PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi

Depresija je huda in kronična bolezen, ki se kaže na različne načine. Z njim se spopada kar 350 milijonov ljudi na svetu in 4 milijone Poljakov. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je četrta najresnejša bolezen na svetu in eden vodilnih vzrokov za samomor. Kateri so nekateri naravni načini zdravljenja depresije, ki bi jih morali uporabiti?

Depresija je povezana z nepravilnim delovanjem nevrotransmiterjev v možganih. Bolezen otežuje ali onemogoča vsakodnevno delovanje. Prizadene ljudi vseh starosti, ne glede na spol. Depresija je zahrbtna bolezen, ki vedno zahteva zdravljenje. Čeprav sta farmakoterapija in psihoterapija najpogostejši zdravljenji, je treba razmisliti tudi o alternativnih metodah. Kako se z naravnimi metodami boriti proti bolezni?

Naravno zdravljenje depresije - vadba

Telesna dejavnost pozitivno vpliva na duševno zdravje. Redna telesna in duhovna vadba pomaga ublažiti simptome depresije. Povečajo raven hormonov sreče - serotonina in dopamina, zaradi katerih se bolniki počutijo bolje.

Naravno zdravljenje depresije - meditacija

Izvedena raziskava dokazuje, da meditacija pomaga v boju proti depresiji. Podpira sprostitev, izboljšuje razpoloženje in uravnava spanec. Trening čuječnosti – znan kot čuječnost – vas nauči nadzorovati svoj um, misli in čustva.

Ljudje z depresijo med treningom vso svojo pozornost usmerijo v sedanji trenutek, niso zaskrbljeni za prihodnost in preteklost puščajo za seboj. Tehnika meditacije čuječnosti zmanjšuje negativne učinke stresnih hormonov na zdravje, izboljša spomin in koncentracijo.

Naravno zdravljenje depresije - akupunktura

Akupunktura izboljšuje krvni obtok v možganih, poveča izločanje endorfina in serotonina ter tako pozitivno vpliva na razpoloženje, lajša tesnobo in zmanjšuje simptome depresije. Poleg tega ima sproščujoč in sproščujoč učinek. Čeprav akupunktura velja za varen postopek, morate biti včasih še posebej previdni, saj lahko povzroči poslabšanje zdravja.

Postopek se ne sme izvajati pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, pri tistih, ki so pred kratkim imeli večji srčni infarkt, se borijo znalezljive bolezni ali rak.

Dobro si je zapomniti

Depresija je zahrbtna bolezen - raste počasi in neopazno. Njegove simptome pogosto podcenjujejo tako bolnik kot ljudje iz najbližjega okolja. Žalost, depresivno razpoloženje, osamljenost, upad življenjske dinamike in v naprednejši fazi blodnje - preganjanja, samoobtoževanja in samomorilnih misli - ni mogoče prezreti. Moteče vedenje in slabo psihično stanje vodita v obisk psihologa in zdravljenje. Čeprav se pri zdravljenju depresije najpogosteje uporabljata farmakoterapija in psihoterapija, je vredno uporabiti tudi naravne metode.

Naravno zdravljenje depresije - TSH

TSH (transkranialna magnetna stimulacija) je transkranialna magnetna stimulacija, ki uporablja elektromagnetne impulze za pomoč pri boju proti depresiji. Med zdravljenjem je na levi strani pacientove glave nameščen velik magnet. Impulzi stimulirajo manj aktivna področja možganov, ki uravnavajo razpoloženje.

Naravno zdravljenje depresije - dieta

Pravilno izbrana in uravnotežena prehrana je v pomoč v boju proti depresiji.

Dnevni meni mora vsebovati:

  • Omega-3 maščobne kisline iz mastnih morskih rib in morskih sadežev.
  • Vitamini B, folna kislina, magnezij, cink, selen - najdemo jih predvsem v zelenjavi in ​​mesu.
  • Triptofan, aminokislina, ki se uporablja za proizvodnjo serotonina, katerega vir so puran, piščanec, ribe, jajca in oreški.
  • Serotonin je predvsem sadje, na primer banane, kivi, ananas, zelenjava, npr. paradižnik in orehi.
  • Probiotiki in prebiotiki, torej kefir in silaža.

Po drugi strani je treba porabo odpraviti ali znatno zmanjšati:

  • Ogljikovi hidrati, zlasti žita, ki prispevajo k razvoju depresije.
  • Mlečni izdelki, ki imajo protivnetni učinek in negativno vplivajo na delovanje črevesja.
  • Industrijska olja iz semen, na primer sončnično, repično, sojino.

Naravno zdravljenje depresije - omega-3 maščobne kisline

Zdrave maščobe, kot sta dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA), podpirajo delovanje možganov. Uživanje omega-3 maščobnih kislin, katerih dragocen vir so mastne morske ribe, kot so skuša, losos, morska plošča in morski sadeži, zmanjšuje tveganje za depresijo in lajša njene simptome.

Naravno zdravljenje depresije - probiotiki

Pojav depresije je lahko povezan s stanjem črevesja, natančneje s črevesno disbiozo. Mikroorganizmi, ki naseljujejo prebavni trakt, vplivajo na delovanje možganov,proizvodnjo nevrotransmiterjev in vedenje. Črevesni živčni sistem je del perifernega živčnega sistema, ki je povezan s centralnim živčnim sistemom, ki vključuje možgane.

Vnetje ali črevesno bakterijsko neravnovesje vpliva na razpoloženje in povečuje občutek tesnobe. Zato je tako pomembno, da poskrbimo za črevesje in povrnemo zdravje prebavnega sistema, k čemur bo pripomogla prehrana, bogata s probiotiki.

Naravno zdravljenje depresije - spanje

Dovolj spanja, približno 7-8 ur na dan, lajša simptome depresije in izboljša vaše počutje. Ko smo utrujeni, postanemo bolj muhasti, godrnjavi in ​​razdražljivi, ko smo zaspani. Depresija, apatija in samopodoba se poslabšajo.

Kategorija:

Psihiatrija