejavniki, ki določajo stanje srca

Ugotovljenih je bilo pet najpomembnejših dejavnikov (5xC), ki določajo stanje obtočil. Med seboj so tesno povezani. Za zaščito srca je treba paziti na vsako od naslednjih točk. Dobra novica: pozitivne spremembe na enem področju se obrestujejo tudi na drugih. Sladkorna bolezen je velika nevarnost za celoten cirkulacijski sistem. Še posebej slednjo vrsto izzoveta debelost in nezdrav življenjski slog. Presežek glukoze v krvi poškoduje notranjost krvnih žil, kar povzroča številne resne zaplete, kot sta odpoved ledvic in odpoved ven. Zato morate enkrat letno preveriti raven sladkorja v krvi. Ne sme presegati 100 mg / dl na prazen želodec. Znižanje krvnega sladkorja pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, znižanju krvnega tlaka in znižanju pulza za nekaj (3-4) utripov na minuto. Če želite obdržati svojo sladkorno bolezen, upoštevajte odmerke in čas inzulina ter omejite ogljikove hidrate in sladkor. Če nimate sladkorne bolezni, lahko uporabite pripravke brez recepta. Holesterol mora biti normalen. Skupni holesterol, varen za srce, ne sme presegati 190 mg / dl. Višji je vzrok za aterosklerozo, to je zaraščanje notranjosti žil z aterosklerotičnimi plaki. Kri se skozi zožene žile težko iztisne, kar zviša krvni tlak. Da bi črpali kri, ki jo potrebujejo srce in drugi organi, se mora srce pogosteje krčiti, zato postane utrip hitrejši. Presežek holesterola v krvi je prvi korak k ateroskleroziovira pretok krvi skozi žile. Več sile kot mora krvni obtok potiskati skozi žile, bolj se poveča pritisk, pogosteje se mora krčiti srce, nato pa se poveča pulz. Obstaja veliko metod za uspešno znižanje ravni holesterola v krvi. Ko ni nič narobe, je običajno dovolj, da spremenimo prehrano – živalsko maščobo nadomestimo z olivnim oljem, svinjino – z morskimi ribami, vsakemu obroku pa dodamo čim več zelenjave in sadja. Vadba pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Krvni tlak - idealna vrednost je 120/80 mm Hg, vendar velja za varnega tudi krvni tlak pod 139/89 mm Hg. Višja je že stanje, ki se imenuje hipertenzija. Naklonjeni so mu prekomerna telesna teža, zloraba alkohola, močna kava in čaj ter presežek soli. Vse, kar vodi k znižanju krvnega tlaka, torej redna (dnevna) vadba in prehrana (nizko vsebnost živalskih maščob in visoko predelanih izdelkov), pomaga ohranjati sladkor in holesterol v mejah normale. Prav tako upočasni srčni utrip in … podaljšuje življenje. Srčni utrip je še posebej pomemben pri ljudeh, ki so v nevarnosti ali že trpijo za koronarno srčno boleznijo. Pri bolnikih se običajno uporabljajo zaviralci beta za zmanjšanje frekvence pulza. Zdravi ljudje lahko enako dosežejo s povečanjem dnevne telesne aktivnosti. Čist zrak, torej brez cigaret. Prenehanje kajenja zniža vaš krvni tlak in skoraj takoj upočasni srčni utrip. Dokazano je, da t.i lipidni profil, to je raven holesterola in trigliceridov v krvi. Povprečna razlika v pričakovani življenjski dobi med nekadilci in kadilci je okoli 10 let. Vsaka cigareta dvigne tlak za 10-15 mm Hg in pospeši utrip za približno 8-10 utripov. Še več – skrajša življenjsko dobo za 11 minut. Med kajenjem se arterije, ki oskrbujejo srce s krvjo, skrčijo. Tudi pri majhnih aterosklerotičnih lezijah si lahko privoščimo srčni napad.

Po mnenju strokovnjakaprof. dr. hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Za 5xC se je vredno boriti

Najbolje je, da med vsemi faktorji, ki so vključeni v pravilo 5xC, postavite znak enakosti. Ker ko znižamo krvni tlak, se bo srčni utrip zmanjšal. Ob pravilnem zdravljenju sladkorne bolezni je mogoče nadzorovati krvni tlak in zato je srčni utrip upočasnjen. Ko znižamo nivo lipidov (maščob) v krvi, znižamo tudi pritisk. Če nimamo prekomerne telesne teže, zmanjšamo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Če opustimo cigarete, je srce bolje oksigenirano in nahranjeno, zaradi česar deluje počasneje. Skrivnost lepe postave se skriva tudi v pravilu 5xC. Vsebuje kar štiri elemente za preprečevanje prekomerne teže. Lahko je bitizvesti temu pravilu, ko telovadimo in sledimo pravilni prehrani. Kaj lahko priporočam? Tisti, ki ga običajno imenujemo sredozemski, bogat z zelenjavo, sadjem, olivnim oljem in drugimi rastlinskimi maščobami, morskimi ribami in "poškropljen" z majhno količino redno zaužitega rdečega vina. Čeprav tudi tukaj nismo prepričani, ali gre za rdeče vino ali za celoten blagodejni učinek majhnih odmerkov alkohola. Oreščki, mandlji, česen, zeleni čaj, temna čokolada - to so naslednji izdelki, o katerih vemo vse več o zaščiti srca in ožilja.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija