Se bojite, da bosta božič in shujševalno dieto težko uskladiti? Prav imaš! Tradicionalna božična večerja, čeprav postna, je močna kalorična bomba. Zgodi se, da zaužijemo celo 5000-6000 kcal, torej nekajkrat več, kot je dnevna potreba telesa. Kako zdravo praznovati božič in vzdrževati dieto?
Ali stadieta za hujšanjeinbožičnizdružljivi? Počitnice so izjemno težko obdobje za ljudi, ki so na redukcijski dieti in se držijo načel zdrave prehrane. Družinsko vzdušje ob praznični mizi, dišeči po domačih jedeh in pecivu, nas ne spodbuja k strogemu spoštovanju ustaljene prehrane. Kako preživeti božič na prehrani brez stresa in razmeroma varni, pri tem pa ne pozabiti na zdravo prehrano?
Kako ohraniti svojo prehrano med počitnicami?
Najprej pomislite, ali je veselje, povezano s praznovanjem, res povezano samo s prehranjevanjem in kaj vam je zares pomembno: jesti ali srečati svoje ljubljene. Hrana, tudi ob posebnih dneh, je pravzaprav drugotnega pomena. Ne počutite se, kot da bi se morali podrediti pritisku tistih okoli vas. Delite svoje nove navade z družino. Potem ji bo lažje spoštovati vaša prizadevanja.
Dieta za hujšanje med počitnicami: redni obroki
Pogosto v naglici predprazničnih obveznosti pozabite na obroke. Zmotno je tudi mišljenje, da si boste lahko med večerjo privoščili več, če ves dan nič ne jeste. Tudi na ta dan bi morali načrtovati pet obrokov čez dan. Obrok morate začeti s kozarcem vode in nato na krožnik dati tisto, kar želite jesti. Če vidite poln krožnik, boste pojedli manj. Ne pozabite, da kljub delnemu odstopu od diete ne smete spreminjati velikosti obrokov in izbrati čim manj kalorične jedi. Ob božiču so še posebej priljubljena jabolka, pomaranče, mandarine in grenivke. Niso le malokalorični, ampak zagotavljajo tudi številne vitamine in minerale, vlaknine in kisline, ki jih vsebujejo, pa olajšajo prebavo. Pazite tudi, da ne jeste tik pred spanjem – ne pogostite po Pasterki.
Dieta za hujšanje med počitnicami: zmernost
Med počitnicami zlahka pozabite, da je zmernost glavni zaveznik pri hujšanju. Predpostavimo, da boste poskusili vse jedi za božični večer na mizi, vendar bo to le res okusno. Osredotočite se na tipične božične jedi, ki jih čakate celo leto, in se odpovejte tistim, ki so pogosteje na mizi (npr. krompirju). Med počitnicami ne pozabite na mizo vključiti sveže, nizkokalorične zelenjave, ki zagotavlja veliko vitaminov in mineralov.
Hujšanje tradicionalnih božičnih jedi
Tudi med prazniki naj vas ne bo sram prositi za lažje različice tradicionalnih jedi. Brez mešanice, rib, sladke kutije si mnogi od nas ne moremo predstavljati pravih počitnic. Sicer pa poskusite jedi za božični večer pripraviti v "lažji" različici, da se kljub številnim božičnim skušnjavam držite pravil pravilne prehrane. Namesto ocvrte ribe jo popražite (brez drobtin, samo potresite s ščepcem soli, poprom in zelišč). Da ne bo dolgočasen, ga lahko potresete z mandljevimi kosmiči, sezamovimi ali sončničnimi semeni, ki bodo dodali hranilno vrednost in popestrili jed. Družini ponudite lažje različice solat in solat – namesto mastnih omak jim lahko dodate naravni jogurt ali olivno olje. Odpovejte se smetani, dodani gobovi juhi ali rdečemu borštu. Pri pogrevanju hrane se izogibajte globokemu cvrtju, na primer cmoke segrejte v vodi in ne v ponvi. Namesto svinjine lahko v bigos dodamo perutnino ali pa jo pripravimo v vegetarijanski različici. Namesto sleda v smetani jih lahko pripravite v jogurtovi različici ali z jabolkom.
Božična dieta za hujšanje: načelo počasne prehrane
Ne pozabite na staro pravilo, da je treba vsak obrok zaužiti počasi in uživajte v okusu. Le približno 15-20 minut po začetku jesti hipotalamus (center v možganih, ki je odgovoren za občutek lakote in sitosti) pošlje želodcu signal, da je telo prejelo dovolj hrane za to.
Gibanje po božični večerji
Običajno so prazniki povezani s sedenjem za mizo. Preden se znova prepustite svoji strasti do božične hrane, malo poučite sebe in svojo družino, da boste izboljšali svoj videz in počutje. To vam bo pomagalo pokuriti nepotrebne količine porabljenih kalorij in počitniški čas narediti prijetnejši.
Kako hitro ponovno pridobiti lahkotnost bivanja po pregrešnih užitkih?
Za izboljšanje prebave ne pozabite piti negazirane mineralne vode. Med počitnicami so lahko v pomoč tudi rdeči čaj, meta in melisa, ki so znani po svojih lastnostih, ki spodbujajo izločanje žolča in prebavnih sokov. Zahvaljujoč njih se želodec lažje spopade s težko hrano. Prav tako je vredno, da ni na mizini bilo tradicionalnega posušenega kompota, ki se ga splača zaužiti s sadjem. Ko ga ne sladkate z veliko sladkorja, je nizkokalorična in zelo pomaga (še posebej, če je kuhana s suhimi slivami) pri napenjanju in zaprtju, ki moti med prazniki. Usodna strategija je stradanje nekaj dni po božiču ali uporaba stroge monodiete, da bi izgledali vitkejše za silvestrovo. Tako se ne boste znebili med počitnicami nabrane maščobe, ampak boste le občutno dehidrirani. Najbolje je, da se vrnete k zdravim prehranjevalnim navadam in povečate odmerek vadbe.
Oglejte si galerijo 9 fotografij