Wellness tretmaji za športnike so pomemben element priprav na tekmovanja. Hidroterapija, krioterapija in masaže blažijo posledice utrujenosti in regenerirajo telo po treningu. S podpiranjem naravnih mehanizmov obnove celic, tretmaji vračajo telesu pripravljenost na nadaljnje športne izzive. Oglejte si, kaj so priljubljeni wellness tretmaji v športu.

Biološka regeneracija v športuni nič manj pomembna kot trening, ki športnikom omogoča, da dosežejo sanjske trofeje. Zakaj? Čeprav ljudski pregovor pravi, da je »šport zdravje« in telesna aktivnost nedvomno prinese veliko dobrega telesu, je vadba skoraj vsake discipline povezana z določenimi obremenitvami. Živčni, mišično-skeletni ter obtočni in dihalni sistemi kažejo, da telo po intenzivni vadbi potrebuje počitek. Športnik doživlja intenzivne bolečine v sklepih in mišicah, kljub treningu pa so rezultati slabši. Težje se osredotoča, nima apetita, ima glavobole in občutek utrujenosti.

Ta niz simptomov je znak, da je čas, da izkoristite wellness tretmaje.

Pomen dobrega počutja v športu

Cilj biološke regeneracije pri športnikih je pospešiti notranje procese, ki jim bodo omogočili spopadanje z motnjami, ki nastanejo po treningu. Tretmaji aktivirajo prilagoditvene in obrambne mehanizme organizma, ki ga utrdijo, torej naredijo odpornega na spremembe okoljskih dejavnikov. Omogočajo tudi hitrejše celjenje poškodbe in delujejo profilaktično ter ščitijo gibalni aparat pred poškodbami.

Poleg tega tretmaji biološke regeneracije regenerirajo telo, podpirajo odstranjevanje nepotrebnih presnovnih produktov in obnavljajo energijske snovi. Mišicam vračajo moč in prožnost, izboljšujejo psihično stanje – delujejo sproščujoče in krepijo ter izboljšujejo koncentracijo. Potrebni so, da se športnik sprosti in sprosti spremljajočega stresa.

Wellness tretmaji za športnike: hidroterapija

Hidroterapija ni nič drugega kot zdravljenje z vodo, hidroterapija ali vodna terapija. Zdravljenja temeljijo na zunanji uporabi vode v različnih stanjih: tekočem, trdnem, plinastem, da bi dosegli najboljše terapevtske učinke.Med hidroterapijo telo stimuliramo hkrati s temperaturo, torej toplotnim dražljajem, in pritiskom, torej mehanskim dražljajem. Kot odgovor nanje se telo ustrezno odzove. Na primer, izmenično delovanje hladne in tople vode na telo povzroči znižanje telesne temperature, zvišanje tlaka (ko je poseg daljši - nižji) in zožitev krvnih žil. Po drugi strani pa mlačna voda sprošča, pomirja in lajša bolečine. Topla in vroča voda deluje protivnetno.

Hidroterapija podpira tudi regeneracijo po vadbi, zmanjšuje bolečino, utrujenost in sprošča.

Koristno vam bo

Vrste hidroterapije

škotski tuš

To je eden najpogosteje uporabljenih hidroterapevtskih tretmajev. Pacient stoji na posebnem, obloženem s ploščicami, in se drži za obroče pred seboj. Najprej nanj vpliva vroča voda z vrednostjo približno 40 ° C, nato hladnejša - s temperaturo 20 ° C. Vsak tak tuš traja približno 1-2 minuti in se večkrat ponovi. Celoten postopek traja približno 10 minut. Vodni curki - odvisno od potreb določene osebe - pokrivajo celotno telo ali le izbrane dele. Spremenljiva temperatura vode in njena različna stopnja razpršenosti zmanjšujeta bolečino in mišično napetost, imata značaj vodne masaže.

tuši s toplo in toplo vodo

Sestojijo iz usmerjanja toka vroče ali tople vode v telo. Od vodnih curkov se razlikujejo po tem, da na telo med eno sejo ne vpliva izmenična, temveč konstantna temperatura. Vroče škropljenje (pri temperaturi 38-41 °C) povzroči večje potenje in aktivira presnovo, ki sproži proces izločanja toksinov. Telo se sprosti, ko se poveča oskrba mišic s hranilnimi snovmi, izboljša se oskrba telesa s krvjo. Po drugi strani pa prhe s toplo vodo (s temperaturo 34-38 °C) pomagajo pri soočanju z bolečino, saj sproščajo mišice in pospešujejo regeneracijo po vadbi. Poleg tega so prhe s toplo vodo dobro zdravilo za nespečnost, saj vam omogočajo dober spanec po vadbi. Vroče prhe trajajo približno 10 minut, tople prhe pa približno 5 minut.

