Hujšanje pred božičem? Da, vendar ne upadajte v stare pasti. Hitro hujšanje ne pomeni stradanja. Nutricionisti poznajo preizkušene načine hujšanja, ker vedo, kako deluje naše telo. Povedali vam bodo, kaj morate storiti, da pridete do božiča. Sledite njihovim nasvetom in shujšali boste učinkovito in brez jo-jo učinka.
Izguba teže pred božičem- kako to narediti, če jeseni in pozimi občutimo večjo lakoto, predvsem po kalorični hrani?Kaj storiti, da pridete do božiča?Če želitehitro shujšati , morate biti pametni. Ne stradajte, samo uvedite prehransko disciplino in preverite glikemični indeks tega, kar jeste. Rezultati vas bodo presenetili – shujšali boste brez odrekanja ali učinka yo-yo.
Kako hitro shujšati - jejte redno
Vaše telo je kot majhen otrok. Če mu primanjkuje pomembnih hranil za preživetje, predvsem glukoze, ki napaja njegove organe, reagira z napadom lakote. In potem poješ več, kot potrebuješ. In za to posežete po t.i hitri sladkor, torej ploščice, žemljice, piškoti, piškoti itd. Redni obroki dajejo telesu občutek varnosti – spozna se, da bo ob določenih časih na voljo sveža zaloga hranil. Izurjeno telo bo bolj odporno na skušnjavo prigrizkov med obroki, kar je eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne mase.
Kako hitro shujšati - jejte manj in pogosteje
Če začnete skrbeti za redne obroke, boste lažje zmanjšali porcije. Paradoksalno, več ko poješ v enem obroku, bolj si lačen! »Osnovno pravilo vsake diete je zmanjšanje velikosti zaužitih obrokov. Jesti morate le toliko, da potešite lakoto. Žal je življenje na begu naklonjeno prigrizkom in poznim, obilnim obrokom. Zato namesto da bi potešili lakoto, pojemo preveč in se počutimo siti. To prispeva k povečanju želodčnih sten in posledično k povečanju povpraševanja po hrani. Na srečo to ni nepovraten proces. Uvedba manjših obrokov v prehrano bo hitro skrčila želodčne stene, pojasnjuje zdravilo. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlajevanje in hujšanje Czapielski Młyn. - Prvi korak pri učinkoviti prehrani je organiziranje urnika prehranjevanja. Razdelite dan na petmajhni obroki, enakomerno porazdeljeni v času.
Preverite glikemični indeks - hitreje boste shujšali
Če res želite shujšati, spremenite svoj jedilnik. Zamenjajte visoko kalorično hrano s hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom, kot so gazirane pijače, mlečna čokolada in hitra hrana, vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki jih naše telo običajno ne more absorbirati. Predvsem v jesensko-zimskem obdobju bi morali biti na tovrstne izdelke pozorni, ko naša aktivnost v primerjavi s pomladjo ali poletjem občutno pade – pojasnjuje zdravilo. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlajevanje in hujšanje Czapielski Młyn. Nizek glikemični indeks (to je stopnja, kako hitro se izdelek razgradi na glukozo in absorbira) se giblje od 0 do 55 ali 60. Najbolje je izbrati izdelke z glikemičnim indeksom pod 60. To je veliko okusnih izdelkov.
Zelenjava in sadje vam pomagata hitro izgubiti težo
Zelenjava in sadje pospešujeta presnovo in s tem kurjenje kalorij. Njihova dodatna prednost je, da se pogosto zamašijo. Če se vam torej zdi, da si med obroki ne morete kaj, da ne bi pojeli prigrizka, namesto sladkarij izberite jabolko ali korenček. Upoštevajte, da to ne pomeni, da lahko zelenjavo in sadje uživate v neomejenih količinah. Nekatera od njih, na primer jabolka, imajo relativno visok glikemični indeks, ker vsebujejo veliko fruktoze (sladkorja). In v tem primeru je vredno imeti zmernost! Kaj pa, če primanjkuje volje? Na Poljskem so dokazana mesta, kjer bodo strokovnjaki uredili dieto in ustrezen program vadbe. Uporabite lahko tudi pomoč strokovnjakov za prehrano, kjer živite.