Zakaj smo pozimi zaspani in jemo več? Čutimo padec razpoloženja, težko se skoncentriramo in težko vstanemo iz naslanjača. Jesen in zima sta čas miru v našem naravnem biološkem ciklu. Kako zima in pomanjkanje svetlobe vplivata na telo? Kateri je najboljši način za preživetje tokrat?

Vsi vedozimainpomanjkanje sončne svetlobe. Več ko spimo in jemo, manj se gibljemo. Vendar vsi ne vedo, da ta upočasnitev ni posledica lenobe, ampak je zelo zapletena reakcija telesa na pomanjkanje svetlobe.

Kako pomanjkanje svetlobe vpliva na endokrini sistem?

Sončna svetloba uravnava praktično vse procese v telesu. Svetlobni žarki padejo na receptorje v očesu (stožci in paličice na mrežnici), nato se pretvorijo v impulze, ki dosežejo centralni nadzorni sistem, to so možgani. In pozimi je tema, ko zjutraj zapustimo hišo in se vrnemo vanjo. Umetna razsvetljava je prešibka, da bi nadomestila pomanjkanje sončne svetlobe. Ob prostih dnevih sedimo tudi v zaprtih prostorih, ker vreme ni naklonjeno za sprehode.

Nivo serotonina, dopamina in beta-endorfina pozimi pade

Ravni serotonina, dopamina in beta-endorfina se čez dan znižajo. Pomanjkanje teh hormonov, vklj. zaradi tega se počasneje odzivamo na zunanje dražljaje, naša intelektualna zmogljivost se poslabša, hitreje se utrujamo. Posebej pomemben je serotonin, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in telesne temperature, pri procesih strjevanja krvi, poleg tega pa spodbuja centralni in periferni živčni sistem.

Poleg tega centri za užitek v možganih niso pravilno stimulirani. To občutimo kot padec razpoloženja, postanemo apatični. Na naši zemljepisni širini jih kar 20 odstotkov občuti zimski modrini. ljudi. Ženske so še posebej občutljive - 4-krat pogosteje so razpoložene kot moški.

Pomanjkanje ultravijoličnih žarkov, ki jih oddaja sonce, povzroči, da koža proizvaja premalo vitamina D. Ta spojina ne le olajša absorpcijo kalcija in fosforja (kar je skrivnost močnih kosti in zdravih zob), ampak tudi uravnava izločanje inzulina in znižuje raven slabega holesterola, saj telo za njegovo proizvodnjo porabi veliko lastnega holesterola.

Pomembno

Fototerapija lahko pomaga, ko padejo ravni serotonina, dopamina in beta-endorfina. Je zelo priljubljena metoda v skandinavskih državah, kjer veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja sonca. Zdravljenje izvajajo wellness klinike, centri naravne medicine in celo zdravstvene ustanove.

Svetloba, ki se oddaja med temi tretmaji, ne vsebuje UV sevanja, zato ne peče in ne poškoduje oči. Kupite lahko tudi žarnice za domačo terapijo, ki oddajajo svetlobo z jakostjo 10.000. lux. In če pokažemo malo pameti, tudi 5-minutni obisk solarija, kjer kožo obsevajo s halogenskimi žarnicami, ki oddajajo ultravijolično sevanje, ne bo škodilo.

Opomba: fototerapija med drugim ni priporočljiva, pri sladkorni bolezni, hipertiroidizmu, ponavljajočem se konjunktivitisu in drugih očesnih boleznih.

Zimski presežek melatonina nas zaziba v spanec

Zimski čas vpliva tudi na drugo pomembno snov v našem telesu, katere izločanje je odvisno od količine svetlobe. To je melatonin, imenovan spalni hormon. Njegova raven se poveča, ko se stemni, zato želimo spati.

Ko je veliko svetlobe, se proizvodnja hormona spanja zmanjša in čutimo naval energije. Žal so pozimi dnevi kratki in nebo je pogosto zamegljeno. Zato je raven melatonina 24 ur na dan na precej visoki ravni.

Iz istega razloga smo čez dan težji in manj fit. Ponoči pa imamo pogosto težave s spanjem: zbudimo se ali pa ne moremo zaspati in se zbuditi brez spanja. Visoka raven melatonina vpliva na številne notranje organe. Na primer, zavira delovanje ščitnice, ki nato sprosti manj tiroksina (T4) in trijodotironina (T3). Ko jih ni dovolj, se metabolizem upočasni in pridobimo na teži.

