Oglejte si primer ulične vadbe za začetnike, ki jo boste izvajali z uporabo palic, lestev in fitnes gume. Načrt vadbe na ulici vključuje vaje za celotno telo (FBW) za krepitev in oblikovanje telesa. Oglejte si video, v katerem trenerka Monika Le Felic (Street Gymnasium) prikazuje vaje, ki sestavljajo ulično vadbo.
Ulična vadbaje odlična alternativa vadbam v telovadnici. Z vadbo na ulici za ulični trening lahko zgradite moč in vzdržljivost, ne da bi porabili denar za drago opremo.
Oglejte si primer ulične vadbe na videu, ki ga je pripravila trenerka Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Kaj je ulična vadba?
Vaje za ulično vadbo, predstavljene v videu, so kalistenika telesne teže. Za njihovo izvajanje ne uporabljamo dodatnih obremenitev - celotno obremenitev je naše lastno telo.
Takšen trening je idealen za začetnike, saj zmanjšuje tveganje poškodb in omogoča harmoničen razvoj figure. Med vsako vadbo posamezne mišične skupine delujejo skupaj, kar ne samo krepi mišice, ampak tudi izboljša funkcionalno moč, koordinacijo in stabilizacijo telesa.
Vaje, predstavljene v videu, krepijo mišice hrbta, ramen, ramenskega obroča in globokih mišic centra. Gre za vadbo FBW - vadbo celega telesa, ki vključuje vaje potisnih in potegni.
Preverite: PUSH-PULL trening - pravila
Spodaj boste našli celoten načrt vadbe s seznamom, koliko ponovitev in serij je treba izvesti.
Trening vadbe na ulici - načrt vadbe
| Vaja | Ponovitve | Serija |
| 1. Stiskalnica spredaj s fitnes trakom | 10-15 | 3-4 |
| 2. Veslanje s fitnes trakom | 10-15 | 3-4 |
| 3. Navzgor po lestvicah | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (lažja različica s fitnes trakom) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Trebušnjaki na klopi | 10-15 | 3-4 |
| 6. Napadi naprej + sprednji pritisk na gumo naprej | 10-15 | 3-4 |
| 7. Sklece na tirnicah | 10-15 | 3-4 |