Ali je urni sprehod vsak drugi dan dovolj, ali ga moram z nečim okrepiti?
Tek s hojo je zelo dober način, da se znebite telesne maščobe. Čas vadbe lahko sistematično povečate tudi do 1,5 ure, kot to počnete zdaj, torej 3-4 krat na teden. Da pa vaš trud ne bo zapravljen, ga morate podpreti s pravilno prehrano. Z varno kombinacijo teh dveh lahko izgubite približno kilogram na teden. V svojem jedilniku poskušajte zmanjšati količino ogljikovih hidratov - sladkorja, sladkarij, pšenične moke, belega kruha, testenin, sadja in sadnih sokov ter maščob. Poskusite jesti živila, ki vsebujejo čim več prehranskih vlaknin (grobozrnat kruh, zdrob, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, surova zelenjava). Vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe. Prav tako ne pozabite jesti v majhnih količinah 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ur, in piti 6-8 kozarcev mlačne, negazirane vode. Prav tako bi bilo vredno nastaviti isti čas obroka.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Stanovanjepupa [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [nasvet strokovnjaka]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]