Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Učinkovito dieto običajno razumemo kot težko dieto, ki zahteva nenadno spremembo prehrane. Vendar pa obstaja nekaj preprostih pravil, ki bodo povečala učinkovitost hujšanja in olajšala preživetje stroge diete. Eden od njih so majhne porcije.
Nekaj izgube teže lahko dosežete samo s spreminjanjem količine zaužitih obrokov. Vendar pa je ta učinek možen le, če trajno izvajamo preprosto pravilo …
Učinkovita prehrana=majhne porcije + 5 obrokov
Manjše obroke telo lažje absorbira in hitreje prebavi, hranila, ki jih vsebujejo, pa bolje izkoristijo. Velike porcije hrane preobremenijo prebavni sistem. Prebavni procesi tečejo takrat počasneje, odvečno hrano pa telo shranjuje v obliki maščobnih zalog. Najbolj škodljive so predvsem bogate večerje, tik pred spanjem, ko naše telo nima možnosti pokuriti dodatnih kalorij.
Pet obrokov na dan vam pomaga razgraditi prebavljive kalorije na dan in telesu zagotoviti redne injekcije energije. Sčasoma se zmanjša želja po prigrizkih izven predvidenih ur in ponoči, naše telo pa začne hkrati zahtevati hrano. Premor med obroki naj bo 3-4 ure.
Učinkovita prehrana: kako razdeliti obroke?
Idealnih 5 obrokov na dan mora biti uravnoteženih tako, da prvi in drugi zajtrk skupaj predstavljata približno 40 odstotkov. dnevna porcija kalorij, kosilo 30 odstotkov, popoldanski čaj 10 odstotkov. in večerja 20 odstotkov. Večerjo je treba zaužiti približno 4 ure pred spanjem. Če sanjamo o vitki postavi, zadnji obrok dneva ne more biti sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo sladkor in belo moko. Prav tako je treba vse obroke, ne glede na njihovo količino, jesti počasi, da se telo počuti sito in oči uživajo v pogledu na okusno hrano (znanstveniki so dokazali, da se ljudje med obrokom ukvarjajo z nečim drugim, npr. pred računalnikom ali TV zaslonom), jedo več!). Številni nutricionisti poudarjajo tudi, da se prebava začne v času žvečenja – manjši in temeljitejše ko so zaužiti grižljaji, učinkoviteje jih naše telo lahko obvlada in absorbira vsa hranila, ki jih potrebuje.
Učinkovita prehrana: voda - eliksir življenja
Zdravje, viteksilhueta, čvrsta in navlažena koža - vse to zahteva vodo. Po možnosti mineralno, še vedno. Pijte ga redno, vsaj 2 litra na dan. Hrane je najbolje, da ne pijete, saj na ta način razredči prebavne sokove. Veliko bolje je piti vodo pred ali po obroku. Prav tako ni treba piti veliko naenkrat, dovolj je vode, ki jo postrežemo v majhnih porcijah, vendar redno.