Včasih se zbudite sredi noči in potem ne morete nazaj zaspati? Oglejte si te nasvete – morda vam bodo pomagali zaspati.
Spanje je za nas izjemno pomembno – omogoča nam regeneracijo, počitek in zahvaljujoč njemu imamo moč za začetek naslednjega dne. Kaj pa, če se sredi noči pogosto zbujate in potem ne morete zaspati? Ali ležite in se valjate z ene strani na drugo in bolj ko želite spati, bolj se zbujate?
Začnimo z dejstvom, da mora biti spalnica temna! Vsi viri svetlobe - električna ura, pametni telefon ali utripajoče luči prenosnika se morajo izseliti. S tem preprečite, da bi vas vznemirili in motili. Poleg tega je bolje, da stvari, s katerimi se boste ukvarjali, ne pustite pred očmi – na primer kup oblačil za likanje. Za dobro spanje morate ločiti delo od počitka.
Prepričajte se, da je spalnica prezračena. Najbolje spimo v nekoliko hladnem prostoru – do 20 stopinj Celzija. Še nekaj – poskusite ugotoviti, kaj vas zbudi! Če je treba uporabiti kopalnico, pijte več čez dan in omejite vodo dve uri pred spanjem.
Če vas motijo zvoki, lahko uporabite štoparice. Vendar pa njihova predolga uporaba poveča tveganje za okužbe ušes.
Če se zbudite sredi noči, se poskusite umiriti, pomislite na prijetne stvari. Brez panike, da morate spati, saj spanec ne bo prišel kmalu. Najpomembnejši je duševni mir. Zaprite oči, udobno se namestite in globoko vdihnite.
Dobro je vedeti: apneja v spanju - simptomi, vzroki in zdravljenje nočne apneje
