Stara sem 14 let in bi rada shujšala. Pri višini 164 tehtam 79 kg. Želel sem k specialistu, a mama meni, da je to zapravljanje denarja. Verjamem, da bi morala shujšati, ker na koncu želim biti sprejeta pri vrstnikih in želim biti zdrava. Najhujša težava pa je, da imam težave z ledvicami in ne vem točno, kaj bi jedla.

Kasia, škoda, da nisi natančno napisala, kakšne so tvoje težave z ledvicami. V tej zadevi vam ne bom mogel pomagati.
Kar zadeva hujšanje, je zelo pomembno, da poznate natančen načrt dneva za naslednji dan, da vas na primer lakota ne bo presenetila. Vsak večer moraš načrtovati, kaj jesti jutri. Če veste, da greste po šoli na izvenšolske dejavnosti, vzemite s seboj en dodaten obrok. To je zelo pomembno, sicer boste, če pridete domov, pojedli preveč. Vaša prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje, puste mlečne izdelke, perutnino, ribe, posneto mleko in puste mlečne izdelke, jajca, vodo in olivno olje. Vsekakor se morate odreči sladkarijam, ocvrtim jedem in omakam. Če želite nekaj sladkega, pojejte žele, vendar poskusite nadzorovati svoj apetit. Vzpostavite svoje redne obroke, ki se začnejo z zajtrkom in končajo z večerjo 3 ure pred spanjem. Jejte obroke vsake 3 ure (+/- 30 minut).
Spodaj je primer obrokov:
Zajtrk
Kozarec mleka 0,5% maščobe, 3 žlice mueslija, mandarine
Drugi zajtrk
Majhno jabolko, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo Kuhane piščančje prsi brez kože 150g, riž 40g pred kuhanjem, srednje nariban korenček z limoninim sokom, zelena solata z žlico pustega jogurta, majhen kefir 3% maščobe, pol kozarca
Popoldanski čaj
Solata iz najljubše zelenjave (2 kozarca), ravna žlica olivnega olja, začimbe
Večerja
Grahamka, piščančji file 30g, paradižnik s čebulo, pol popra, enodnevni korenčkov sok.Vmes med obroki, Kasia, ne jej. Namesto tega popijte 2 kozarca negazirane vode. Zelo priporočam redni fizični napor vsaj 5-krat na teden po 40 minut, na primer intenziven sprehod.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetičarka,psihodietik, lastnik prehranske pisarne ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl

Več nasvetov tega strokovnjaka

20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]

Kategorija:

Diete