Gledanje televizije, dolgo zmrzovanje v sedečem položaju pred ekranom slabo vpliva na naše telo. Gledanje televizije povzroči nastanek okvar okostja (in poslabšanje že obstoječih), kopičenje maščobnega tkiva in ohlapnost mišic. Hkrati gledanje televizije sploh ni sproščujoče – možgane napadajo hitro spreminjajoče se slike in zvoki, ki te utrudijo. Ali je lahko gledanje televizije bolj zdravo?
Gledanje televizijeje zelo priljubljeno na Poljskem. Poljak preživi 3-4 ure na dan pred televizorjem. To je preveč. Televizija ni le zamudna, ampak tudi škodljiva za vaše zdravje. Številni programi povzročajo stres in napetost. Nekateri od njih izkrivljajo podobo sveta, zato se nam morda zdi, da so katastrofe, poboji in posilstva pogostejši, kot so v resnici. Posledica je povečanje občutka nevarnosti in … višji krvni tlak. Kaj storiti, da zmanjšate škodo?
Gledanje televizije: kako sedeti pred televizijo?
Napačen položaj pri sedenju lahko povzroči motnje cirkulacije in prebave, obremenitev hrbtenice in otežuje pravilno dihanje. Hrbet naj bo raven in v polnem stiku z naslonjalom. Ne morete sedeti na robu sedeža (v tem položaju je hrbet okrogel in prsni koš potopljen), zvijati nog ali prekrižati noge. Če vaša stopala ne počivajo na tleh, lahko noge poravnate in jih naslonite na nizko mizo ali puf – ta položaj spodbuja dobro prekrvavitev nog in preprečuje krčne žile.
Gledanje televizije: kakšna je razdalja od televizorja?
Sodobni LCD in plazma televizorji omogočajo gledanje televizije z bližje razdalje kot v primeru tradicionalnih CRT sprejemnikov. Vendar pa ne smete pretiravati. Prekratka razdalja ni dobra za oči. Primerna oddaljenost od zaslona je odvisna od vrste televizorja – ali je LCD ali plazma, ali se slika predvaja v HD ali standardni ločljivosti (HD filme lahko gledate sedeči dvakrat bližje sprejemniku). Praviloma razdalja ne sme biti manjša od dvakratne (točno 1,87) širine zaslona, vendar ne več kot petkratne. Torej z diagonalo zaslona 43 palcev je najbolje sedeti na razdalji 2-5 mz zaslona.
Gledanje televizije: pravilna osvetlitev
Nezdravo je za vid strmeti v ekran v temi - oči se utrudijo, zbadajo, solzijo. Za ublažitev kontrastov, ki nastanejo pri gledanju televizije v temi, je potrebna ustrezna osvetlitev. Svetlobni vir je najbolje postaviti za televizor, ne nad ali ob strani. Vredno je uporabiti LED trakove, ki jih je mogoče namestiti za ali okoli sprejemnika. Lahko jih režemo s škarjami in so enostavni za namestitev – so samolepilni. Zahvaljujoč zatemnilniku se uravnava jakost svetlobe. LED žarnice imajo številne prednosti: porabijo manj električne energije kot druge, so dolgotrajne, odporne na poškodbe in se ne segrejejo. Poleg tega jih je mogoče pogosto prižgati in ugasniti, saj ne porabijo veliko energije. Pomembno je, da ne oddajajo UV sevanja in ne vsebujejo škodljivih snovi, na primer živega srebra. Prav tako morate pravilno prilagoditi svetlost in kontrast zaslona.
Gledanje televizije: odmori za vadbo
Če nimate časa za redno telesno dejavnost, izkoristite čas pred televizorjem za vadbo. Ogleda ne moti vrtenje pedal na sobnem kolesu in vadba na steperju. Izvajate lahko tudi raztezne vaje – zanimiv program vas bo odvrnil od bolečine med raztezanjem mišic. Dobra ideja so vaje v sedečem položaju, kot so zvijanje trupa, dvigovanje uteži, dvigovanje zravnanih nog, napenjanje in sproščanje mišic.
Gledanje televizije: zaprite oči pred reklamami
Odpočijte si oči med reklamnimi odmori. Boli jih napetost, ki nastane, ko dolgo gledamo v eno točko. Tesno jih pokrijte z rokami, da vam svetloba ne pride do oči. Počakajte, da bliskavice izginejo in videli boste samo črno. Dobra vaja je, da izmenično gledate čim dlje v desno in levo. Lahko tudi za trenutek stisnete veke ali zanihate osmice.
Gledanje televizije: zdravi prigrizki
Sedenje pred televizorjem je običajno povezano z nezmernim gurmanom - preden se zaveš, izgine vrečka čipsa ali škatla piškotov. Namesto, da bi se zamašili s čipsom, lističi ali krekerji, ki so polni maščobe in soli, jejte zdrave prigrizke. Sem spadajo suho sadje: marelice (vsebujejo ogromne količine betakarotena), rozine (vir joda in fosforja), fige (zagotavljajo cink) in datlji (imajo protivnetne in antikoagulantne lastnosti). Dobro je požreti oreščke, semena (bučna, sončnična) in mandlje, ki zagotavljajo omega-3 maščobne kisline. Vendar ne pozabite, da so suho sadje in oreščki zelo kalorični. Manj kalorični prigrizki so sadni čips inzelenjava.
mesečnik "Zdrowie"