Boot camp fitnes je nova vrsta telesne dejavnosti, ki je sestavljena iz skupinskih vaj, za katere se zdi, da trenirajo ameriške rekrute. Če imate radi adrenalin in nove izzive, pa še ne veste, kaj je boot camp, se prepričajte, kakšen je trening, ki postaja vse bolj priljubljen na Poljskem.

Boot campje vrsta vzdržljivostnega športa, ki krepi celotno telo z vplivom na različne dele mišic. Ta oblika pouka, ki je zelo priljubljena v ZDA, se šele začenja razvijati na Poljskem.

Kaj je fitnes boot camp?

Boot camptemelji na zaporedju vaj, razporejenih v skladu s predpostavko krožnega treninga. Skupina sledi navodilom trenerja, ki je odgovoren za potek ur. Vaje običajno potekajo na prostem in od udeležencev zahtevajo veliko samodiscipline, da opravijo redno vojaško usposabljanje.

S treningom fitnes boot campa je povezano to, da - podobno kot pri urah aerobike - vaje izvaja skupina ljudi, za njihov potek pa je odgovoren trener, ki razporedi urnik ur tako, da ponovi naučeno vaje vsak dan, jih popestrite ali povečajte število ponovitev. Je vrsta dejavnosti za vztrajne, odločne ljudi, ki imajo radi avanture in adrenalin.

Prednosti treninga v boot campu

Boot camp krepi mišice celotnega telesa veliko bolje kot druge fizične vaje. Izboljša stanje, hitrost in splošno telesno pripravljenost telesa. To je zato, ker so vadbe sestavljene iz vzdržljivostnih vaj, namenjenih povečanju moči vašega telesa.

Redne vaje v boot campu povečajo prožnost mišic in sklepov, kurijo maščobe (v eni uri lahko pokurite do 1000 kcal!) in izboljšajo tudi motorično koordinacijo. Na povečanje motivacije vadečega vpliva hitra izguba teže, saj vam sistematični treningi omogočajo, da izgubite odvečne kilograme, shujšate postavo in okrepite telo. Dodaten dejavnik, ki spodbuja k aktivnosti, je prisotnost strogega trenerja. Pomagate tudi skupini drugih vadečih, ki se spopadajo s svojimi fizičnimi in mentalnimi zmogljivostmi, pa tudi vi.

Koristno vam bo

načrt vadbenega tabora

1. del.10-minutno ogrevanje za pripravo telesa na vzdržljivostni trening.

Del2.Trening, sestavljen iz zaporedja splošno znanih vaj (kot so: počepi, sklece, skoki, tek, vaje v parih ali skupinska tekmovanja, npr. dirke, borbe po pravilih, ki jih določi trener ) in vaje, ki jih v tej obliki še niste preizkusili (npr. počep s skokom in obratom za 45 stopinj ali sprednje opore z nogami na klopi in izmeničnim zamahom nog navzgor). Trenerjeve resnično presenetljive zamisli, kot je tek na čas z mrežami, napolnjenimi s peskom ali kamenjem, vam lahko naredijo vadbo zabaven način in ne vadbo telesa. Vaje so prilagojene glede na zmožnosti skupine in so z napredovanjem skupine težje. Trajanje tega dela treninga je običajno 30-40 minut.

3. del.Raztezanje, raztezne vaje, sprostitev telesa (približno 10 minut). Usposabljanje se konča z domačo nalogo, nato pa vsak udeleženec preteče razdaljo do svojega doma.

3 faze osnovnega treninga v boot campu

1. Majhne skupine po 6-12 ljudi začnejo trenirati na osnovni ravni. Prva faza traja 8-10 tednov. Udeleženci se srečujejo 2-3 krat na teden in vadijo 30-45 minut.

2. Naslednja faza usposabljanja traja 6-8 tednov. Skupine vadijo 3-5 krat na teden, pri čemer se čas vadbe podaljša. Trenirajo 45 do 60 minut na dan.

3. Zadnja faza boot campa traja 4-8 tednov. Udeleženci vadijo 5-6 krat na teden po 60-90 minut. Zgodi se, da povečajo število treningov do dveh na dan!

Boot camp fitness - komu je namenjen?

Predlagani trening so vaje, priporočene za vsakogar, ne glede na starost. Preden pa se odločite za tovrstno dejavnost, premislite o možnostih lastnega telesa in o temperamentu, ki ga imate. Če raje vadite sami ali vas moti dejstvo, da nekdo od vas zahteva več truda, kot lahko, se ne silite v trening boot camp.

Za dokončanje nalog je potrebna dobra fizična kondicija in fizične sposobnosti telesa, ki so višje od povprečja. Ljudje, ki se odločijo za to vrsto dejavnosti, bi se morali zelo potruditi. Več časa morate preživeti na boot campu kot na rednem treningu. Poleg jutranje telovadbe moramo naloge opravljati tudi doma. Skupine za usposabljanje običajno vključujejo ljudi podobnega temperamenta, ki želijo razviti fizične sposobnosti, kot so izzivi in ​​jasno opredeljeni cilji.

Boot camp za tekače

Zaradi vse večjega zanimanja za tek so postali zelo priljubljeni tudi treningi za tekače, ki ne razvijajo le mirujočih mišičnih skupin, temveč krepijo tudi mišična vlakna, kar povzročas čimer se poveča njihova masa.

Tekači naj začnejo z enim treningom v boot camp na teden, da postopoma povečajo svoje število. Vaje znatno izboljšajo tekaško formo udeležencev, zmanjšajo njihovo telesno težo za vsaj 2-3 kg, kar pozitivno vpliva na delo obremenjenih sklepov.

Kje trenirati boot camp?

Na Poljskem obstaja več različic boot campa, ki se ne razlikujejo le po stopnji zahtevnosti vaj, temveč tudi po skupinah ljudi, ki so jim namenjene. Šole Boot camp ponujajo tako usposabljanje z elementi boja, boksa, raztezanja in joge, kot tudi jahanje ali celo plavanje. Načrt vadbe je odvisen od skupine in trenerja, ki izvaja vaje. Udeleženci se običajno srečajo zjutraj enkrat ali večkrat na teden mesec ali dva. Vadba v parkih ali gozdovih je dobra ideja za vse tiste, ki raje telovadite v bližini doma in se lahko regenerirate doma. V mnogih boot campih so prve lekcije brezplačne.

Boot camp

Vse bolj priljubljena postajajo tudi potovanja, med katerimi se udeleženci soočajo z izzivom prave vojaške vaje. Organizatorji med drugim načrtujejo: bujenje ob 6. uri zjutraj, sprehode, plezanje in orientacijo. Med zgoraj omenjenimi nalogami bodo udeleženci imeli intervalne vaje, ki izboljšajo hitrost, koordinacijo, moč in vzdržljivost.

Če se odločite za učni tabor, morate upoštevati višje stroške. Cena tedenskega tečaja za odrasle se giblje od 2.000 PLN do celo 5.000 PLN. Najdražja so bivanja v taboru, med katerimi udeležencem ne zagotavljamo le prave doze intenzivne vadbe, temveč tudi dieto za čiščenje telesa toksinov, tečaje joge ali eksotične masaže, ki sproščajo telo po vadbi. Za kamp za otroke od 6 do 12 let običajno plačamo od 700 do 1300 PLN.

Če ste v otroštvu sanjali, da bi postali vojak, je boot camp dejavnost, zasnovana posebej za vas. Preizkusite vaje pod nadzorom trenerja in preverite zmožnosti svojega telesa!

Kategorija:

ABC vaj