biserne kopeli

Biserne kopeli priporočamo po izjemno intenzivnih treningih, ko živčna napetost preprečuje učinkovito regeneracijo. Penasta kopel je potopljena v vodo, ki je polna zračnih mehurčkov, ki so videti kot majhni biseri. Med biserno kopeljo se masira koža in v manjši meri mišice. Nega regenerira živčni sistem in kožo.

Hidromasaža

Hidromasažo izvajajo športniki pokontuzije: zlomi, zvini, zvini kot tudi s pojavom kontraktur in po intenzivnem mišičnem delu. Hidromasaža, znana tudi kot podvodna masaža, poteka v posebni kadi, polni šob z različnimi luknjami in premeri, kar omogoča usmerjanje curka na točno določene dele telesa – največkrat gre za hrbtenico in ramena. Ker je bolnik med posegom skoraj popolnoma potopljen v vodo (razen glave), se njegove mišice sprostijo in metabolizem se izboljša. Pospešena cirkulacija vpliva na aktivacijo metabolizma in hitrejše odstranjevanje toksinov iz telesa. Trajanje hidromasaže je približno 15 minut.

masažne kopeli

Whirlpool kopel je tretma za biološko regeneracijo za športnike, ki se osredotoča na spodnje in zgornje okončine. Hidravlična kopel poteka v posebni kadi, v kateri je mehanizem, ki vodi vodo v vrtinčasto gibanje. Pacient občuti kopel kot nežno masažo, katere učinek je med drugim. zmanjšanje mišične napetosti, lajšanje bolečin, izboljšanje oskrbe s krvjo. Tretma poteka pri temperaturi od 32 do 40 °C in traja približno 20 minut.

Savna

Tretmaji v savni vključujejo pregrevanje telesa zaradi delovanja vročega in suhega zraka ob kratki izpostavljenosti visoki jakosti električnega polja in visoki vlažnosti. Savna spodbuja delovanje žlez z notranjim izločanjem in stimulira imunski sistem, sprošča mišice in izboljšuje gibljivost sklepov. Wellness tretma v savni deluje tudi na psiho-kot pravijo Finci, "odvzema jezo in suši žolč". Savna krepi telo in podpira regeneracijo po vadbi. Ne smemo pozabiti, da je samo bivanje v savni precejšen napor za srce, zato je ne smete uporabljati pred ali takoj po treningu.

Wellness tretmaji za športnike: krioterapija

Krioterapija je izpostavljenost telesa nizki temperaturi. Najprej se zaradi delovanja mraza zožijo žile, upočasni se pretok krvi in ​​presnova, nato pa se – v obrambni reakciji telesa – razširijo žile in poveča pretok krvi. Zahvaljujoč temu procesu v celice pride več kisika in hranil, tkiva se hitreje obnavljajo, bolečina se zmanjša, prav tako vnetje. Imunski sistem, podvržen takšni šok terapiji, izboljša svojo učinkovitost in mišice se sprostijo.

Izraz "krioterapija" vključuje: masažo z ledeno kocko in kopanje v vodi, napolnjeni z ledom - takrat je njena temperatura 0°C, ter tretmaje v krio-komori, ko temperatura pade pod -60°C.

Zdravljenje s krioterapijo se priporoča vpoškodbe mišic, kit in sklepov, preobremenitve in njihovo preprečevanje, kronične poškodbe, ki nastanejo pri športu, kot tudi utrujenost zlom metatarzalnih kosti, vnetje petnice in regeneracija po vadbi.

Koristno vam bo

Vrste krioterapije

kopel s hladno vodo - lokalna krioterapija

Lokalna krioterapija se izvaja kmalu po treningu. Sestoji iz potopitve celotnega telesa ali na primer samo nog v vodo pri temperaturi 6-8 ° C. Najbolje je, da to storite takoj po treningu (približno 15 minut). Če je mraz zelo močan, lahko ležite v kadi v majici ali celo v oblačilih za trening. Takšna kopel ne sme trajati dlje kot 10-15 minut in jo je priporočljivo izvajati šele po najtežjem treningu.

