Lahko se kotalite, sedite in skačete na žogo. Poglejte, koliko zabave vam lahko prinese fit žoga. Z vadbo z žogo boste izboljšali svojo postavo, se okrepili in izgubili več let.
Fit žogase pridružifitnesinžogica . V klubih je trening na žogah zelo priljubljen prav zaradi svoje igrive narave. Izboljša razpoloženje s krepitvijo in modeliranjem celotnega telesa.
Kaj je fit žoga?
Fit žoga je vadba z uporabo žogic različnih velikosti. Vadba se začne z ogrevanjem (10 minut), sestavljeno iz preprostih vaj, ki vključujejo glavne mišične skupine. Vse jih razvija inštruktor glede na individualne potrebe udeležencev.
Trening se začne s krepitvijo velikih mišičnih skupin v nogah, nato zadnjice, rok, prsnega koša in trebuha ter na koncu sprostitev, torej raztezanje mišic. Fit žoga se lahko zaključi tudi z masažo – nato se vaditelji združijo in masirajo drug drugega 5 minut.
6 pilates vaj za raven trebuh
Vaje za bolečine v ledvenem delu hrbtenice
10 vaj za hujšanje stegen
Za koga je vadba z žogo?
To je oblika vadbe za vsakogar. Še posebej za tiste, ki se ne morejo udeležiti klasičnih krepilnih tečajev, ker imajo težave s hrbtenico - izvajali bodo enake vaje na žoge, hkrati pa se bodo spopadli z bolečino. Za rekonvalescente lahko trener v posvetovanju s fizioterapevtom razvije program, ki bo olajšal njihovo hitro vrnitev v formo.
Kakorkoli že, inštruktor prilagodi vsak trening starosti in kondiciji skupine: starejši ali začetniki pripravijo lažji sklop, osredotočen na dihanje, raztezanje in sprostitev, za mlade ali napredne - bolj naporen.
Žoge se pogosto uporabljajo pri rehabilitaciji otrok s cerebralno paralizo. Je tudi oblika, ki jo priporočajo nosečnicam in poporodnicam. Treningi so priporočljivi za ljubitelje smučanja in jadranja na deski – športov, ki zahtevajo uravnoteženje telesa.
Učinki vaj z žogo
Fit žoga aktivira vse dele telesa. Z ravnotežjem na žogi boste izboljšali ravnotežje, motorično koordinacijo in se znebili težav z labirintom. Ko poskušate nadzorovati kotajočo se žogo, nehote napnete globoke mišice. S sedenjem ohraniš pravegadrža telesa. Že po nekaj urah se boste premikali z milostjo in milostjo. Če hodite pokončno, boste poskrbeli za svojo hrbtenico.
Zahvaljujoč žogi lahko shujšate, okrepite mišice ter se tudi raztegnete in sprostite.
S sistematičnim treningom se boste znebili trebuščka in okrepili celotno telo. Pri pouku se lahko utrudiš, vadba pa je najboljši način za lajšanje stresa in pomiritev živcev. Po njih se boste počutili mlajši!
"Zdrowie" mesečno