Novoletne zaobljube so običajno racionalna odločitev. Vemo le, da je skrajni čas, da prenehate s kajenjem, poskrbite za prehrano ali se končno začnete ukvarjati s športom. Težava je v tem, da je naše racionalno razmišljanje šibkejše od temeljnih čustvenih motivov v nezavednem. Možnosti, da nam bo tokrat uspelo, so torej majhne, če naši odločitvi ne bo sledila globlja motivacija. Pravi namen izhaja iz srčne želje, notranjega prepričanja, da je to naša prava pot.
Da bi učinkovito uvedli spremembe v svoje življenje, se moramo najprej osredotočiti na tri ravni: notranjo motivacijo, podporo okolju in uvajanje novih navad.
Raziskave Univerze v Scrantonu kažejo, da čeprav ima kar 80 % nas novoletne zaobljube, jih le 8 % uspe obdržati. Ker je treba učinkovite spremembe uvajati postopoma, vendar sistematično.
Notranja motivacija: kaj si v resnici želite?
Preden zapišete svoj cilj, se vprašajte, kaj resnično želite. Včasih iščemo samo nekaj, da naredimo vtis na druge. Poslušajte v sebi. Ne misli na svoje prijatelje, družino, ampak samo nase.
Odgovorite na naslednja vprašanja: Kaj je ta sprememba? Je to res tisto, kar me bo osrečilo? Je to moja želja ali želja drugih? Zakaj potrebujem to spremembo? Kako bo to vplivalo name in mojo okolico? Kakšni bodo učinki spremembe? Kakšne bodo posledice, če ostanete na sedanji točki? Kakšne bodo koristi te spremembe? Zakaj mi je koristno, da si prizadevam za spremembo? Če ne zdaj, kdaj … in če ne jaz, kdo?
Ustavite se s temi vprašanji in si vzemite čas za premislek. Vzemite si čas, dovolite si tiho razmišljanje. Pogovorite se z notranjim kritikom. Zastavite si težka vprašanja in odgovorite iskreno.
Ko določite svoj cilj, kaj resnično želite, sprejmite trenutek spremembe. Zavedajte se, da bodo prišli trenutki šibkosti in jih ne obravnavajte kot neuspehe, ampak kot naslednji korak na poti.
Sprememba ni revolucija v našem življenju, ampak evolucija – počasen proces, ki zahteva čas in pozornost. Ko se odločite in si zastavite cilj, spremenite svojega notranjega kritika v svojega notranjega prijatelja.Lažje vam bo v težkih trenutkih, ko se vam bo zgodilo, da boste na poti, da se vrnete k stari navadi. Kritik te bo poteptal in prijatelj te bo pobral. Bodi dober do sebe.
Poiščite skupino za podporo
Podpora okolja igra veliko vlogo pri spreminjanju navad iz slabih v dobre. Med prijatelji poiščite ljudi, ki imajo podoben cilj kot vaš ali so že dosegli tisto, za kar stremite. Poskusite ostati v stiku z njimi. Ker imate podoben cilj kot vaš znanec, lahko skupaj motivirate drug drugega, ohranjate razpoloženje in pomagate v dvomih. Če se pogovarjate z osebo, ki je že na točki, do katere si prizadevate, lahko poiščete nasvet, prejmete dragocen namig. Lahko postane vaš mentor.
Izkoristite znanje in izkušnje drugih. Da se podprete pri iskanju poti in spremembah v svojem življenju, lahko izkoristite razvojne delavnice, se pridružite krogu ljudi, ki jih ta tematika zanima, berete razvojne revije in knjige. Nedvomno je ena najučinkovitejših oblik podpore psihoterapija. Psihoterapevt vam bo pomagal definirati ta pravi cilj in iti skozi faze spremembe. Psihoterapevt ne obsoja, ampak vam bo zahvaljujoč svojemu znanju pomagal najti pravo pot za vas. To vas bo motiviralo, da nadaljujete z delovanjem, kljub nastajajočim dvomom. Največje delo je v spreminjanju navad in v odkrivanju nezavednih motivov, ki lahko blokirajo razvoj. Potem je podpora terapevta neprecenljiva. - pravi Justyna Rokicka, psihologinja, psihoterapevtka, soustanoviteljica iskalnika searamterapeuty.pl
Spremeni navade
Še posebej, če so škodljive navade. Najtežji del je prekiniti začarani krog, to je prenehati delati nekaj, kar je škodljivo, a je iz nekega razloga čustvena potreba. In čeprav se po tem počutiš grozno, se počutiš bolje, če delaš tisto, kar je zate škodljivo …
In spet za vsakogar ni »zlate sredine«, ki bi nas čudežno spremenila, nenadoma okrepila našo voljo in zagotovila uspeh.Spreminjanje navad zahteva samodisciplino in časDelo s psihoterapevtom je pri spreminjanju navad zagotovo velikega pomena. Specialist uporablja različne vrste strategij, ki jih prilagaja določeni osebi. Toda uporabljene tehnike so le koristna orodja.
- Sprememba se pojavi kot posledica kompleksnega procesa, ki temelji na zavestni analizi in nezavednih mehanizmih. - dodaja Justyna Rokicka.
Sprememba je dobra, dokler se spreminjamo zavestno, v harmoniji s samim seboj in prepoznamo, kaj resnično želimo.
Materiali za tisk