Pomembno

Zdravila za presežek melatonina

Pogosteje poslušajte glasbo, da se čez dan napolnite z energijo. Izberite vroče latinske ritme (raziskave kažejo, da so Latinski Američani eni najsrečnejših ljudi na svetu).

Za požirek energije bo poskrbela tudi skodelica zelenega čaja, na primer z guarano (takšne mešanice so v trgovinah) ali kozarec sveže stisnjenega soka citrusov.

Ustvarite tudi najboljše možne pogoje za spanje. Temperatura v spalnici naj ne bo višja od 18 °C (najbolj ugodno je tudi za sluznice zgornjih dihal). Za večerjo zaužijte nekaj ogljikovih hidratov (kaša, testenine, banane) in beljakovin (beli sir, ribe, pusto belo meso), da pomagate pri proizvodnji hormona spanja.

Pozimi telo potrebuje več vode

Jeseni in pozimi koža izgublja vlago skoraj 2-krat hitreje kot poleti. tolezahvaljujoč sušilnemu učinku vetra in zmrzalega zraka, pa tudi dolgemu bivanju v neprezračenih prostorih, ogrevanih z radiatorji. Ne samo, da koža postane suha in bolj nagnjena k draženju.

Pomanjkanje vode v telesu občuti kronična utrujenost, saj se kri zgosti, teče počasneje in zato vse celice v našem telesu dosegajo manj hranilnih snovi. Sluznice se izsušijo in posledično se telo slabše brani pred napadi patogenih mikroorganizmov.

Pomembno

Ne pozabite, da je povečana žeja, ki jo pogosto občutimo pozimi, znak, da je telo že dehidrirano. Zato pijte pogosto, tudi takrat, ko vam ni prav – najmanj 2 litra tekočine na dan. V idealnem primeru bi morala biti mineralna voda (srednje mineralizirana za dopolnitev pomanjkanja elementov, pomembnih za zdravje), zeleni ali sadni čaj. Jejte tudi juhe – telesu zagotavljajo tudi vodo. In ne pozabite na kozmetiko, ki ščiti vašo kožo pred izsušitvijo in zmrzaljo.

Pljuča pozimi zmanjka kisika

Največja nevarnost za pljuča je zrak, onesnažen s kemikalijami. Vsebnost teh onesnaževal je največja pozno jeseni, pozimi in zgodaj spomladi, ker takrat primanjkuje naravnih filtrov, kot so rastlinski listi. V tem letnem času v velikih mestih vsebnost kisika pade na kar 18 %, torej pokriva le minimalne potrebe ljudi. Poleg tega nizke temperature povzročajo vazokonstrikcijo, poslabšanje oskrbe s krvjo in s tem slabšo porazdelitev kisika po telesu.

Pomembno

Pozimi morate pogosto prezračevati prostore, v katerih ste. In kljub slabemu vremenu se odpravite na izlete ob koncu tedna v park ali gozd. Telo boste odlično nasičili s kisikom med počitnicami v visokogorju, kjer je zrak kristalno čist. Vsak dan se splača izvajati tudi aerobne vaje, saj povečajo kapaciteto pljuč, pospešujejo cirkulacijo in s tem izboljšajo oksigenacijo krvi. Odlični so med drugim tek na smučeh, tek, plavanje, sobno kolesarjenje.

Telo se ščiti pred mrazom

Naše telo se brani pred mrazom na več načinov: krvne žile v koži se skrčijo, da zmanjšajo izgubo toplote, in žile, ki oskrbujejo nekatere notranje organe, reagirajo na podoben način. Potenje se zmanjša, hkrati pa se vaš metabolizem pospeši, da proizvede več energije. Čeprav vse to ščiti pred prehladi, lahko privede tudi do povečanja količine strupenih presnovnih produktov, še posebej, ker pozimi uživamo več mesa in narezkov.

Pomembno

Najprej se oblecite vremenu primerno. Ne pozabite na šal in klobuk (prekglava uide večino toplote). Jejte pogosteje (5-krat na dan) in poskrbite, da bodo na vašem jedilniku prevladovale kuhane jedi. Za boljše čiščenje telesa jejte veliko polnozrnatih žit in zelenjave.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija