Fitnes v kopalnici ne zahteva dragih naprav ali prostorov, opremljenih s specializirano opremo. Vaje niso zapletene, veliko jih izvajate, ne da bi vedeli. Od zdaj naprej jih delajte zavestno in sistematično, hitreje bodo prinesli rezultate.

Ko smo živčni in napeti, telo proizvaja več hormonov in drugih snovi, znanih kot produkti stresa. Vadba in vadba pospešujeta kemične procese, ki jih razgradijo. Zato med vadbo doživite občutek globoke fizične in čustvene sprostitve. V tem času vaše telo proizvaja tudi endorfine, vrsto naravnega zdravila, ki nevtralizira bolečino in stres. Zato vam bo del vaše jutranjegimnastikevkopalnicipomagal začeti vsak dan lažje.

Telovadite lahko tudi med običajnimi, vsakdanjimi dejavnostmi: kopanjem, pomivanjem posode, pripravo večerje, likanjem, čiščenjem otroške sobe ali pranjem stopnic. Dvojni dobiček, saj hkrati delamo dve stvari – obvezno in tisto v užitek. Tako lahko rutinske dejavnosti postanejo prijeten trenutek, posvečen izključno sebi. Vsak majhen fizični napor izboljša prekrvavitev, naredi sklepe bolj prožne in vam omogoča hitrejše kurjenje kalorij. Na začetku predlagamo vaje v … kopalnici.

vaje pod tušem

V desno roko vzemite krpo, gobo ali milo. Položite roko nad glavo, tako da je vaša roka med lopaticami. Pritisnite podlaket upognjene roke ob uho. Nato položite levo roko za bok in poskusite zgrabiti gobo v desni roki od spodaj. Počasi štejte do pet. Zdaj zamenjajte roke. Ponovite dvakrat. To je ena izmed jogijskih vaj, ki močno krepi mišice hrbta in hrbtenice. Gotovo ste jih storili večkrat, na primer, ko ste si sami poskušali umiti hrbet.

Po mnenju strokovnjakaMariola Bojarska-Ferenc, znana voditeljica in promotorka zdravega gibanja, avtorica knjige Ustavi čas

Številne dame opravičujejo, da nimajo časa za vadbo. Vadite lahko v skoraj vsaki situaciji in v kateri koli starosti. Če ne marate ali ne morete hoditi v telovadnico ali na skupinsko dejavnost v fitnes klubu, izberite izometrične vaje. Ne potrebujejo posebne opreme ali velikega prostora.

Ta vrsta gimnastike pomeni krčenje in sprostitev mišic. Zategnete jih 30-50 sekund, nato se sprostite in telovaditeponoviš 12-krat. Kopalnica je dobro mesto za vadbo »ženskih« mišic po Keglovi metodi. Tukaj vam ni treba skrbeti, da vas nekdo vidi, lahko se počutite sproščeno. Prav tako ne pozabite narediti nekaj vaj za raztezanje. Na primer, navadna brisača bo služila kot "pomlad". Oglejte si svoje mišice v ogledalu.

kopalne vaje

Sedi v turščini. Izravnajte hrbet in zaprite oči. Globoko vdihnite, zadržite in nato izpustite. Poskusite se popolnoma sprostiti. Večkrat premaknite roke – naprej in nazaj. Namilite si roke in milo počasi razmažite po koži. Začnite v trebuhu in se povzpnite do ramen in položite roke na telo. Z rokami stisnite ramena 10-krat močneje, kolikor lahko. Vaja je kot nalašč za učvrstitev prsi, zato jo ponovite petkrat.

vaje z brisačo

  1. Vstanite naravnost, z rokami primite konce brisače in jo dvignite, dokler ni sredina pod brado. Z vso močjo pritisnite brado na brisačo. Držite 40 sekund. Ponovite trikrat. Ta vaja čudovito oblikuje vratne in vratne mišice.
  2. Zdaj krepimo ramena in hrbtne mišice. Z obema rokama primite brisačo, jo vrzite čez hrbet (z eno roko nad glavo, drugo za hrbtom) in 20 sekund močno premikajte brisačo po hrbtu. Zamenjaj roko. Vajo ponovite 4-krat.
  3. Želite imeti raven trebuh in čvrsto zadnjico? Vzemite brisačo med roke in jo prenesite čez vrat. Glavo ostro nagnite nazaj in hkrati povlecite brisačo naprej. Samo držite pet sekund. Nato upognite desno nogo, dvignite koleno navzgor in ga pritisnite na prsi. Najprej obrišite noge, nato teleta. Izravnajte nogo in v tem položaju obrišite stegno. Posušite drugo nogo na enak način.
  4. Ko posušite telo, se postavite pred kopalno kad, položite roke na rob in pritisnite nanj z vso močjo. Ponovite trikrat. To je izometrična vaja, ki krepi mišice rok.

Masažne vaje

  1. Nanesite losjon na roko. Upognite eno nogo v kolenu in nogo naslonite na rob kadi. Medtem ko vtirate losjon, se zibajte na drugi nogi, le rahlo upognjeno. Hkrati zategnite zadnjico. Spremenite nogo. To je ena od oblik Keglove vadbe – krepi mišice v medeničnem predelu, preprečuje urinsko inkontinenco in spodbuja boljše spolne izkušnje.
  2. Te mišice lahko razgibate tudi med prvim jutranjim obiskom stranišča. Napnite vaginalne mišice, kot da poskušate ustaviti pretok urina. Zadržite 5-20 sekund in pustite, da se mišice sprostijo. Vsak dan povečajte moč toniranja in število ponovitev.
  3. Naslonite nogo ob steno čim višje. Rahlo ga upognite v kolenu in medtemdrgnite losjon, ga vzmetite, dokler ne začutite napetosti v spodnjem delu noge. Po štirih nogah zamenjajte nogo. Takšno raztezanje vam omogoča odpravo kontraktur nog.

vaje med nanosom kreme na obraz

Za toniranje obraznih mišic. Stojte naravnost pred ogledalom. Z usti naredite "izliv", držite pet sekund. Sprostite se in raztegnite ustnice v širok »zobni« nasmeh brez odpiranja ust. Držite 5 sekund. Ponovite 10-krat.

vaje ličenja

Ta vaja je odlična za izboljšanje prožnosti vratu. Medtem ko čakate, da se podlaga posuši, nagnite glavo na stran in se poskušajte z ramo dotakniti ušesa. Premaknite glavo levo in desno, vadite 10 sekund. Ko nanesete trepalnice, močno potegnite in sprostite zadnjico in trebuh. Pustite približno 15 sekund za vsako stopnjo vaje.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vaj