Pravilno uravnotežena prehrana med nosečnostjo je glavni dejavnik, ki določa pravilen razvoj ploda in prihodnje zdravje otroka. Pomembno je, da med nosečnostjo poskušate upoštevati osnovna pravila prehrane: ne prenajedajte se, jejte redne obroke, ki vsebujejo potrebna hranila in folno kislino, ter pijte veliko tekočine.

Glede na raziskavo TNSOBOP je znanje staršev ozdravi prehrani v nosečnostiše vedno omejeno. Zato strokovnjaki, ki s svojim znanjem podpirajo nacionalni izobraževalni program »Zdravje od prvih trenutkov«, ki ga je začel Żywiec Zdrój, priporočajo spoštovanje nekaj osnovnih pravil. Metodaprehranevpliva na zdravje otroka, ne le na fizični, ampak tudi na duševni razvoj. Pravilno sestavljenadieta med nosečnostjo , ne glede na starost, je pomemben element preventive, ki preprečuje vsakodnevne tegobe - pravi Agnieszka Jarosz z Inštituta za prehrano in prehrano.

1. Med nosečnostjo ne jemo za dva

Danes je to mit. Čeprav je res, da otrok v razvoju v maternici potrebuje zadostno količino kalorij, ženske ne zavezuje, da bi pojedla veliko več hrane. Potrebe po energiji vnosečnostise povečajo le za približno 300 kcal na dan, kar je enako samo enemu majhnemu obroku. Prekomerno kalorična dieta lahko v prihodnosti povzroči precejšnjo prekomerno telesno težo, kar je lahko ovira pri pravilnem poteku nosečnosti in celo oteži porod.

2. Med nosečnostjo se osredotočamo na kakovost, ne na količino

Če ne jeste dvakrat več, bi morali jesti dvakrat več. Pravilna kombinacija hranil postane ključna. V pravilnih razmerjih bodo vplivali na pravilen razvoj otroka. Ena najpomembnejših je beljakovina, ki je osnova otrokove rasti. Od četrtega meseca nosečnosti se povpraševanje po tej sestavini poveča na približno 80-100 g na dan. Dobavljajo jih predvsem: meso, ribe, jajca, mleko in izdelki iz njega ter ovsena kaša, koruza, riž, grobi kruh, beli fižol, grah, leča, soja, krompir, oreški. Maščobe in ogljikovi hidrati so enako pomembni v prehrani nosečnice. Porabo maščob je treba omejiti, da se ne nabira nepotrebno maščobno tkivo. Zato je najbolje posegati popusto meso (govedina, perutnina), ribe, posneto mleko, jogurt, pinjenec. Vir dragocenih ogljikovih hidratov – ki ne povzročajo debelosti ali zobne gnilobe, ki so jim izpostavljene bodoče mamice – so: hrustljavi kruhki, rženi in graham kruh. Dober nadomestek krompirja v zdravi prehrani je lahko riž (predvsem rjavi in ​​divji), ki je bogat vir vlaknin.

3. Med nosečnostjo jemo veliko hrane, bogate z vitamini

Sadje in zelenjava igrata zelo pomembno vlogo pri prehrani med nosečnostjo. Zagotavljajo veliko količino vitamina C, karotenoidov, folatov, flavonoidov in vlaknin. Sadni in zelenjavni antioksidanti pomagajo preprečiti visok krvni tlak med nosečnostjo. Folat (naravna oblika folne kisline) igra pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega razvoja živčnega sistema vašega otroka. Sadje in zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo, saj med kuhanjem izgubita velike količine vitaminov, predvsem vitamina C. Nosečnica v drugem in tretjem trimesečju mora čez dan zaužiti približno 500 g zelenjave.

Ali je med nosečnostjo mogoče piti čaj?

4. Med nosečnostjo pijemo veliko tekočine

Med nosečnostjo je vloga zaužitih pijač izjemno pomembna. Najbolje je, da se odžejate s kozarcem izvirske vode. Voda ni hranilo, vendar kot sestavni del telesnih tkiv in tekočin predstavlja 50-80 % telesne teže. Vodne vire telesa je treba nenehno dopolnjevati, saj jih telo potrebuje za izvajanje svojih osnovnih funkcij. Ima zaščitno funkcijo za možgane, zrklo, plod in hrbtenjačo. Na Poljskem je v zmernem podnebju priporočljivo zaužiti 8-10 kozarcev tekočine (2-2,5l) na dan. Dehidracija telesa lahko povzroči zaprtje, dolgotrajno stanje pa lahko privede do vnetja sečil ali celo ledvičnih kamnov. Vendar pa je bolje omejiti kavo in črni čaj. Povzročajo povečano proizvodnjo urina, kar posledično vodi do izločanja vode iz telesa.

5. Med nosečnostjo redno jemo obroke

Pri uravnoteženi prehrani je pomembno tudi redno prehranjevanje. Jesti bi morali redno, vsake 3 ure, kar pomeni, da naj bi naš dnevni meni vključeval približno 4-5 obrokov. To bo zagotovilo pravilno upravljanje hranil. Vstop v rutino načrtovanja obrokov bo obrodil sadove v obdobju dojenja, ko bo dobro urejeno telo preko vašega mleka oskrbovalo prava hranila. Vsaka novost v vaših obrokih bo vplivala na sestavo mleka vašega telesa, dodajte eno po eno in počakajte nekaj dni, da se vaš dojenček navadi na novo sestavino.

Nacionalni izobraževalni program "Zdravje od samega začetka"trenutki "

Kategorija:

Nosečnost