1200 kcal dieta je učinkovita in zdrava. 1200 kcal je količina energije, ki ženski omogoča, da dobro deluje in hkrati shujša. Človek na dieti potrebuje 400 kcal več. Tukaj je primer dnevne prehrane 1200 kcal, ki jo je pripravila strokovnjakinja mesečnika "Zdrowie" - dietetičarka Katarzyna Zielińska.

Primer, ki smo ga navedlimeni v dieti 1200 kcalvam bo pomagal videti, kako obilni in kalorični morajo biti vaši obroki wdieta za hujšanje . Na podlagi tega lahko uredite svoj jedilnik, v katerem boste upoštevali vaše želje. Ne pozabite, da je med hujšanjem izjemno pomembno, da ostanete dobro hidrirani. Vsak dan morate popiti 8 kozarcev nekaloričnih pijač, po možnosti vode. Lahko sta tudi čaj in kava, vendar brez sladkorja.

1200 kcal dieta - pravila

  • Jejte obroke v rednih intervalih, vsake 3-4 ure. Zadnji obrok je treba zaužiti najkasneje 3 ure pred spanjem
  • ne jejte med obroki - če pa se vam to zgodi, se preprosto odpovejte popoldanskemu čaju
  • pijte vsaj 2 litra tekočine na dan, ne samo v obliki vode, ampak tudi rdečega čaja ali zeliščnih poparkov

1200 kcal dieta - meni

1) Dieta 1200 kcal: prvi zajtrk

Mleko z mueslijem in banano:

  • na izbiro: 3 žlice ovsenih kosmičev ali 4 žlice koruznih kosmičev
  • kozarec mleka (lahko kozarec kefirja ali 1/2 skodelice sadnega jogurta)
  • sadje (srednja banana ali velika nektarina ali 16 srednjih grozd)

V mleko (toplo ali hladno – po želji), kefir ali jogurt vlijemo žitarice in dodamo drobno sesekljano banano ali drugo sadje. Vse lahko zmešate.

2) Dieta 1200 kcal: 2. zajtrk

skuta s papriko in drobnjakom:

  • 4 žlice skute
  • 1/2 majhne rdeče paprike (ali majhen paradižnik ali 10 redkvic) • 2 žlici sesekljanega drobnjaka (ali žlica peteršilja ali kopra)
  • poljubne začimbe
  • 2 rezini hrustljavega kruha (ali 2 tanki riževi oblati ali 1/2 rezine polnozrnatega kruha)

Skuto zmešajte s sesekljanim drobnjakom ali drugimzelenice, dodamo drobno sesekljano papriko. Začinite po okusu. Če ne marate skute, lahko s kruhom pojeste veliko trdo kuhano jajce ali dve rezini puste klobase.

Oglejte si galerijo 5 fotografij

3) Dieta 1200 kcal: kosilo

ocvrte piščančje prsi:

  • Srednje piščančje prsi (približno 150 g) ali 150 g telečjega mesa ali 190 g polenovke
  • žlica olja za cvrtje
  • vse začimbe, vključno s ščepcem soli
  • 2 krompirja (ali 4 žlice kuhanega rjavega riža ali 4 čajne žličke kuskusa)

Meso ali ribe po želji začinite in ju popecite na žlici olja z obeh strani.

Solata na izbiro: 3 recepti za solate v dieti 1200 kcal

Dieta 1200 kcal: popoldanski čaj

  • srednje pomaranče ali kivija ali velike mandarine ali 2 marelici ali kozarec svežih ali zamrznjenih jagod

kalkulator BMI

ženskačlovekotroknapačni podatkiObvezno poljeObvezno poljeOtrokov BMIUporabljamo standarde BMI za odrasle.
Za preverjanje pravilne teže (kot tudi višine in obsega glave) otrok do 18. leta starosti se uporabijo percentilne mreže za ugotavljanje, ali otrok raste sorazmerno s starostjo.Preverite mreže percentila

Dieta 1200 kcal: večerja

  • 2 rezini hrustljavega kruha ali 2 tanki riževi oblati ali 1/2 rezine temnega polnozrnatega kruha.
  • Solata na izbiro: 3 solatni recepti v dieti 1200 kcal
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
  • Formule idealne telesne teže
Po mnenju strokovnjakaAgnieszka Ślusarska, dietetičarka

1200 kcal dieta - strokovno mnenje

2,5 meseca sem hujšala z dieto 1200 kcal na dan, do sedaj sem izgubila 9 kg in moje telo je zelo izčrpano. Kako izstopim iz diete? Veliko sem bral, da bi moral vsak teden dodati 100 kcal, vendar ne vem, kateri izdelki in ob kateri uri.

Agnieszka Ślusarska, dietetičarka:Prehod s shujševalne diete na dieto brez kalorične omejitve naj traja od 1-2 do nekaj mesecev. Vse je odvisno od vaših skupnih energetskih potreb. Ne pozabite, da se tudi po pravilno izvedenem izstopu iz diete ne morete vrniti k nepravilnim prehranjevalnim navadam. Preden zapustite dieto, morate dejansko postopoma povečevati kalorično vsebnost, da ne bi povzročili prehranskega šoka v telesu. Najbolje je povečati kalorično vsebnost za 100 kcal / teden. dokler ne dosežete ciljne kalorične vrednosti. […]

Celoten nasvet strokovnjaka si lahko preberete v članku: Kako izstopiti iz 1200 kcal diete? [Nasvet strokovnjaka]

Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje