Mnogi ljudje, ki trenirajo, med tekom dobijo kolike. Ostra bolečina, najpogosteje na levi strani pod rebri, se pojavi nenadoma, običajno med dolgotrajnim močnim tekom. Zakaj se med tekom pojavijo kolike? Kateri so nekateri načini, da se znebite kolik med tekom?
Kolike med tekomnapadi nenadoma - ostra, prodorna bolečina lahko onemogoča nadaljevanje treninga. Vzroki za pojav kolik med tekom niso povsem razumljeni, obstaja pa vsaj nekaj načinov za spopadanje s kolikami. Kako ravnati z napadom kolik med treningom. Kateri součinkoviti načini, da se znebite kolik med tekom ?
Kolke med tekom: razlogi
Kolike med tekom so ti kolike so neškodljive, kar pa ne pomeni, da niso boleče. Vzroki za nastanek kolik med tekom niso jasno opredeljeni: povezani so z diafragmo, reorganizacijo elektrolitov v črevesju, šibkimi mišicami, ki podpirajo diafragmo, nezadostno oskrbo diafragme s krvjo, neustrezno prehrano, polnimi prebavnimi organi in pretokom krvi. v želodec.
Med tekom, še posebej kmalu po jedi, se mezenterij (guba peritoneja na zadnji steni trebuha, kjer visi črevesje) raztegne, kar povzroči krčenje črevesnih gladkih mišic. To je tisto, kar povzroča kolike. Bolečina se nahaja v levem hipohondriju, ker krčenje mišic potisne kri iz črevesja v vranico. Nato se poveča in vranična kapsula se boleče raztegne.
Načini, kako se znebiti kolik med tekom
Da se izognete kolikam med tekom, počakajte dovolj dolgo, da začnete trenirati po obroku - to je zelo individualna zadeva - nekateri tekači potrebujejo eno uro, drugi morajo čakati tudi tri ure.
Poleg tega , v svoj vsakodnevni trening je vredno uvesti vaje za krepitev trebušnih mišic in diafragme, kar bo zagotovo zmanjšalo pojav napadov kolik med tekom.
Kolke med tekom: kaj storiti?
Ko med tekom dobite kolike:
- nikoli ne sedi ali počepni
- upočasnite in delajte diafragmo tako, da potegnete in iztegnete trebuh
- upočasnite in položite desno roko na trebuh tik ob rebrih in s prsti pritisnite na območje bolečine
- ustavi, goljufajupognite zrak in upognite, po nekaj sekundah izdihnite - naredite nekaj ponovitev
- ustavite, dvignite desno roko in se nagnite na stran v levo, zadržite nekaj sekund in ponovite v nasprotni smeri