Dieta 1500 je zdrava, ker zadovoljuje vse potrebe telesa. Jedilnik v dieti 1500 kcal je lahko zelo raznolik, le ne pozabite, da ne jejte ocvrte, mastne in sladke jedi. Koliko izdelkov lahko jeste, ko izberete hujšanje iz diete 1500 kcal? Kako izgleda zgleden enodnevni jedilnik v dieti s 1500 kcal?

Dieta s 1500 kcallahko postane vaš vseživljenjski načrt prehranjevanja.Jedilnik v dieti 1500 kcalga lahko sestavite tako, da ni dolgočasen. Količina in raznolikost izdelkov, ki so dovoljeni v dieti s 1500 kcal, vam omogoča, da sestavite obroke tako, da zadovoljijo najzahtevnejše brbončice.

Dieta 1500 kcal: kaj lahko jeste čez dan?

Glede na dieto s 1500 kalorijami lahko jeste v enem dnevu:

  • polnozrnati kruh - 175 g - na izbiro: 4 rezine polnozrnatega kruha, 2 graham žemlji, 3 manjše žemljice z zrni
  • testenine, drobljenci, riž - 30 g končnega izdelka na izbiro:
  • 3 ravne žlice izdelka pred kuhanjem, 1/3 vrečke (po 10 dag) pred kuhanjem
  • mleko (max. 2% maščobe) - 400 g - 2 kozarca ali naravni mlečni izdelki: pusta skuta - 50 g; rezina sira 5,5 cm x 1,5 cm
  • jajca - 15 g ali 1/3 povprečnega jajca (skupaj 2-3 jajca na teden)
  • meso, perutnina, ribe - 120 g - izbira: velik ribji file, 1 in 1/2 krač brez kože, kos mesa 18 cm x 15 cm
  • narezek - 30 g - na izbiro: 3 majhne rezine (npr. sopot), 1 in 1/2 velike rezine (npr. puranje šunke)
  • olje, olivno olje - 20 g ali 2 žlici
  • margarina - 10 g, 2 majhni žlici
  • krompir - 200 g ali 3 srednji kosi
  • zelenjava - 400 g - izbirajte med: 4 velikimi paradižniki, 8 mletimi kumaricami, 2 brokolijem, 2 srednji papriki, 8 pese
  • sadje - 200 g - na izbiro: 2 srednje velika kosa (npr. jabolko, breskev, kivi, nektarina, banana), 2 skodelici manjšega sezonskega sadja (maline, borovnice, ribez, jagode), 20 koščkov koščic sadje (npr. češnje, češnje) ali grozdje, 6 kosov večjih koščičastih sadežev (npr. slive, mirabelle), nektarina

1500 kcal dieta: dnevni meni

  • zajtrk - graham kruh, tanko namazan z mehko margarino, 2 rezinisolata iz perutninskega fileja, radiča, paradižnika in vloženih kumar z žličko olivnega olja in svežih zelišč, zrnata kava v mleku 2% brez sladkorja
  • 2. zajtrk - pusta skuta, pomešana z borovnicami ali jagodami (lahko zamrznjene) in ovsenimi kosmiči
  • večerja - skleda paradižnikove juhe, pobeljena z naravnim jogurtom z rjavim rižem, file polenovke v jogurtovi in ​​paprikovi omaki, ogrljeni krompir, kuhan brokoli, kompot brez sladkorja
  • popoldanski čaj - sadni žele, velika breskev ali jabolko
  • večerja - piščančja solata, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja

Kategorija:

Hujšanje