Fit Mom ali Ania Dziedzic je ena izmed najbolj priljubljenih poljskih trenerk. Glavno načelo njegovega delovanja je slogan: "aktivna družina je srečna družina". Zato je Fit Mom ustvaril program usposabljanja, namenjen mladim mamicam, izvaja tudi tečaje za nosečnice in spletne oddaje treningov za vse. Preberite, katere vaje ponuja Ania Dziedzic in kakšne učinke lahko pričakujete od njih!

Fit Momje promotor telesne aktivnosti z odličnimi športnimi izkušnjami.Ania Dziedzicje diplomantka Akademije za telesno vzgojo v Katowicah, inštruktorica fitnesa, plavanja, tenisa in smučanja.Fit Momje opravil tudi tečaj dietetike. Zasebno je Ania Dziedzic žena in mama dveh otrok, zato svoje treninge usmerja predvsem na nosečnice in mlade mamice - motivira njih in njihove družine za aktivno preživljanje časa. Še več, vodi blog o vadbi in zdravi prehrani, osebnem treningu in tečajih v fitnes klubu. Ania Dziedzic je izdelala tudi program treninga "BE FIT MOM" po principu 3 v 1: mama + otrok + voziček. Spomladi in jeseni Fit Mom organizira aktivnosti na prostem za mlade matere v Pola Mokotowskie v Varšavi. Še več, od ponedeljka do petka na svojem Facebook profilu izvaja treninge v živo za svoje oboževalce – tako začetnike kot napredne. Začnite vsak dan ob 9.15.

Fit Mom vaje za nosečnice

Šport v življenju Fit mama obstaja že od svojega 3. leta starosti, zato, ko je prvič zanosila, ni hotela nehati. Iskala je informacije, se posvetovala z zdravniki, babicami in fizioterapevti. Zbrala je znanje, ki ga je pozneje delila z drugimi ženskami: tako pred kot po porodu.

Vadba med nosečnostjo ne pomaga le pri ohranjanju kondicije in dobre volje, ampak vas tudi pripravi na porod in ga olajša kot pri fizično neaktivnih ženskah v tistem času. Ania Dziedzic poudarja, da lahko bodoče mamice izvajajo:

  • vaje medeničnega dna
  • vaje za prečne trebušne mišice
  • vaje za globoke trebušne mišice
  • vaje za krepitev hrbtenice
  • vaje za izboljšanjenaklada
  • vaje za zadnjico in stegna
  • vaje za izboljšanje gibljivosti medenice
  • dihalne vaje

Ne pozabite pa, da lahko poševne trebušne, prečne mišice in globoke mišice vadite od začetka nosečnosti, če ste jih že trenirali, če pa želite le začeti - počakajte do 12. teden nosečnosti. Krepitev teh mišic je treba zaključiti v 37. tednu nosečnosti.

Seveda v primeru vseh vrst vaj govorimo o ženskah, ki so pravilno noseče in so se za trening posvetovale s svojim zdravnikom.

Vredno vedeti

Fit mamin nasvet o varni vadbi med nosečnostjo

1.Če ste telovadili pred nosečnostjo, začnite trenirati takoj, če pa sploh niste telovadili, počakajte do drugega trimesečja pred vadbo.

2.V prvem trimesečju nosečnosti ne telovadite na dneve menstruacije - to lahko povzroči splav.

3.Ne delajte trebušnjakov. Kot poudarja Ania Dziedzic, krepijo rektalne trebušne mišice, navsezadnje pa jih želimo med nosečnostjo raztegniti.

4.Ne vadite, da bi zvišali srčni utrip - kratka sapa lahko povzroči, da otrok trpi zaradi pomanjkanja kisika.

5.Ne pozabite na dihalne in sprostitvene vaje - lahko so koristne že med porodom.

Fit Mom vaje za vse

Vaje Fit Mom lahko izvajajo tudi vsi ljudje, ki želijo okrepiti svoje mišice in pokuriti maščobo. Med treningi, ki jih ponuja, so med drugim :

  • domači krožni trening
  • TRX domača vadba
  • vaje za raztezanje ravnih trebušnih mišic
  • vaje za vitka stegna
  • vaje za zmanjšanje celulita
  • vaje za krepitev hrbta
  • vaje za vitke roke
  • vaje za "krofe"
  • vaje za krepitev trebušnih mišic
  • vaje v paru

Na voljo bodo tudi tako inovativni predlogi, kot so vaje z uporabo kavča, kuhinjskega pulta, vaje na posteljah v otroški sobi ali krepilni trening z otrokom na hrbtu. Med vajami, ki jih pogosto uporablja, so tudi tako znane dejavnosti, kot so poskoki, počepi, plank, kolo, izpadi in izpadi. ​​

Fit Mom trening za začetnike

Ste šele začeli telovaditi? Spoznajte trening Fit Mom za začetnike!

Kakšni so učinki vaj s Fit Mom?

Fit Mom nosečnicam pomaga ostati v dobri formi do poroda, njene vaje pa vsak oboževalec opisuje kot zelo zahtevne. Komentirajo: "Supervadba - težka, a se splača "," Komaj sem živa, a mi je uspelo. "Ena izmed najljubših oblik treninga Anie Dziedzic je tabata - kratek, 4-minutni, a zelo intenziven intervalni trening, ki pospešuje metabolizem in kurjenje maščob.

Fit Mom vadbe povečujejo vzdržljivost in učinkovitost telesa, a njeni oboževalci poudarjajo predvsem, da zahvaljujoč vajam izgubijo kilograme, celulit in t.i. guma na trebuhu. V 6 tednih njihova teža v povprečju pade za 4-6 kg, šestmesečni trening z Anijo Dziedzic pa lahko pomeni tudi 18 kg manj – odvisno od intenzivnosti in pogostosti vaj ter začetne teže.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic poudarja, da je ključ do uspeha poleg vadbe pravilna prehrana. Med najpomembnejšimi načeli zdrave prehrane Fit Mom omenja prisotnost sadja in zelenjave v vsakodnevnih obrokih – zelenjavo je treba jesti 4-krat na dan, sadje – vsaj enkrat. Vendar nerednost uživanja obrokov deluje slabo, največja napaka pa je prestavljanje tople večerje na večer in namesto nje jesti večerjo, zajtrk pa v celoti preskočiti. Jutranja kava bo namesto obroka le spodbudila naš apetit in občutek sesanja v želodcu. Še več, jesti bi morali vsake 3-4 ure – malo, a pogosto. Prav tako se po besedah ​​Anie Dziedzic ne splača omejevati porabe vode (in bi morali piti vsaj 2 litra na dan) v korist gaziranih pijač. Vodo moramo piti 15 minut pred in po obroku, nikoli med jedjo. Trener tudi ne priporoča uživanja hitre hrane – poskusimo jo lahko le enkrat na mesec.

Koristno vam bo

Fit mamin recept za bananine palačinke s čokolado

Sestavine:

  • 3 banane
  • 3 jajca
  • žlica ksilitola
  • ščepec sode bikarbone
  • 8 žlic kokosove moke
  • 100 g temne čokolade
  • 30 ml kreme 30%

Način priprave:

Stepite jajca, nato jih zmešajte z bananami. Dodajte ščepec sode bikarbone in žlico ksilitola, nato pa približno 8 žlic kokosove moke. Vse skupaj premešamo in prepražimo na kokosovem olju, dokler ne nastanejo.

Za pripravo omake v manjšem loncu segrejte smetano in dodajte drobno sesekljano čokolado. Za trenutek segrejte, nato odstavite in počakajte, da se sestavine povežejo.

Kategorija:

Hujšanje