1000-kalorična dieta je za vsakogar, vendar za vsakogar deluje drugače. Tanka ženska bo z drugačno hitrostjo, moški pa z drugačno hitrostjo. Koliko teže lahko izgubite z dieto 1000 kalorij? Kakšna je zdrava stopnja izgube teže na dieti s 1000 kalorijami?
Dieta s 1000 kalorijami v zdravem ritmu
Med1000 kalorij dietoje zdrava stopnja izgube teže 1 do 2 kg na teden. Kilogram telesne teže je enak 3500 kalorij. Če želite med tednom izgubiti kilogram, morate na dan v povprečju pokuriti 1000 kalorij več, kot jih zagotovite svojemu telesu ali pa mu preprosto zagotovite 1000 kalorij manj kot prej.
Dieta 1000: strategija upravljanja s kalorijami
Prvi korak k zdravi prehrani je sprejetje ustrezne strategije za upravljanje kalorij. V ta namen bi moral vsak od nas opredeliti svoje individualne energetske potrebe. Na primer, 30-letni moški, ki je visok 180 cm, tehta 90 kg in se vsak dan ukvarja z lahkotno telesno dejavnostjo, bi moral telesu čez dan zagotoviti približno 2700 kalorij. Po drugi strani pa 30-letna ženska, visoka 1,70 m, tehta približno 63 kg in vzdržuje zmerno telesno aktivnost, potrebuje približno 2000 kalorij na dan.
Vsak od teh ljudi bo shujšal z drugačno hitrostjo. Ženska, ki se drži diete 1000 kalorij, bi morala po dveh dneh izgubiti približno pol kilograma. Tako boste v enem tednu izgubili 1,5-2 kg. To je zato, ker vas spravi v primanjkljaj 1000 kalorij na dan. Po drugi strani pa 30-letnik, ki je začel z dieto 1000 kalorij, privede do primanjkljaja kar 1700 kalorij vsak dan. Na ta način bo med tednom izgubil več, od 3 do 4 kg.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!
Izvedi večDieta s 1000 kalorijami bo shujšala samo en teden
Ženske bi morale zaužiti vsaj 1.200 kalorij, moški pa 1.600 kalorij na dan. Ta količina je neodvisna od vaše stopnje vadbe in slogaživljenje. Če več kot teden dni zaužijemo manj kalorij, se bo naš metabolizem drastično upočasnil in naše telo bo sčasoma prenehalo kuriti maščobe. In to je kontraproduktivno.
Kako vztrajati pri dieti
Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako menite o svoji prehrani? Kako premagati krize med hujšanjem - predlaga Elżbieta Lange, psihodietičarka in zdravstvena trenerka.