Dieta Ewe Chodakowske ni tipična dieta za hujšanje. Jedilnik, ki ga pripravi osebni fitnes trener, vsebuje obroke, katerih energijska vrednost je bistveno višja kot pri obrokih v tipični shujševalni dieti. Kalorični meni je bil razvit za ljudi, ki vsak dan intenzivno telovadijo. Tako urejen načrt hujšanja zagotavlja lepo postavo brez skrbi za učinek jo-jo.
Dieta Ewe Chodakowskeni tipična dieta za hujšanje.Meni , ki ga sestavi osebni fitnes trener, vsebuje precej kalorične obroke, saj je namenjen ljudem, ki skoraj vsak dan telovadijo po inštruktorjevih pravilih. Preverite, kako izgleda jedilnik, ki ga je pripravila Ewa Chodakowska.
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 1. dan
- zajtrk: 4 žlice mueslija (brez sladkorja) s pestjo rozin, orehi in kozarcem naravnega jogurta, 2 sadeža kivija
- prigrizek
- kosilo: porcija polnozrnatih testenin, na kocke narezana pečena piščančja prsa, solata: pest narezanega zelenega fižola, 5-6 češnjevih paradižnikov, peteršilj, natrgani listi solate - vse premešano in posuto z olivnim oljem
- prigrizek
- večerja: cezarjeva solata
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 2. dan
- zajtrk: zelenjavna omleta
- prigrizek
- kosilo: skleda paradižnikove kremne juhe s krutoni iz polnozrnatega kruha, 120 g pečene polenovke z limoninim sokom, mandljevimi kosmiči in peteršiljem, porcija bisernega ječmena, grška solata, posuta z olivnim oljem
- prigrizek
- večerja: 2 žlici riža z zelenjavo (pol bučke, četrtina paprike, četrtina jajčevcev, paradižnik) in 2 rezini skute, posuti z olivnim oljem in peteršiljem
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 3. dan
- zajtrk: sendviči iz dveh rezin polnozrnatega kruha s piščančjo klobaso in sojinimi kalčki, 5 žlic polmastne skute z redkvicami in orehi
- prigrizek - sadni in jogurtov koktajl
- večerja: teletina dušena z gobami in paradižniki, rjavi riž, kislo zelje, jogurt, ki ga lahko uporabimo za pitje ali kot mesno omako
- prigrizek
- večerja: solata iz konzervirane tune v omaki, 2 žlici divjega riža, kisle kumare inpolovice svežega ananasa, posute z olivnim oljem
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 4. dan
- zajtrk: sendvič z marmelado: graham kruh, dve rezini skute, dve čajni žlički marmelade črnega ribeza z nizko vsebnostjo sladkorja, sončnična in bučna semena, kozarec jogurta z nekaj zamrznjenimi malinami
- prigrizek
- večerja: enolončnica s testeninami, file soli, špinača (sveža ali zamrznjena) in gobe (prej dušene s česnom), poper, bazilika, limonin sok po okusu, na vrh položite dve rezini mocarele in specite
- prigrizek
- večerja: sendvič z lososom in prelivi
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 5. dan
- zajtrk: skuta (150 g) s 3 mandarinami in dvema rezinama polnozrnatega kruha, kozarec kakava ali kave Inka z mlekom
- prigrizek
- kosilo: mlete puranje prsi, rjavi riž, zelenjava: cvetača (200 g), fižol narezan, mini korenček, zeleni grah (10 g), bazilika, origano, poper, peteršilj, ljubica
- prigrizek
- večerja: zelenjava na žaru z omako vinaigrette
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 6. dan
- zajtrk: dve umešani jajci in dva beljaka z drobnjakom in paradižnikom, 2 rezini polnozrnatega rženega kruha, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka
- prigrizek
- večerja: bučkine palačinke z jogurtovo omako
- prigrizek
- večerja: solata: 2 ploščati žlici ovsenih otrobov, kisle kumare, pol korenčka, pest kalčkov, 5 čajnih žličk zelenega graha, 2 rezini belega sira, olivno olje, limonin sok po okusu, poper
Dieta Ewe Chodakowske - meni: 7. dan
- zajtrk: bananin ovseni kosmiči z mandljevimi kosmiči, 4 žlice ovsenih kosmičev, kozarec mleka, 2 čajni žlički mandljevih kosmičev, banana
- prigrizek
- kosilo: polnozrnati kroketi z zelenjavo
- prigrizek
- večerja: solata caprese: zelena solata, paradižnik, lahka mocarela (100 g), žlička olivnega olja, toast polnozrnatega kruha
Vir: Chodakowska E., Kavoukis L., Spremenite svoje življenje z Ewa Chodakowska, založba K.E.Liber, Varšava 2013