Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Lepota je v veliki meri odvisna od vaše prehrane. Namesto da zapravite bogastvo za prehranska dopolnila, preprosto spremenite svoj dnevni jedilnik. Ne bi smelo biti popolno brez izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale. Zdrava, uravnotežena in raznolika prehrana bo poskrbela, da bodo vaši lasje sijoči, koža sijoča in gladka, lasje pa gosti.
sijočilasje , sijoči in čvrstikožain trdanohtidolgujete ustrezen odmerek vitaminov in mineralov. Če na telesu manjka kakšna dlaka, začne izpadati, nohti se lomijo in polt postane siva. Zato je raznolika, zdrava in polnovredna prehrana tako pomembna. Najboljši je blizu prehranske piramide, ki jo priporočajo nutricionisti.
Kateri vitamini ugodno vplivajo na stanje kože, las in nohtov?
Bistveni so za pravilno delovanje telesa, pomagajo v boju proti prostim radikalom in so pomembni zavezniki lepote. Njihovo pomanjkanje bo vplivalo ne le na vaše zdravje, ampak tudi na vaš videz. Na stanje kože, las in nohtov vplivajo predvsem provitamin A, vitamin E in vitamini B.
Provitamin A (beta karoten) pospešuje regeneracijo celic, vzdržuje ustrezno raven hidracije kože in preprečuje keratozo.
Kje ga najdete?
Največ ga je v svinjskih in govejih jetrih, pa tudi v rumenem sadju, korenju, papriki, paradižniku, špinači , brokoli, ohrovt
Vitamin E (tokoferol) ščiti pred prostimi radikali, obnavlja medcelične lipide in krepi krvne žile.
Kje ga najdete?
V rastlinskih oljih, margarini, jajcih, polnozrnati moki, orehih in arašidih, zeleni listnati zelenjavi (brstični ohrovt, zelje) , korenje, mandlji
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) zagotavlja dobro stanje las, izboljšuje prekrvavitev kože in njeno lepo barvo.
Kje ga najdete?
V perutnini (jetra), pustem mesu, ribah (sveža jegulja!), komarčku, stročnicah, kvasu, oreščkih, mandlji, mleko, polnozrnate žitarice, gobe.
Vitamin B5 (pantotenska kislina) pospešuje rast las in regeneracijo kožnih celic.
Kje jo lahko najdete?
V jetrih, ribah (postrv, sled, skuša), jurčkih, lubenicah, brokoliju, piščančjih nogah, endiviji, pšeničnih otrobi,sončnična semena, modri sir, jajca.
Vitamin B6 (piridoksin) uravnava delovanje žlez lojnic in preprečuje izpadanje las.
Kje ga najdete?
V bananah, avokadu, zelju, cvetači, grahu, fižolu, krompirju, zrnju in oreščkih, perutnini (jetra), ribe (svež losos in tuna, sardele) in posneto mleko.
Vitamin B9 (folna kislina) regenerira kožne celice in jo ščiti pred zunanjimi dejavniki.
Kje ga najdete?
V zeleni zelenjavi (fižol, zelje, šparglji, solata, brstični ohrovt, brokoli, špinača), banane, jetra (piščanec in teletina), jajca (v rumenjaku), zrna, tuna, ementalski sir in cammember.
Vzorčni meni
Zajtrk:
Polnozrnat kruh z maslom, pasto skuše in jajci, posut s peteršiljem.
2. zajtrk:Sadni jogurt z otrobi
Kosilo:Piščančja jetra dušena s čebulo in jabolkom, krompir s koprom, fižolovi šparglji
Popoldanski čaj:Banana
Večerja:Solata s paradižnikom , olivno olje, posuto z orehi.
Kateri mikro in makro elementi ugodno vplivajo na kožo, lase in nohte?
Poleg vitaminov so pomembni tudi minerali - kot pomembna sestavina presnove vplivajo na tvorbo vezivnega tkiva in kolagena ter delovanje poroženele snovi, ki je odgovorna za rast in strukturo las in nohtov. Prav tako upočasnjujejo procese staranja.
Najpomembnejši so cink, magnezij, baker, selen, kalcij in železo. Te elemente pogosto imenujemo lepotni minerali. Z dobrim razlogom.
Cink ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov, je odgovoren za čvrstost in barvo kože ter delovanje žlez lojnic. Njegovo pomanjkanje povzroča krhkost las in nohtov.
Kje ga lahko najdete?
V morski sadeži, ribah, perutnini, zdrobih, fižolu, polnozrnatem kruhu.
Magnezij nas imunizira proti stresu, pomanjkanje tega elementa povzroča povečano izpadanje las in krhke nohte.
Kje ga lahko najdete?
V kakavu, temni čokoladi, zdrobih, polnozrnatem kruhu, bučnih semenih, orehih, jabolkih (užijemo s kožo), fižolu, kopru in peteršilju
Baker je vključen v proces barvanja kože in lasje sodelujejo pri sintezi kolagena in elastina, ki zavirata staranje kože.
Kje jo lahko najdete?
V otrobih, piščančjih jetrih, siru, orehih, avokadu, polnozrnatem kruhu, kakavu in temni čokoladi, grahu
Selen upočasni procesestaranje, saj ščiti celice pred prostimi radikali.
Kje ga najdete?
V rjavem rižu, pustem mesu, perutnini, ribah in morskih sadežih, oreščkih (večinoma brazilskih), pol posnetem mleku, žita, bučna semena
Kalcij je sestavni del nohtov, zaradi česar so trdi in vzdržljivi.
Kje ga najdete?
V posnetem mleku, jogurtu in pol posnetih sirih ter ribah (zlasti v konzervah) in juhi. Železo
- zaradi njegovega pomanjkanja je polt siva, lasje izpadajo in nohti se lomijo.Kje jih lahko najdete?V rdečem mesu, jetrih, stročnicah in zelenih listih.
Voda, beljakovine in nenasičene maščobne kisline, potrebne za kožo
Beljakovine so v prehrani zelo pomembne za lepoto. Zakaj? Ker je nenadomestljiv pri nastajanju in obnavljanju celic. Prav tako vpliva na napetost kože. Beljakovine najdemo v izdelkih, ki vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, torej v pustem mesu, ribah, jajcih, stročnicah in mlečnih izdelkih
Enako pomembne so nenasičene maščobne kisline, ki slovijo po svojih zdravstvenih lastnostih. Podpirajo delovanje hidrolipidnega plašča, zaradi česar je koža ustrezno navlažena, elastična in elastična. Pri sestavljanju obrokov torej ne pozabite na olivno olje, repično ali laneno olje ter morske ribe (sled, tuna, skuša)
Voda je nepogrešljiva sestavina vsake zdrave prehrane. Spodbuja tudi lepoto, saj pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa in izboljšuje čvrstost kože. Za pomoč morate piti vsaj 2 litra na dan.