Zaradi hitrih učinkov treningov boot campa so vedno bolj priljubljeni. Bi radi shujšali in okrepili svoje telo, a vam primanjkuje samodiscipline za redno vadbo doma? Ste sistematični, a v ogledalu ne vidite sprememb? Začnite vojaško usposabljanje in poskrbite, da vam ne bo treba dolgo čakati na njegove učinke.

Učinki treninga boot campso vidni hitreje kot po vadbi v telovadnici. Od kod ta razlika? Oglejte si, kaj je boot camp in kakšne so prednosti treninga.

Funkcionalni trening boot camp je intenzivna vzdržljivostna vadba, ki poveča moč, gibljivost mišic, koordinacijo in telesne sposobnosti. Pouk poteka v majhnih skupinah pod nadzorom usposobljenega trenerja, njihova strogost je podobna vojaškemu usposabljanju.

Trening boot camp učinkovitejši od običajnega treninga

Boot camp je trening, na katerem udeleženci pouka izvajajo vaje po navodilih trenerja, ki je odgovoren za potek ure in stopnjo motivacije udeležencev. Trener postane poveljujoči vojaki, ki ga igra skupina trenerjev, od tod tudi ime "taborišče za nabornike". Nabor, ki ga pripravi, je urejen v skladu s pravili krožnega treninga, torej ustvarja sklop aktivnosti, ki se ponovijo tolikokrat, kot priporoča trener. Za boot camp je značilno tudi to, da vaje potekajo na prostem v manjših skupinah po 6-10 ljudi, kar udeležence dodatno motivira za tekmovanje. Boot camp vključuje elemente vzdržljivosti, moči, intervalnega, krožnega in crossfit treninga. Zato s treningom ne povečate le nivoja lastne kondicije in vzdržljivosti telesa, temveč izboljšate tudi svojo moč in v kratkem času lahko dosežete učinek, da bi v primeru rednih telovadnih aktivnosti morali delati dlje.

1. učinek: trening v boot campu zagotavlja izgubo teže

V eni uri vojaškega usposabljanja lahko porabite do 1000 kcal! To je ena od vrst dejavnosti, ki ne povzroči le izgube teže, ampak tudi ohranjanje vitke in lepe postave. Koža ostane napeta, saj med treningom izgoreva telesna maščoba, hkrati pa krepi mišice po celem telesu. Ta rezultat je mogoče doseči zaradi dejstva, da del vaj boot camp temelji na intervalnem treningu. Z izmeničnoizvajanje ponovitev, ki zahtevajo spremenljivo telesno aktivnost, povzroči, da telo hitreje izgoreva maščobe. To je zato, ker se telo vadečega po nadpovprečnem naporu vrne v stanje, v katerem je bilo pred aktivnostjo. Po intenzivnem treningu se telesna potreba po kisiku poveča, saj je potreben za vzpostavitev ravnovesja v telesu. Najpomembnejše pa je, da telo energijo, potrebno za regenerativne procese, v katerih sodeluje kisik, pridobi iz maščobnega tkiva. Zaradi potrebe po vzpostavitvi ravnovesja v telesu se maščobe hitreje kurijo.

Ne pozabite prebrati>>Dieta za boot camp <<

2. učinek: redni trening krepi mišice

Trening boot camp bo okrepil vse mišice. Ni vam treba izbirati, ali želite izboljšati videz svojih nog in zadnjice na račun drugih delov telesa. Specifičen načrt treninga izvajanja vzdržljivostnih vaj pod vodstvom specializiranega trenerja vam bo omogočil celostno krepitev mišic, saj so v vaš trening vključeni vsi deli telesa. Bistveno povečanje mišične mase vadečih ne ogroža, saj so obremenitve, s katerimi vadijo, premajhne, ​​da bi znatno povečale mišice.

3. učinek: vojaški trening izboljšuje kondicijo

Boot camp, zahvaljujoč uporabi elementov različnih vrst treninga, izboljšuje stanje telesa. Zaradi krožnih treningov vadeči uporablja vse mišice, zaradi česar krepi telo in pozitivno vpliva na njegovo obliko. Intervali temeljijo na izmeničnem tempu vadbe. O njihovem vplivu na izboljšanje človekove učinkovitosti najbolje priča dejstvo, da so bili ustvarjeni za športnike z namenom izboljšanja njihove moči in vzdržljivosti. Med treningom vzdržljivosti in moči se izvajajo vaje za krepitev mišic in pozitivno vplivajo na rahlo povečanje mišične mase. Več mišic v telesu, močnejše se počuti oseba in manj je nagnjena k utrujenosti.

4. učinek: povečana dihalna zmogljivost telesa

Rezultat rednega izvajanja te discipline je povečanje dihalne zmogljivosti pljuč. Nabor vaj boot camp temelji na številnih elementih vzdržljivostnega treninga, ki je namenjen temu cilju. Med aktivnostjo se hitrost dihanja spremeni, postane hitrejše, zaradi česar se poveča prezračevanje pljuč. Po treningu v boot campu lahko opazujete poglabljanje dihanja, ne da bi povečali njegovo frekvenco. K izboljšanju aerobne zmogljivosti telesa prispeva tudi dejstvo, da treningi potekajo na prostem, kar pozitivno vpliva na oksigenacijomožgani.

Kdaj se bodo pojavili prvi učinki vadbe?

Treningi Boot camp prinašajo rezultate skoraj takoj. To ne pomeni, da boste po prvem tečaju shujšali dovolj, da boste lahko za vedno pozabili na trud. Po prvih nekaj treningih boste zagotovo opazili izboljšanje svoje kondicije in vzdržljivosti moči. Na rezultate, kot sta spektakularna izguba teže in vitka postava, morate počakati malo dlje. Vendar pa disciplina, visoke zahteve, ki jih postavlja trener, in mobilizacija udeležencev pomenijo, da lahko učinke opazite že po mesecu intenzivne vadbe.

Kategorija:

ABC vaj