Kopel s hladno vodo dolguje svojo veliko priljubljenost slavni tekači Pauli Radcliffe, ki je po zmagi v maratonu na evropskem prvenstvu leta 2002 svoj uspeh pripisala temu postopku in ga poimenovala "agonija, a učinkovita".

Kriokomora - krioterapija celega telesa

Med tem posegom pacient ostane v kriokomori 3 minute, kjer se temperatura giblje od -60 °C v atriju do -120 °C v ustrezni komori. Zdravljenje je zelo učinkovito, saj mu je v komori izpostavljeno celotno telo, vključno z glavo. Ne smemo pozabiti, da je po izstopu iz kriokomora treba opraviti kinezioterapijo, torej vaje z uporabo naprav pod nadzorom fizioterapevta. Vaje trajajo približno 30 minut in preprečujejo preobremenitev z obnavljanjem gibalnih stereotipov.

Wellness tretmaji za športnike: športna masaža

Športna masaža mora biti trajno vključena v načrt treninga vsakega športnika. Zahvaljujoč njemu se zmanjša tveganje za bolečino in mišično napetost, pospešuje regeneracijo po vadbi in zdravljenje poškodb. Športna masaža je razdeljena na več vrst, vendar vsaka od njih vsebuje elemente klasične masaže - telo božamo, drgnemo, stiskamo, gnetemo in trepljamo.

Športna masaža vrača moč mišicam, kožo nasiči s kisikom in izboljša limfno cirkulacijo. Tega ne moremo imenovati sprostitveni tretma, ker temu ni namenjen - lahko povzroči celo nelagodje in včasih bolečino osebi, ki jo izvaja.

Športno masažo lahko razdelimo na:

  • začetek športne masaže- ogreje ligamentno-sklepni aparat in mišice, izvaja se pred ogrevanjem;
  • športna masaža pred vadbo- sprosti mišice in jih aktivira v delo, izvaja se od dneva po zadnji vadbeni masaži do dneva naslednjega začetka;
  • športna masažatrening- poveča funkcionalne sposobnosti telesa, ki se izvaja skozi celoten cikel treninga;
  • športna masaža po vadbi- čim prej povrne telo športnika v obliko pred treningom, izvede se takoj po vadbi.
Wellness tretma za športnikeAkcija
škotski tuš
  • povečajte oskrbo s krvjo v telesu,
  • povečajte oskrbo mišic s hranili,
  • sprostite mišice.
prhe s toplo in vročo vodo
  • spodbuja presnovo,
  • pospešuje odstranjevanje toksinov iz telesa,
  • zmanjša bolečino,
  • imajo sproščujoč učinek.
biserne kopeli
  • regenerira živčni sistem in kožo,
  • pospešuje izločanje nepotrebnih presnovnih produktov in toksinov iz telesa,
  • sprostite mišice.
Hidromasaža
  • pomaga pri kroničnih posttravmatskih stanjih in artritisu,
  • odpravlja utrujenost in obnavlja moč,
  • pospešuje presnovne procese,
  • pomirja živčni sistem,
  • sprošča, odpravlja utrujenost.
masažne kopeli
  • lajšajte bolečine in sprostite napete mišice,
  • izboljšanje živčno-mišične koordinacije,
  • izboljša periferno cirkulacijo.
Savna
  • sprostite mišice,
  • izboljša učinkovitost srca,
  • lajša stres,
  • podpira regeneracijo po vadbi.
Kopel s hladno vodo
  • regenerira mišice po zelo intenzivni vadbi,
  • utrdi telo z izboljšanjem delovanja krvožilnega sistema,
  • izboljša kakovost spanca.
Kriokomora
  • sprošča in krepi mišice,
  • zmanjša otekline v sklepih in mehkih tkivih,
  • lajšanje bolečine,
  • podpira presnovo,
  • pospešuje celjenje poškodb.
Športna masaža
  • aktivira lokomotorni sistem pred vadbo in lajša utrujenost po vadbi,
  • pomaga hranilom doseči mišice,
  • izboljša presnovo,
  • zmanjša tveganje za poškodbe.

Kategorija:

ABC vaj